Народження дитини може змусити вас почувати емоційний занепад і депресію. Одну хвилину молода мама нестямі від радості і любові до свого малюка, а на наступній вже очі мокрі від сліз. Це поширена реакція жінки на народження дитини, яка називається післяродова депресія - розлад, який впливає на одну з семи мам, згідно з даними недавнього дослідження.

Будь-яка жінка може зіткнутися з післяпологовий депресією, але жінки, які під час вагітності часто відчували тривоги або депресії, знаходяться в більшій небезпеці.

Звичайно при післяпологової депресії краще поговорити з професіоналом, який може поставити точний діагноз і запропонувати ліки і терапію. Однак є також речі, які будь-яка жінка може зробити зараз, щоб відчувати себе краще. Наведемо 10 способів впоратися з післяпологовий депресією.

1. Довіряйте своїм інстинктам

Якщо ви відчуваєте, що щось не так, то варто поставитися до своїх почуттів серйозно і поділитися ними з кимось. «Пошук відповідного місця, де вам можуть дати підтримку є найпершим кроком», - говорить Карен Клейман, ліцензований клінічний соціальний працівник і виконавчий директор Центру стресу після пологів.

2. Поплачте

Ваші гормони мають повну силу протягом третього триместру, а після пологів, ваше тіло всіляко намагається повернути їх до нормального життя. «Один із способів, завдяки якому ваше тіло виробляє гормони - це сльози,» сказав доктор Кімберлі Зіттель, доцент Баффало і автор книги «Післяпологові розлади Настрої».

3. Годуєте грудьми

Але: тільки якщо ви можете або хочете. За даними недавнього дослідження, жінки, які годують грудьми протягом двох-чотирьох місяців, менше за інших страждають від розладів.

4. Висипайтеся

З новонародженим дитиною, це може звучати як мрія, проте сон відіграє дуже важливу роль у розвитку післяпологової депресії. Принаймні, намагайтеся лягати спати одночасно з Вашою дитиною і вибачте часом допомоги від близьких.

5. Перегляньте своє час

Весь час молодої мами, аж до кожної хвилини має бути грамотно поділено. Поставтеся до часу з більшою реалістичністю і не беріть на себе більше того, що ви реально зможете встигнути.

6. Знайдіть подруг

Приєднайтесь до групи місцевих мам для надання моральної підтримки, загальної організації ігор і заходів, а також просто для спілкування.

7. Їжте здорову їжу

Збалансоване харчування, яке дасть вам енергію, а також уникнення алкоголю і кофеїну, допоможе підтримувати гарний настрій.

8. Рухайтеся і займайтеся спортом

Від руху і регулярних занять спортом підвищується рівень ендорфіну, здатного полегшити депресію, тому прямуйте в тренажерний зал або піти на прогулянку з дитиною.

9. Спирайтеся на вашого партнера

Розкажіть чоловікові про те, як ви себе відчуваєте і попросіть його надати вам необхідну підтримку - це допоможе впоратися з депресією і поліпшити ваші відносини.

10. Запишіться на масаж

Ключовим моментом у післяпологової депресії є настрій мами на крики і плач дитини - з'являється тривожність, яка також відбивається на дитині. У результаті - замкнуте коло. Позбутися від тривожності і розслабитися як мамі, так і дитині допоможе курс професійного масажу.