Дієти

 

Добірка статей:



Як схуднути після 50 років?

 

З віком, коли організм людини старіє, нерідко у нього починають з'являтися проблеми з зайвою вагою. Лише одиниці зберігають струнку фігуру до глибокої старості, іншим доводиться постійно боротися із зайвими кілограмами. Причиною тому уповільнення обміну речовин, зниження рухової активності, зміни гормонального фону. Харчуватися як раніше вже не виходить, тому що від звичних раніше порцій починає рости живіт. Що ж робити, щоб схуднути після 50 років? Відповідь проста. Потрібно прийняти ті правила гри, що диктує нам життя.

 

Темп схуднення після 50 років
Вам протипоказано сідати на жорсткі дієти або занадто інтенсивно займатися спортом. Ваше прагнення до результату похвально, але не забувайте, що ви вже немолоді, і ваша шкіра втратила колишню еластичність. Вона не буде встигати підлаштовуватися під нові обсяги, якщо ваш живіт і стегна почнуть стрімко танути.

 

Навіть якщо ви вважаєте, що вам потрібно схуднути на кілька десятків кілограмів, робіть це поступово. Адже ви не набрали свій нинішній вага за лічені дні або місяці? Ні, швидше за все зайві кілограми з'являлися поступово, протягом декількох років. Чому ж ви вирішили, що позбутися від них слід в найкоротші терміни? Швидке схуднення обіцяє вам проблеми зі здоров'ям, що після 50 років переносяться вже не так легко, як в молодості, і можуть стати незворотними. Знижувати вагу потрібно поступово, і тому є кілька причин:

 

 

• в жировій тканині накопичуються токсини, які вивільняються при схудненні і потрапляють в кров;
• швидке схуднення може порушити функцію печінки і нирок;
• шкіра на животі і стегнах може обвиснути, і ваше тіло стане менш привабливим.

 

Худніть поступово, не більше ніж на 2-3 кілограми в місяць. Наберіться терпіння, і подумайте про те, що дотримуючись такого графіка, через 10 місяців ви будете важити на 20 кілограмів менше, якщо того вимагає ситуація. Запам'ятайте: вам заборонили голодувати протягом декількох днів, займатися спортом до сьомого поту, дотримуватися занадто строгу дієту. Пам'ятайте про наслідки для свого здоров'я. Ви повинні його берегти.

 

Рухова активність після 50 років
Нерідко причиною проблем із зайвою вагою після 50 років стає значне зниження рухової активності. Цьому сприяють декілька факторів:
• знижується життєвий тонус, тому вам більше не хочеться кудись бігти, щось робити, а самим затишним місцем здається м'який диван в теплій квартирі;
• до цього віку люди зазвичай знімають з шиї дітей, які виростають, вирушають у вільне плавання по річці життя, і більше не допомагають своїм батькам розтрачувати енергію;
• рухова активність може знижуватися внаслідок проблем зі здоров'ям: патології суглобів, остеохондрозу, серцево-судинних захворювань.

 

Якщо ви мало рухаєтеся, то немає нічого дивного в тому, що вас переслідують проблеми із зайвою вагою. Щоб схуднути, потрібно витрачати калорії - це закон, який діє незалежно від віку. Нехай ви більше не можете займатися спортом настільки активно, як в молодості, але ви цілком здатні щодня ходити пішки і кілька разів на тиждень відвідувати басейн. Легкі тренування в спортзалі також підуть на користь фігурі.

 

Дієта після 50 років
Враховуючи, що після 50 років обмін речовин значно сповільнюється, кількість споживаної їжі слід зменшити. Раціон, який раніше ви вважали дієтою, тепер повинен стати для вас нормою. Щоб не відчувати себе обділеним, один раз в тиждень ви можете дозволити собі будь-які смаколики. В інший же час слід відмовитися від солодкого, борошняного і жирної їжі.
Нехай ваш раціон містить більше білків і менше вуглеводів. Від вечірньої трапези краще зовсім відмовитися, або вечеряти сирими фруктами і овочами. Намагайтеся дотримуватися триразовий режим харчування, уникаючи перекусів. Снідайте, обідайте і вечеряйте в один і той же час кожен день, якщо така можливість у вас є.

 

Вибір препарату після 50 років
При виборі препарату для схуднення звертайте увагу на безпеку. Якщо в молодості ви могли собі дозволити труїти організм засобами для зниження маси тіла сумнівного походження, то тепер вам дозволяється використовувати лише якісні Бади і препарати від перевірених виробників.

 

Купуйте засоби тільки в аптеках, не замовляйте в інтернеті у невідомих розповсюджувачів. По-перше, нерідко таким способом продаються незареєстровані в Росії препарати, які небезпечні для здоров'я. По-друге, можна купити підробку, і ще невідомо, що зловмисники в неї запхали. Якщо пощастить, там буде якийсь нешкідливу речовину, але бувають випадки, коли подібні препарати підвального виробництва завдають шкоди здоров'ю споживача.

 

Змиріться з тим, що ваш організм більше не може легко виводити отруйні речовини, а ті побічні ефекти, що раніше викликали незначний дискомфорт, тепер можуть вибити вас з колії на тривалий термін, і навіть відправити в лікарню. Після 50 років за своїм здоров'ям необхідно стежити з особливою ретельністю, тому перед тим як придбати який-небудь препарат для схуднення, уважно вивчіть розділ інструкції «побічні ефекти». Лише переконавшись, що там порожньо, ви можете дозволити собі придбати засіб.

 



diet21.jpg