Красиві, доглянуті ноги - це не лише дар від природи, а й показник ваших праць турботи про них. Здорові ноги - це результат від того як ви ставитеся до своїх ніг, і що ви робите для того щоб вони виглядали шикарно. Ноги, як і будь-яка інша частина тіла також потребують постійного догляду. Про ногах треба піклуватися завжди! Радуйте свої ніжки масажем, спеціальними вправами. У щоденних вправах для ніг стільки плюсів вони: стимулюють кровообіг ніг, допомагають підтримувати м'язи в гарній фізичній формі, підтримують суглоби в робочому стані, а ще вправи зводять до нуля виникнення плоскостопості. Запобігти плоскостопість також може біг, щоденні вправи, ходьба, стрибки, і, звичайно ж, зручне взуття. У цій статті поговоримо про звичайні вправах, які під силу кожній людині і їх можна виконувати вдома. І так це було маленьке відступ, а зараз пропонується вашій увазі 13 нескладних вправ. Тут скомпоновані вправи, як для ніг, так і для ступень.

Щоб б підтримувати мишциног у формі, достатньо приділяти гімнастікемінут 20 на день. І все буде ОК! Кожна вправа виконайте раз 10-15.
Вправи для ніг:
1. Пріжмітеськ стіни спиною, ноги поставте на ширині плечей. Спускайтеся вниз до положення "сидячи на стільці" в такому положенні затримаєтеся на кілька секунд. Потім повільно вставайте у вихідне положення.
2. Найкращим вправою для зміцнення м'язів живота, сідниць, стегон вважається - присідання. Виконуйте 20-30 пріседанійв день.
3. Стоячи рівно на підлозі, підніміться на носочки якомога вище, потім поверніться у вихідне положення. Можна ще робити перекати з шкарпеток на п'яти і назад. Така вправа виконайте кілька разів.
4. Ходьба на пальцях і на п'ятах. Спочатку походіть 10 разів на пальцях, потім 10 разів на п'ятах.

5. Наступна вправа - це ходьба на зовнішньо-боковій і на зовнішньо-внутрішній стороні стоп.
6. У цьому вправу вам знадобитися стілець. Прийміть положення, лежачи на спині, лежати треба на підлозі основа повинна бути твердою. Ступні ніг покладіть на стілець. Спираючись на п'яти і напружуючи м'язи сідниць, піднімайте і опускайтетаз.
7. Сидячи на стільці, ноги поставте паралельно один одному. Спочатку однією ногою захоплюйте і піднімайте пальцями ніг різні маленькі предмети, які попередньо розкладіть на підлозі. Потім поміняйте ногу і повторіть те ж саме вправу.
8. Лежачи на спині, на підлозі, п'ятою зіпріться об стілець. А стопу другої ноги поставте на коліно першої ноги. Піднімайте вгору і опускайте вниз таз. Потім поміняйте ноги.
9. Лежачи на спині, на підлозі зігніть ноги в коленях.Пяткі притисніть один до одного. Витягніть ноги прямо, стежте, щоб ноги були рівними. І потім знову притягну до себе.
10. Лежачи на животі, на підлозі, витягнуті ноги пріподнімітевверх. Затримайтеся в цьому положенііна кілька секунд, потім ноги розведіть в сторони і сновасоедініте.

11. Виконайте вправи, показані на зображенні з лева.
12. Лежачи на спині, на підлозі ноги зігніть в колінах стопи розведіть в сторони. Між колінами помістіть м'яч. Потихеньку зводите коліна, разом давлячи на м'яч.
13. Найпростіше вправу в світі. Кожного ранку і вечора, лежачи в ліжку, підніміть ноги вгору і притулите їх до стіни, на кілька хвилин. Ця вправа стімуліруеткровообращеніе і покращує лімфоотток крові. Така вправа радять всім у кого ноги набрякають за цілий день, для дівчат які постійно ходить на високих підборах
Можливо, ви знаєте ще якісь вправи, які не описані в цій статті ви їх теж можете виконати, це буде тільки Вам плюс.