Майже всі, хто коли-небудь казав собі, що не завадило б схуднути, знають базові способи боротьби із зайвими кілограмами - мотивація, дієта, фітнес. Але мало хто чув про маленьких, але дуже ефективних «фішках», що допомагають скинути зайву вагу без особливого напрягу. Отже, ось 40 хитрощів і удачі в досягненні поставленої мети!

Добова норма кілокалорій, не виходячи за яку, ви не будете набирати вагу, розраховується наступним чином: масу тіла розділіть на 0,45 і помножте на 14. Якщо ви хочете не просто підтримувати форму, а схуднути до «заповітної» цифри, то в формулу замість реальної ваги підставте бажаний. Дотримуючись занижену норму, ви поступово почнете втрачати кілограми.

Пів чайної ложки кориці в день - і через місяць мінус кілограм! Цей коричневий порошок здатний прискорювати метаболізм. Посипайте спецією все, що на ваш погляд з нею поєднується: кашу, кава, чай, молочні продукти.

Чи не перекушуйте біля монітора комп'ютера або екрана телевізора. За даними досліджень люди, обідають за робочим столом, споживають приблизно на 250 кілокалорій більше звичайного.

Смійтеся частіше! 10 хвилин сміху щодня допоможуть витратити 280 ккал за тиждень
Морквяний сік - прекрасний засіб для схуднення. Він низькокалорійний і багатий клітковиною. Випиваючи по склянці на день протягом 1,5-2 місяців, ви скинете близько 1,8 кг
Кальцій в таблетках бере участь у розщепленні жирів і активізує цей процес на 2,6%

Займайтеся фітнесом під ритмічну бадьору музику - інтенсивність і тривалість занять помітно зростуть
Колективні заняття спортом за статистикою дають на 30% вищі результати. Збирайте друзів - і разом у спортзал!
Нежирне червоне м'ясо і інша білкова їжа сприяють нарощуванню м'язової маси. А вона спалює калорії більш ефективно, ніж жирова тканина, причому навіть у стані спокою

Обмежте споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі. А ось на червоний перець, навпаки, зверніть увагу - в його склад входить капсаїцин, що прискорює обмін речовин на 25%

Як відомо, основна причина неконтрольованого переїдання - стрес на робочому місці. Як з ним впоратися, щоб не заїдати неприємності? Спробуйте заспокоїтися, зробивши кілька глибоких вдихів, використовуйте техніку
діафрагмального дихання (вдихаємо за допомогою м'язів черевного преса)
Щоб ефективно схуднути, займатися фізичними вправами краще з ранку, ще до прийому їжі. Ранковий фітнес прискорить метаболізм на весь майбутній день, а джерелом для витрати енергії буде не їжа, а жирова тканина

Включіть у свій раціон харчування соєвий соус. Останні дослідження доводять особливий вплив соєвого білка на смакові рецептори - відчуття насичення приходить набагато швидше
Ще один метод боротьби з переїданням - ріжте великі шматки їжі на частини. У порізаному вигляді порції здаються більше. Так ви обдурите очі і шлунок, швидше наївшись, і на 20% менше отримаєте калорій
Бігова доріжка - найкращий тренажер для спалювання калорій. Наступна по ефективності після бігу навантаження - звичайна ходьба, доступна і поза стінами спортзалу
Ідеальний сніданок на думку британських дієтологів - варене яйце з скибкою хліба і фруктами. У яйцях багато білка, що сприяє більш ефективному витрачанню калорій протягом дня. А вуглеводи подарують заряд енергії і не дадуть швидко зголодніти

Червоне вино захищає від жирових відкладень на животі, завдяки вмісту в ньому (а точніше у винограді) речовині під назвою ресвератол. Однак, це зовсім не означає, що можна пити його літрами. Дотримуйтесь дозу - один келих на день
Спокійна класична музика під час сніданку, обіду або вечері дозволить уникнути переїдання, оскільки під подібний акомпанемент жується повільніше і відчуття ситості приходить раніше
Напади оманливого почуття голоду відіб'є жуйка без цукру відразу після їжі і 2 години потому
20 хвилин сексу спалюють 150 ккал і виробляють особливий гормон, що прискорює метаболізм. Хочете скинути зайву вагу - приділіть інтимного життя більше уваги
Якщо зголодніли, візьміть гранат. Певне речовина, що входить до складу його насіння, перешкоджає утворенню жирових відкладень, а вуглеводи знизять апетит

