Чим старше ми стаємо, тим гостріше відчуваються ознаки старіння організму: швидка стомлюваність, зниження лібідо і слабкий імунітет сигналізують про те, що потрібно збагатити свій раціон біологічно активними елементами. Отже, вітаміни для чоловіків після 50 років: який асортимент продуктів потрібно використовувати для заповнення дефіциту?

Важлива інформація для чоловіків у віці

Варто пам'ятати, що в житті чоловіків також присутній період вікової гормональної перебудови - в медичних колах існує таке поняття, як андропауза. Цей синдром пов'язаний з зменшенням вироблення тестостерону - після 50 років його рівень щорічно знижується на 1%.

Ще один важливий момент: з роками швидкість обмінних процесів сповільнюється, а стало бути, організму потрібно менше вітамінів, ніж в юному віці. Разом з тим, ступінь засвоюваності корисних елементів помітно знижується. У зв'язку з цим виникає парадокс: при менших, здавалося б, потребах необхідно вживати більше вітамінної їжі.

Токоферол для чоловіків (вітамін Е)

Токоферол відповідає за статеву сферу - при його дефіциті зменшується вироблення сперматозоїдів. Також цей вітамін підтримує молодість шкірних покривів, запобігає утворенню тромбів, благотворно впливає на діяльність мозку і серцево-судинної системи.

Цей вітамін присутній в арахісове, соєвому, гірчичному, горіховому та інших рослинних оліях, а також у яєчному жовтку, зелені, молоці, печінці.

Ретинол для чоловіків (вітамін А)

Вітамін А підтримує гостроту зору, впливає на стан шкіри і волосся, знижує ризик серцево-судинних захворювань, збільшує активність імунних клітин, бере участь у сперматогенезе.

Вітамін А - сильний антиоксидант, що запобігає розвиток онкологічних захворювань. Він присутній в жовтих і зелених овочах і фруктах, яєчному жовтку, вершковому маслі, травах, риб'ячому жирі, печінці.

Аскорбінова кислота для чоловіків (вітамін С)

Аскорбінова кислота підвищує рівень «корисного» холестерину в крові і знижує рівень «шкідливого». Цей вітамін перешкоджає утворенню зморшок. Він ущільнює кістки, підсилює імунну систему, впливає на окислювально-відновні процеси, виводить вільні радикали (аскорбінова кислота - сильний антиоксидант).

Вітамін С можна отримати, вживаючи цитруси, смородину, квашену капусту, обліпиху, солодкий перець, петрушку, ківі, суницю.

Вітаміни групи В для чоловіків старше 50-ти років

Вітаміни групи В відповідають за стан шкірних покривів, впливають на кровотворну, травну і нервову системи, підвищують працездатність. Дефіцит цих вітамінів практично не спостерігається - вони присутні в продуктах тваринного походження і в рослинній їжі.

Кальциферол для чоловіків після 50 (вітамін D)

Вітамін D бере участь у засвоєнні кальцію, а тому відповідає за стан зубів і кісток. Цей вітамін необхідний для нормальної роботи серцево-судинної системи.

Кальциферол виробляється в організмі під дією променів сонця, а також надходить з їжею (він присутній в жовтках яєць і в риб'ячому жирі).

Вітаміни для чоловіків після 50 років можна придбати у вигляді готового аптечного комплексу, що виправдовує себе в період холодів. Влітку ж намагайтеся збагачувати свій раціон корисними продуктами - вони заповнять дефіцит.