Будь-яка дівчина мріє про прекрасну фігуру, але було б наївно думати, що тонкою талією можна володіти лише в результаті наполегливих фізичних тренувань. Дуже важливо правильно скласти меню, тобто не вживати ніякої їжі з фаст-фуду, булочки, тістечка та іншого шкідливого харчування. Продукти для правильного харчування - це овочі, злаки, фрукти, а також нежирне м'ясо, морепродукти, риба і молоко. З дозволеного перерахованого набору можна готувати різноманітні корисні смачні страви, а поласувати дозволяється темним шоколадом, в якому міститься какао не менше 75%.

Вправи для преса і поясниці допоможуть досягти мати правильну статну поставу, а саме коли плечі відкинуті назад, гарні груди виставлена ​​вперед, а живіт професійно втягнутий.

Тренування як ми знаємо, обов'язково слід починати з легкої розминки, щоб у першу чергу розігріти м'язи і поліпшити роботу суглобів, і тим самим підготувати все тіло до більш складних вправ. Отже, хорошим варіантом буде енергійна 5-хвилинна ходьба на місці під ритмічну улюблену музику, під час якої якомога вище піднімайте коліна, а також інтенсивно працюйте руками, зігнутими в ліктях, тоді ви відразу відчуєте тепло по всьому тілу.

Після поставте ноги на ширині плечей і починайте виконувати нахили тіла вправо і вліво, мінімум по 12 разів в один бік, при цьому треба намагатися рукою дотягнутися до коліна, щоб відчути розтяжку м'язів. Слідом зробити 10 кіл руками, тобто підняти плечі вгору і обертати ними назад і вперед, при вправі голову злегка опустіть. У завершальному етапі розминки підніміть голову вгору і дивіться в стелю, щоб відчути напругу в шиї і в підборідді, це дія повторіть 12 разів, і закінчите звичайним 2-х хвилинним бігом на місці.

Ось і прийшов час до вправ на прес, для цього:

1. Встаньте прямо, ноги повинні бути на ширині плечей, лікті з'єднайте разом, а пальці рук сплетені. Потім поверніть корпус тіла вправо, при цьому розведіть лікті в різні сторони, тим самим долаючи опір пальців рук. Після цього зробіть теж і в інший бік.

2. Стійте рівно, ноги на ширині плечей, при цьому руки треба витягнути уздовж тіла. Почніть виконувати нахили спочатку вправо, зігнувшись в коліні праву ногу, а ліву одночасно відведіть убік вгору і торкатися підлоги. Після, те ж саме виконайте і в інший бік.

3. Знову встаньте прямо, ноги в першому положенні, руки витягнути вгору, а кисті з'єднати над головою. Почніть нахилятися вправо і вліво.

4. Знову встаньте прямо і виконуйте повороти корпусом в різні боки, при цьому руки слід поставити на талію.

5. Ноги поставте нарізно, і піднімайте руки по черзі, уявляючи, що піднімаєте тяжкість.

6. Початкове положення таке ж, як і в п'ятому вправі, тільки треба тягнутися обома руками до стелі і потім повернутися вправо. Те ж саме потім зробити в ліву сторону.

Перший місяць треба займатися регулярно щодня, а потім можна в наступний місяць тренуватися через день. При цьому не забувати про правильне харчування, тоді ви станете власницею тонкої талії.