Повноцінне лікування остеохондрозу неможливо без проведення дозованих фізичних навантажень на різні анатомічні області - шию, спину, поперек, кінцівки. Більше того, лікувальна фізкультура при остеохондрозі не менш важлива, ніж медикаментозне лікування, масажні та фізіотерапевтичні процедури, мануальна терапія.

Загальні положення

У результаті здійснення систематичних вправ, здійснюваних за спеціальною методикою, в організмі хворого остеохондрозом пацієнта розвиваються такі ефекти:
• Зміцнюється м'язовий каркас
• Стабілізується хребет
• Розслабляються патологічно напружені м'язи спини і шиї
• Розширюються міжхребцеві проміжки, що веде до звільнення ущемлених нервів
• Поліпшується кровообіг
• Стимулюється робота внутрішніх органів
• Підвищуються захисні сили організму
• Поліпшується емоційний настрій пацієнта.

Вправи при остеохондрозі різні за методикою виконання, обсягом рухів, тривалості проведення, і залежать від локалізації, стадії та ускладнень остеохондрозу. Тим не менше, основні принципи ЛФК при різних видах остеохондрозу універсальні.

Згідно з цими принципами:
• Всі вправи повинні здійснюватися в добре провітрюваному, чистому і освітленому приміщенні
• Тіло повинне бути вимитим, а одяг - чистою і просторою, виконаної з натуральних бавовняних тканин
• Під час виконання вправ не повинно бути ніяких сторонніх подразників у вигляді гучних звуків, занадто яскравого світла, вібрації
• Рухи в ході виконання вправ повинні бути плавними, без різких стрибків, поштовхів, ривків
• Перед проведенням вправ бажано проводить підрахунок пульсу, дихальних рухів, вимір артеріального тиску. Те ж саме роблять і після припинення навантажень.
• Навантаження слід збільшувати поступово, при появі та посилення болю заняття лікувальною фізкультурою припиняються
• Всі елементи здійснюються на вдиху, вихідне положення приймається на видиху
• Виконуються тільки ті комплекси фізичних навантажень, які рекомендовані фахівцем з лікувальної фізкультури
• Всі вправи повинні виконуватися регулярно.

Профілактичні заходи
У деяких категорій осіб ризик розвитку остеохондрозу особливо великий. Насамперед, це працівники т.зв. сидячого праці - водії, програмісти, офісні службовці, а також школярі, студенти. Як відомо, будь-яку патологію легше попередити, ніж лікувати. Проста, але регулярна і дієва гімнастика в достатній мірі дозволять запобігти дегенерацію хрящів міжхребцевих дисків.

• Вис на перекладині. Під дією власної ваги хребет витягується по осі, завдяки чому розширюються проміжки між хребцями
• З цілком зрозумілих причин це вправа зможуть виконувати далеко не всі. Альтернативою вису на перекладині є ходьба рачки з прогином спини та попереку, як це роблять тварини. Справа в тому, що остеохондроз - «привілей» людини, у тварин цієї патології немає. Значною мірою це пояснюється способом переміщення на чотирьох кінцівках.
• Прогини хребта в спині, в положенні стоячи, нагадують потягування після сну. Ефект аналогічний попереднім вправам.
• Опустившись на коліна, впертися руками в підлогу, і зігнути спину в хребті за типом складаного ножа, а потім випрямитися
• У положенні лежачи на спині обхопити зігнуті в колінах ноги, після чого підтягти ноги до живота
• Сидячи на стільці, і впершись руками об сидіння, поперемінно піднімати зігнуті в колінних і в тазостегнових суглобах ноги.