Вивести з м'яса надлишок жиру можна, якщо не смажити його на сковороді, а приготувати в духовці або на грилі
Регулярно пийте зелений чай. Що міститься в ньому кофеїн у поєднанні з особливим антиоксидантом прискорюють обмін речовин, а отже, і перетворення жиру в енергію, аж на 20%
Якщо хочете, щоб жири розщеплювалися більш ефективно, в якості свіжої зелені використовуйте шпинат. Він менш калорійний і містить багато очищає кишечник клітковини.
Любителям сиру можна порадити замінити коров'ячий на козячий - він в такій же мірі живильний, але калорій в ньому на 40% менше

Замініть улюблені макарони на квасолю або сочевицю. Бобові багаті клітковиною і особливої ​​амінокислотою, в наслідок чого сприяють активному розщепленню жирових запасів. 2,5 місяці бобової дієти дозволяють позбутися від 7 кг зайвої ваги
Про жирах ... Зовсім відмовлятися від них не варто, оскільки вони беруть участь у процесі засвоєння багатьох вітамінів і мінералів. Уникнути шкідливого впливу жирних молочних і м'ясних продуктів можна, вживаючи замість них в їжу «здорові» оливкова і льняна олія, дієтичне м'ясо індички, рибу, горіхи, яйця. Таким чином ви не тільки зможете більш ефективно схуднути, але і оздоровите своє серце

Ранок без сніданку загрожує зазвичай з'їданням зайвих 100 калорій протягом дня
Одне яблуко, завдяки високому вмісту клітковини, за 15 хвилин до обіду або вечері знизить на 150-200 калорій поживність щоденного меню
Сирі овочі краще порізати в салат і заправити його оливковою олією. Оливкова олія стимулює утворення особливого білка, який посилає мозку сигнал про те, що голод вгамує. У результаті зникає апетит, і ми з'їдаємо менше
Помідори унікальні тим, що мають у своєму складі незвичайне речовину, що гальмує вироблення гормону голоду.
Дотримуйтесь перерви в прийомі їжі не більше 3 годин. Затягуючи довше, ви збиваєте обмін речовин і рівень цукру в крові, провокуючи почуття голоду і переїдання

Дуже корисно, виявляється, приправляти м'ясні та овочеві страви паприкою. Вона практично не містить калорій, але зате багата на вітамін С, який у свою чергу бере участь у перетворенні жирових запасів в енергію
Крім оливкогоолії в якості заправки добре використовувати оцет або соуси на його основі. Оцтова кислота також дає прекрасний результат у процесі розкладанні жиру
Намагайтеся не перекушувати на ходу. Приймаючи їжу спокійно, ми з'їдаємо, як правило, на 30% менше

Обідайте в компанії тих, хто їсть мало. На думку психологів люди схильні порівнювати свою порцію з «сусідської». Тому жінка, що сидить за столом з іншою жінкою, з'їсть на 20-35% менше, якби вона сиділа з чоловіком.
Страшна втома після фітнесу? Проте не поспішайте падати в крісло - прогуляйтеся хвилин 15-20. Різка зупинка в процесі розкладання жирових запасів зводить всі зусилля до мінімуму.

Енергетики в банках дуже калорійні (майже в 4-8 разів порівняно з кавою) і підвищують цукор у крові. Так що, якщо ви боїтеся зайвих кілограмів, краще випити кави
Соки в пакетах також досить калорійні - 40-60 ккал на 100 мл, оскільки містять рафінований цукор. Свіжовичавлені соки в тій же мірі поживні, але в них більше клітковини і натуральних вуглеводів
Як відомо, жирне молоко протипоказане при серцево-судинних захворюваннях, у зв'язку з тим, що підвищує холестерин. Знежирене ж молоко в порівнянні із звичайним містить не менше кальцію і фосфору, але воно майже в 2 рази менш калорійне