Гімнастика для тренування м'язів тіла пілатес названа на честь її винахідника, вона зміцнює за допомогою спеціальних вправ м'язи живота, спини, тазу і ніг. Спочатку ми розглянемо основні принципи Пілатес для початківців, дотримання яких необхідно для досягнення найкращого ефекту від вправ. Потім ви можете приступати до активної практиці. Вправи, які ви знайдете тут, не вимагають спеціального обладнання, потрібно тільки килимок у кімнаті подалі від недобрих очей. Практикувати пілатес можна в домашніх умовах абсолютно безкоштовно.

Пілатес для початківців: особливості та переваги

Пілатес відомий у світі спорту як комплекс вправ, що зміцнюють не тільки корсетні м'язи, глибокі м'язи черевної порожнини і тазу. При цілеспрямованих заняттях пілатес поліпшить вашу поставу. Для посилення ефекту тренувань на видиху втягніть пупок у напрямку до хребта. Уявіть собі, що хочете закрити блискавку штанів, які стали занадто тісними. Вийшло? А тепер напружте мишщ тазового дна. Практикуючи пілатес регулярно, можна залишатися здоровим довгі роки.

Увага на положення тазу

Таз повинен прибувати в природному положенні для того, щоб зняти напругу з хребта. Нейтральне положення тазу зберігається майже у всіх вправах пілатес. Ляжте на підлогу. Випряміть спину і злегка зігніть ноги, таз виявиться зрушать трохи вперед. Для контролю складіть руки спрямованим вершиною вниз трикутником і покладіть на живіт таким чином: долоні на рівні пояса, великі пальці з'єднані разом під діафрагмою, а кінчики інших пальців рук розташовуються на лобку на горизонтальній лінії.

Пілатес і дихання

Правильне дихання є альфою і омегою всіх вправ пілатес для початківців. Дихання дозволить підвищити рівень володіння тілом і контроль. Крім того, правильне дихання допоможе уникнути деформації внутрішніх органів.
Займаючись пілатесом, ви практикуєте діафрагмальне дихання. На вдиху надійти живіт і потім тільки легкі (грудна клітка помітно лунає в сторони). М'язи тазового дна напружені, в той час як плечі і шия залишаються розслабленими. Зверніть особливу увагу: у всіх вправах пілатес рух і дихання суворо взаємопов'язані. Вправи виконують на видиху, а вдих - час релаксації.

Концентрація під час занять пілатес

Пілатес для початківців
Всі пілатес вправи виконуються з повною концентрацією на тілі. У курсах пілатес особливий акцент робиться на тому, що виконувати вправи краще повільно, це правильно. Швидкою зміною енергійних рухів неможливо домогтися роботи глибинних м'язових шарів.
Для досягнення повного ефекту від вправ пілатес для початківців ви повинні зосередитися на правильній поставі, диханні і м'язах тазу. Уявіть собі, що ці м'язи, як руки маріонетки, прикріплені тонкими нитками до голови. Подумки натягніть ці нитки знову і знову, особливо в довжину. Концентрація призводить розум в гармонію з тілом.

Пілатес для плоского животика

Пілатес для початківців приділяє велику увагу тренуванні м'язів преса. Тільки за наявності добре тренованих м'язів преса талія залишається тонкою, а хребет отримує достатню підтримку. Особливо розвинений м'язовий корсет знімає зайве навантаження з опорно-рухового апарату.
Необхобімо зміцнювати м'язи живота, так як вони розслабляються, коли ми багато сидимо. Крім жартів, надування повітряних куль є хорошим і веселим вправою для зміцнення м'язів преса.

Пілатес: тренування м'язів тазу

М'язи тазового дна підтримують функції внутрішніх органів і беруть участь у формуванні прямий постави. Людям, які страждають від нетримання сечі, часто рекомендують пілатес, тому що багато вправи розраховані на напругу і розслаблення м'язів тазового дна.
Багато людей просто не знають про ці м'язах. Насправді все просто. Напружте м'язи внизу живота, немов вам хочеться в туалет, але доводиться стримуватися. Дихайте рівномірно і повільно порахуйте до десяти. Розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів.

Вправи пілатес для початківців ви знайдете тут. Комплекс пілатес відео захований в цій статті. Приємних тренувань.