Лікарі стверджують, що фізична активність, якщо вона регулярна, оздоровлює в будь-якому віці. Мало того, вона омолоджує і взагалі подовжує життя! І це не порожні слова: механізм омолодження включається складним впливом на систему генів, тобто, фактично, на матрицю нашого організму. Їх по повному комплекту - близько 3500 штук - укладено в кожній з клітин складу ДНК. Але які з генів зайняті в обміні речовин, а які в цей час сплять, залежить від генного оточення - білків, рецепторів, ферментів, каталізаторів та іншого.

Близько семисот п'ятдесяти генів відповідають за тривалість життя. Близько третини з них курирують здатність клітин організму з їжі отримувати енергію або її відкладати в жир. Експериментально доведено, що активізація роботи генів, що відповідають за трансформацію їжі в енергію, а не в відкладення жиру, на пристойний термін продовжують життя. У мишей, наприклад цей термін, виріс до дев'ятисот днів, тобто, життя мишок подовжилася на дві третини звичайного терміну.

Чим менше сидиш, тим довше живеш.
Вчені виявили чітку зворотну залежність між генами і фізичною активністю організму. Рухливий спосіб життя приводить в активний стан саме ті гени, які перетворюють калорії не в жир, а в роботу. Примітно, що не потрібно тут ніякого спеціального фітнесу. Досить займатися посильною фізичною роботою: прибирання квартири, прогулянки з собакою або ігри з дітьми або трудова діяльність на дачі.

Звичайне перебування в сидячому положенні може виявитися початком розвитку ожиріння, серцево-судинних захворювань або цукрового діабету. Після масового аналізу смертей, викликаних цими хворобами, американські вчені прийшли до сумного висновку: всі, хто передчасно помер від перерахованих причин, сиділи без перерви більше чотирьох годин щодня.
Біохімічні обстеження говорять про те, що у сидячої людини загасає робота генів, які якраз і відповідають за сприйнятливість тканин до інсуліну. Гальмується активність генів, що витягають енергію з жиру, що знижують в судинах утворення бляшок і підвищують вироблення позитивного холестерину. Години через дві нерухомого положення уповільнення починало Негативно впливати на здоров'я, а через чотири ставало вже критичним.

До молодості - пішим ходом
І де вихід? Для багатьох ніяк неможливо поміняти сидячу роботу. А дослідники кажуть: і не треба! Досить через кожні пару годин процес сидіння переривати приблизно хвилин на п'ятнадцять. Досить встати, пройтися, помахати руками, потягнутися, - іншими словами, «розігнати кров». Якщо після цього людина відчує себе бадьоріше, - у наявності відновлювальна робота генів. Тільки за рахунок подібних перерв по своїй роботі організм помолодшає проти паспортного віку на два роки. А якщо до цього додасться регулярні прогулянки і правильне харчування, то ще й більше.

Кожній людині Всесвітня організація охорони здоров'я настійно радить протягом тижня мінімум дві з половиною години помірних фізичних навантажень, і найкраще - на свіжому повітрі. Це продовжить молодість на три-п'ять років. Якщо ж по годині на день - ще корисніше, це додатково дасть вже 10-15 років здорового та активного життя. Найдоступніший спосіб отримання навантажень - як і раніше ходьба. Навіть у мінімальній кількості, рекомендованому ВООЗ, вона ризик ожиріння і цукрового діабету знижує на тринадцять відсотків, і на п'ятнадцять відсотків - ризик серцево-судинних захворювань. Будете по годині на день ходити, користь зросте до п'ятдесяти чотирьох відсотків (цифри отримані в результаті досліджень). Треба лише пам'ятати, що враховується чистий час ходьби, а не загальної знаходження на свіжому повітрі. Коли втомитеся, краще не присісти і відпочити, а лягти, прийшовши додому. На відміну від сидіння, лежання не так згубно для роботи генів. А от телевізор, як це не прикро, якщо дивишся на екран два і більше годин поспіль, - віднімає з життя рік і чотири місяці.