Шийний відділ
У разі вже розвиненого остеохондрозу різною локалізацією вправи виконуються за певною методикою. При шийному остеохондрозі показані наступні вправи:
1. У положенні лежачи на боці трохи підняти голову, і утримувати її в такому положенні на рахунок до 5. Дана вправа повторювати 4-6 разів.
2. У положенні лежачи на животі покласти руки на потиличну область. Потім піднімати голову, одночасно надаючи опір за допомогою рук, розміщених на потилиці
3. Лежачи на спині, підкласти під голову жорстку подушку. Потім ритмічно натиснути головою на подушку 5-6 разів.
4. Сидячи на стільці з пущеними руками, повернути голову в крайнє ліве і крайнє праве положення. Кожен поворот повторить 5-10 разів.
5. В аналогічному положенні максимально притиснути підборіддя до грудей. Кількість таке ж - 5-10 разів.
6. Покласти долоню на лоб. Намагаючись подолати опір долоні, нахиляти голову вперед. Потім здійснювати аналогічні рухи з нахилом голови в бік при упорі долоні в скроневу область.

Грудний і поперековий відділи
Анатомічні області спини та попереку включають в себе великі м'язові масиви. Відповідно, фізкультура при остеохондрозі грудного та поперекового відділів повинна проводитися з великими навантаженнями, ніж при остеохондрозі шиї.

1. Положення сидячи на стільці з високою спинкою. Покласти руки на потилицю, і здійснити прогин хребта так, щоб він притулився до верхнього краю спинку стільця. У такому положенні прогнутися назад і нахилитися вперед.
2. Лягти спиною на рівну жорстку поверхню. Під спину підкласти валик діаметром 10 см. Вигнути спину так, щоб вона в грудному відділі піднімала над рівнем валика
3. Лягти на спину з витягнутими вздовж тулуба руками. Утримуючи ноги в рівному положенні, намагатися підняти верхню частину тулуба.
4. Стати на коліна перед якою-небудь опорою. Покласти на цю опору руки і голову, потім прогнути спину у напрямку вгору, а потім у напрямку вниз.
5. Лягти на живіт з трохи розсунутими руками і ногами. У такому положенні намагатися по черзі підняти ноги над рівнем підлоги.
6. Положення на колінах з упором долонями в підлогу. У такому положенні піднімати різнойменні кінцівки, наприклад, праву руку і ліву ногу. Потім точно так само ліву руку і праву ногу.

Постізометрична релаксація
Суть цього методу полягає в наступному. Як відомо, остеохондроз хребта часто супроводжується патологічним напругою різних груп м'язів. У ході цього процесу порушується фізіологічна рівновага напруга-розслаблення. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта в даному випадку передбачає рівномірний розтягнення патологічно напруженої м'язи, після чого рефлекторно настає таке ж рівномірний розслаблення.

Наведемо деякі, найбільш ефективні в цьому плані вправи.
1. Лягти рівно на спину. З того боку, де відзначається біль, рука лягає по спину з тим, щоб плечовий пояс був нерухомим. А долоню іншої руки розмістити на область скроні і потилиці, обхопивши при цьому найбільш болючу ділянку шиї. При цьому лікоть відставити убік. Маніпулюючи ліктем, можна напружувати і розслабляти шийні м'язи.
2. Сидячи з прямою спиною і з трохи зігнутою шиєю, підняти руки вгору. Потім зігнути руки в ліктях і покласти один на одного передпліччями. При цьому лікті обхопити кистями рук. Під час вдиху підняти голову вгору, а разом з нею підняти вгору лікті. У цих рухах має брати участь мускулатура плечового пояса. Після цього прийняти вихідне положення, опустивши руки.
3. У положенні лежачи підкласти подушку під спину так, щоб голова вільно звисала. Потім голову слід розвернути в бік, протилежний болю. У такому положенні, дивлячись на ноги, намагатися підняти голову і утримувати м'язи розтягнутими протягом декількох секунд, після чого прийняти вихідне положення.

На закінчення слід зазначити, що всі елементи постизометрической релаксації, так само як і інші вправи при остеохондрозі повинні виконуватися за рекомендацією і під наглядом лікаря-спеціаліста з лікувальної фізкультури. Інакше замість позитивних результатів можна прийти до плачевних наслідків.
Також рекомендуємо подивитися як займатися ЛФК при шийному остеохондрозі .