Влітку, коли в продажу з'являється велика кількість фруктів, багато людей замислюються над тим, щоб скористатися цим і отримати максимальну кількість корисних речовин, що містяться в літніх плодах. Існує і інша група людей, тих, хто намагається в літні місяці привести своє тіло в нормальну форму. Цим людям приходить на допомогу фруктова дієта, яка, за відгуками, дозволяє скинути до 3 кг зайвої ваги за 3-5 днів. Спробуємо розібратися, чи можна схуднути на фруктовій дієті, і як це зробити правильно.

Що таке фруктова дієта?
Тут все просто. Фруктової дієтою вважається такий раціон харчування, при якому в їжу вживаються тільки фрукти: ягоди, плоди і т. д. Пов'язано це, перш за все, з низькою калорійністю фруктів, а також з тим, що літні ягоди і плоди вкрай корисні для здоров'я.

Що є при фруктову дієту?
Їдять всі фрукти, які подобаються. Особливо корисними вважаються різні види смородини, журавлина, агрус, вишня, черешня, яблука, груші з причини великої кількості вітаміну С в їх складі. А адже вітамін С організм за літо може накопичити аж на півроку вперед!
Також в їжу вживають фрукти і плоди червоного, жовтого та помаранчевого кольору через наявність в них бета-каротину - попередника вітаміну А. Такі фрукти принесуть чимало користі шкірі, нігтям, волоссю.

Скільки сидіти на фруктовій дієті?
Фруктову дієту використовують 3-5 днів, харчуючись виключно фруктами. Потім повертаються до нормального раціону. Нормальному з позиції дієтології (2500 ккал на день), а не до того, який привів до утворення зайвої ваги.

На скільки кілограмів можна схуднути на фруктовій дієті?
За відгуками фруктова дієта дозволяє скинути до 3-х кілограмів за 3-5 днів. Чесно кажучи, занадто швидка втрата ваги для такого маленького терміну. Більш правильним здаються цифри в районі 1 кг зайвої ваги за 3-5 днів. Але, з іншого боку, якщо до фруктової дієти приблизно калорійністю в 1000 ккал додати ще й фізичну активність, то цілком можливо розраховувати саме на таке зниження ваги.

Як правильно використовувати фруктову дієту?
Т. к. фрукти містити в своєму складі в основному вуглеводи, то доведеться рахувати кількість з'їдених за раз вуглеводів. Їх кількість не повинна перевищувати 90 гр. В іншому випадку результат може бути абсолютно протилежним: замість зниження ваги вийти його збільшення (зайві вуглеводи печінка переробляє в жири).

Користь фруктової дієти
Насичення організму вітамінами і мікроелементами; Зниження зайвої ваги - профілактика ожиріння та цукрового діабету; Зниження рівня холестерину; Відпочинок для травної системи.

Шкода фруктової дієти
Мала кількість поживних речовин, насамперед, білка; При переїданні фруктових вуглеводів можливий набір зайвої ваги; Повернення до неправильних харчових звичок після припинення дієти.