Наше життя часом буває дуже напруженою. Завал на роботі, проблеми дітей у школі, капітальний ремонт у квартирі, стреси, неврози ... А іноді так хочеться просто забути про все і трохи відпочити. Для того щоб зняти емоційну і фізичну напругу, можна практикувати релаксацію і медитацію. Достатньо всього 30 хвилин на день, щоб привести свої думки і тіло в порядок.

Багатьом людям здається, що повертаючись з роботи додому і сідаючи в зручне крісло перед телевізором, вони якраз і приступають до тієї самої релаксації. Частка правди в цьому їсть, так

як при перегляді телепередач думки справді покидають голову. Але вся проблема в тому, що цього недостатньо. Істинне розслаблення повинне супроводжуватися внутрішньої тишею, яка здатна звільнити людину від скутості і дратівливості. Під час медитацій осмислюються різні духовні аспекти, людина вчиться концентруватися на своїх переживаннях і позбуватися від них, в той час як перегляд телевізійних шоу або серфінг в інтернеті тільки додає безладної і часто непотрібної інформації, яка ніяк не засвоюється, а лише засмічує мозок.

Навіть якщо Ви відмовтеся від телевізора і будете читати тільки дуже розумні й цікаві книги, це не виключає необхідності періодично осмислювати прочитане і побачене в повній тиші. Медитація є однією з форм тренування розуму, і вона в будь-якому випадку буде корисна, адже свідомість визначає якість нашого життя.

Техніка медитації
Медитацією бажано займатися систематично, в один і той же час і в певному зручному для Вас місці. Ви можете присісти на підлогу, на м'який килимок, на стілець або навіть на ліжко. Вас не повинні відволікати телефонні дзвінки або інші сторонні звуки. Єдине, що буде прийнятно, - це музика для релаксації. Одяг повинен бути вільною, зручною і досить простий, щоб не відволікати Вас. Для початку Ви можете спробувати розслабитися і медитувати в позі лежачи на спині із закритими очима, руки вздовж тіла долонями вгору, ноги злегка розведені, кінчик язика підібганий до неба. Далі Ви можете освоїти пози для медитації, сидячи з прямою спиною на стільці, в лотосі і навіть стоячи, як Вам буде зручніше.

Перший етап медитації - повне розслаблення. Метод релаксації передбачає глибоке і врівноважене дихання, а також концентрацію на своєму тілі і внутрішніх відчуттях. Дуже важливо повністю зануритися в себе і позбутися від усіх сторонніх думок. Це виходить не з першого разу, але з часом Ви збагнете всі секрети релаксації. Наприклад, якщо Ви особливо збуджені або сильно схвильовані, розслабитися Вам допоможуть невеликі затримки дихання (1-2 секунди) після видиху. Це дуже швидко нормалізує Ваше дихання і заспокоїть Вас.
Також Ви можете слухати музику медитації та релаксації, яка допоможе Вам краще налаштуватися. Уявіть, що Ви летите, і Ваше тіло настільки невагомо, що Ви можете просто парити в повітрі. Або, наприклад, уявіть, що Ви риба, і можете плавати під водою. Відчуйте це почуття свободи, яке з'являється у Вас всередині.

Далі йде м'язова релаксація, що допомагає розслабити тіло і посилити відчуття легкості. Працювати з м'язами краще знизу вгору. Просто закрийте очі і повільно повторюйте про себе: «Я заспокоююсь ... Я повністю спокійний ... Пальці моїх ніг розслаблені ... Мої коліна розслаблені ... і т.д.». По черзі концентруйте увагу на всіх частинах тіла. Можете також спробувати виділити деякі внутрішні органи, серце, печінка і т.д. Ви ж знаєте, де вони знаходяться, спробуйте подумки їх просканувати. Кожну фразу потрібно повторювати 3-4 рази. Особливо ретельно потрібно розслабити м'язи шиї та обличчя (чола, очей, щік). З часом Ви почнете розслаблятися і без промовляння фраз про кожної частини тіла. Ви будете просто подумки виділяти їх і сканувати. Час релаксації істотно зменшиться. Ви почнете відчувати тепло і спокій у всьому тілі.

Другий етап медитації покликаний наповнити Ваше тіло енергією. Для цього потрібно уявити, як з кожним вдихом в організм потрапляє світло і тепло. Потоки енергії можуть входити і виходити через руки, ноги, обличчя та інші частини тіла. Включіть свою фантазію, нехай енергетичні потоки придбають приємний колір і текстуру. Тривалість медитації становить 30-60 хвилин. Виходити з медитації потрібно плавно. Не робіть різких рухів і повільно включайтеся в повсякденні турботи.
Люди, які займаються медитацією постійно, знають безліч інших більш складних прийомів розслаблення. Але для новачків достатньо навчитися концентруватися на власних відчуттях і відключатися від думок і переживань.

Прийоми релаксації:
• Якщо у Вас аврал на роботі, і потрібно швиденько привести свої думки в порядок, просто сядьте зручно на стілець, розпрямите спину, закрийте очі і почніть глибоко і рівно дихати. Постарайтеся відволіктися від своїх думок, думайте тільки про свій диханні і про те, як піднімається і опускається Ваша грудна клітина. Продовжуйте дану вправу 15-20 хвилин. Потім встаньте, потягніться і потихеньку повертайтеся до своїх справ.
• Якщо Ви дуже втомилися, але не можете заснути, Вам допоможе наступну вправу. Лягайте зручніше. Закрийте очі і зробіть 10 глибоких вдихів. Потім зосередьтеся на своїй голові.

Постарайтеся напружити її якомога сильніше, і через кілька секунд звільніть напругу. Після цього повторіть те ж саме з обличчям, шиєю, плечима, спиною і іншими частинами тіла, до самих п'ят. Сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Ви повинні відчувати приємну розслабленість у всьому тілі. Якщо якась частина тіла все ще напружена, повторіть вправу на даній ділянці. Після цього Ви швидко заспокоїтеся і заснете.

Уміння розслабитися дуже важливо в нашому житті. Почніть практикувати релаксацію і медитацію, займайтеся йогою або дихальною гімнастикою. Це допоможе Вам протистояти стресам і зберігати спокій навіть у найважчих ситуаціях.