Що тільки не роблять люди, не з чуток знають про проблему зайвої ваги: ​​дієти і повне голодування, різні таблетки і процедури, вегетаріанство та інші обмеження - здавалося б, все давно випробувано і повинно приносити швидкий і стійкий результат. Але практика чомусь не така райдужна, як теорія, правда, всьому є свій логічне пояснення: харчування слід не виключати або обмежувати, а лише збалансувати, зробити його правильним.

Таблиця харчування для схуднення

Про те, що харчування для схуднення не менш важливо, ніж фізична активність, знає кожен. На жаль, переважна більшість тих, хто складає для себе план харчування, більше уваги приділяють кількості їжі, не звертаючи уваги на поєднання продуктів, час їх вживання і т.п. А потім приходить, здавалося б, закономірний подив: я ж їм виключно дієтичні продукти харчування, чому ж не зникають зайві кілограми? Виявляється, кількість їжі грає зовсім не таку вирішальну роль, як думають багато хто.

Насправді ви можете здивуватися, дізнавшись, що для того, щоб привести в порядок свою вагу, зовсім не обов'язково боротися з болісним почуттям голоду чи вживати виключно пісну їжу - найголовніше, це ознайомитися з таблицею, в якій харчування для схуднення розглядається саме з позиції сумісності. Тобто існують певні продукти, вживати які окремо ви можете в необмеженій кількості без ризику помітити у себе зайві кілограми. Та варто вам з'їсти хоча б невелику порцію страви, в яке входять обидва цих продукту - і шкоди фігурі буде завдано відчутного.

Такі обмеження пояснюються тим, що у кожного продукту є певний термін, який йому необхідний, щоб перетравитися в травному тракті. Зрозуміло, час це кожен раз відрізняється і залежить не тільки від виду продукту, але і від способу його обробки. Так, навіть сумісні продукти не можна вживати одночасно, якщо одні з них ви підсмажили, а інші - приготували на пару.

Якщо, продумуючи для себе режим харчування для схуднення, ви все ж усвідомлюєте, що не зможете відмовитися від тих продуктів, які вважаються несумісними, постарайтеся хоча б зробити так, щоб між їх вживанням пройшло не менше двох годин, але краще більше. У цьому випадку проблем згодом виникне набагато менше

Продукти харчування для схуднення

Виявляється, існують певні продукти, від яких не просто не поправляються, але ще і худнуть. Це буде корисно знати тим, хто намагається знизити вагу сухим харчуванням, завдаючи тим самим серйозної шкоди своєму здоров'ю. Ознайомившись з наведеною нижче інформацією, ви зрозумієте, що харчування для схуднення - це зовсім не «покарання», і в деякому роді - навіть не обмеження. Просто слід складати свій тижневий раціон так, щоб включити в нього максимум запропонованих продуктів. До речі, це не означає, що від усього іншого вам доведеться відмовитися - принципи даного способу харчування для схуднення полягають лише у вживанні рекомендованих продуктів.

Інжир. Незважаючи на те, що цей плід дуже швидко втамовує відчуття голоду, калорій він практично не містить, а від жиру позбавлений взагалі. Зазвичай дівчатам достатньо двох-трьох плодів, щоб вгамувати навіть найсильніше почуття голоду.
Яблука та груші. Досить складно уявити собі лікувальне харчування без свіжих фруктів, особливо - яблук і груш. Їх практично нульова калорійність не додасть нікому зайві кілограми, а от високий вміст пектину піде на користь кожному.

Арахіс. Зрозуміло, повноцінного прийому їжі він не замінить, але от для того, щоб перекусити в перервах між такими - кращого способу не знайти. Арахіс прискорює обмін речовин, знижує рівень холестерину, але при цьому калорійність його досить висока, тому обмежтеся не більше 50 г горішків на день. Зрозуміло, при харчуванні для схуднення рекомендовані сирі горіхи.

Кедрові горішки. Мало того, що вони є просто безцінним джерелом білка, який стане в нагоді тим, хто вибрав в якості способу схуднення протеїнове харчування, так в ньому ще й міститься пінолеоновая кислота - унікальний елемент, здатний пригнічувати у людини апетит.
Мигдаль. І не слід боятися його високої жирності - велика частина містяться в цьому горісі жирів виводиться з організму, що не засвоюючись. Але ось корисні його речовини справді незамінні, правда, для їх повноцінної дії на організм слід з'їдати не менше двох десятків горішків щодня.
Знежирені молочні продукти. Їх цінність в тому, що, володіючи практично нульовою калорійністю, вони чудово насичують організм і дають йому масу корисних речовин і елементів. Ну і, зрозуміло, кальцій, який з знежирених молочних продуктів засвоюється більш повноцінно.

Зелений чай. Великі коментарі тут зайві. Всього літр цього продукту на день нейтралізує до 20% всіх спожитих калорій. Правда, при його вживанні важливо враховувати біоритми власного організму, не забуваючи про тонізуючому ефекті цього напою.
Риба. Продукт, що допомагає схуднути швидко і смачно. Правда, дуже важливе значення має спосіб приготування даного продукту, зате про жирності його можна не особливо турбуватися: як правило, в рибі містяться омега-3 жирні кислоти, надзвичайно корисні для людини.
Білкова їжа. Як не дивно, велика кількість м'язів і маленьке вміст жиру в організмі - поняття, що прямо залежать один від одного.

Зрозуміло, не варто забувати і про індивідуальні особливості свого власного організму, які, наприклад, припускають інтуїтивне харчування, тобто вживання того, чого вимагає організм у даний момент. Але, зрозуміло, міра і здоровий глузд потрібні завжди.