Мабуть найважливіше для чоловіка є хороша і постійно стабільна ерекція, думаю з цим усі погодяться. У цій статті не буде докладних описів як влаштований статевий член, що таке еректильна дисфункція або пріапізм, або інших розумних термінів, кому цікаво цю інформацію можна знайти в інших джерелах. У цій статті буде описано все що вам буде необхідно для того щоб з вами завжди була хороша ерекція, і що ви самі можете зробити для цього.

І так для початку необхідно зрозуміти що інформація нижче викладена, це не плід мого особистого знання, але вибірка з багатьох книг і статей на дану тему, і стане в нагоді вона і тим у кого є проблеми з ерекцією і для тих у кого все гаразд, адже немає межі досконалості!

Чоловіче здоров'я взагалі і здорова ерекція зокрема це як правило заставу міцних відносин з улюбленими нашими, адже будь ви зараз підлітком, або молодим, або вже зрілим чоловіком як не крути ви або чоловік і глава сімейства або станете їм, значить вам слабким бути не можна, у всіх сенсах цього слова! Тому порада номер раз бережіть і дбайте про своє здоров'я змолоду, і по можливості завжди.

Більше рухайтеся і ваша потенція завжди буде з вами. Хороша потенція відбувається у спортивних людей.
І так перше що необхідно дотримуватися це гігієна! Так так чистота запорука здоров'я, і ​​це стосується не тільки порожнини рота. Навіть для нашого найважливішого органу це стосується більшою мірою. Нехай у вас не складається думки що мовляв справжній чоловік миється раз на місяць і взагалі трохи краще мавпи, вже не знаю звідки це пішло але це точно не піде на користь ні вам ні вашому здоров'ю. Навпаки краще звернутися до мудрості предків, чи знаєте ви що коли в середньовічній Європі навіть для королі милися від сили раз на пару тижнів, на Русі навіть звичайний селянин мав баню і милися люди набагато частіше. Що вже говорити про нас і нашому часу, так що заклик номер раз частіше мийтеся і обов'язково кожен день стежте за чистотою вашої пахової області!

Друге, але мабуть навіть важливіше першого потрібно більше руху, не дарма кажуть що рух - це життя! Сидячий спосіб нав'язує нам сам час, навчання в школі, потім університет, постійно життя в обнімку з компом ставати нормою особливо у молодого покоління, зараз вийшовши на вулицю рідко побачиш навіть дітей грають в рухливі ігри, з одного боку від прогресу нікуди не дінешся і це нормально, але це сильно шкодить правильному розвитку організму. Так що завжди коли є можливість намагайтеся більше рухатися, просто візьміть звичку ходити в магазин, а не їздити. Ще здорово допомагають правильні хобі! Дуже раджу будь командні види спорту, футбол, волейбол, спортивне орієнтування або інші на ваш смак, взимку можна і навіть потрібно вставати на лижі і ковзани, візьміть звичку похід в лазню з друзями тільки без зайвих узливань, ще здорово якщо ви захоплені полюванням або походами . Рух змушує працювати м'язи, під час їх роботи збільшується збагачення їх киснем, тому й працюють вони краще і довше, а хорошу ерекцію забезпечують саме хороше кровопостачання і правильно розроблені і треновані м'язи. Звідси заклик номер два, рухайтеся і ви будете здоровішими і сильніше!

Третя складова гарної ерекції це емоційна складова, необхідний правильний настрій. Правильний настрій забезпечує кохана людина, займайтеся любов'ю тільки з коханою людиною, це само по собі чудово, а ще коханій дівчині ви можете довіритися, з нею можете втілити будь-які свої фантазії, з нею не потрібно постійно доводити що ви кращий, з нею можна просто любити і бути коханим. Ще звичайно ж обстановка відіграє важливу роль, займаючись сексом потрібно бути впевненим що вам не завадять раптово повернулися батьки або несподіваний прихід гостей! У минулому реченні прозвучало мабуть головне слово потрібно бути впевненим! Впевненим у своїй силі і в тому що вийде хороша ерекція. Але ерекція досить тонкий процес всупереч розхожій думці на її виникнення впливають не тільки здоров'я самого чоловіка, а й кілька психічних назвемо їх подразниками - такі як слух, нюх, смаковий подразник, тактильний, візуальний, і уяву. Причому щоб у чоловіка по справжньому вийшла хороша ерекція потрібні всі 6 цих подразників і якщо вони є то вуаля готова назвемо її "психічна" ерекція, а без неї одна фізіологічна не принесе задоволення ні вам ні вашій дівчині. Всі звичайно різні і кому то потрібно більше візуального впливу ніж наприклад нюхового, але всі вони точно повинні бути присутніми. Щоб бути впевненим у собі і в своїй хорошій ерекції потрібно по перше знати як це працює, що ми описали вище і в других мати секс в голові, інакше кажучи хотіти! Саме тому краще займатися сексом з дівчиною яку ви любите і знаєте, від випадкових зв'язків звичайно лише неприємний осад, тому як для такої дівчини ви просто спосіб задовольнити потреби хоча зазвичай відбувається навпаки, і якщо не дай звичайно бог у вас якраз з такою трапиться приклад поганий ерекції, то це лише зашкодить вам і вашій самооцінки!

Звідси порада номер два він же заклик номер три, займайтеся сексом з коханою дівчиною це і з кожним разом додасть впевненості, а в разі невдачі не завдасть вам травму.
Я просто впевнений кожен з вас хоче жити повноцінним сексуальним життям, і щоб вона у вас була потрібно лише робити те що описано вище, плюс хочу навести приклади спеціальних вправ які зміцнять ті м'язи що забезпечують приплив крові до геніталій під час сексу. Це не я придумав ці вправи вони називаються вправами для посилення потенції і рекомендуються багатьма сексологами і урологами усього світу.

Вправа 1. Парадний крок
Виконується в положенні стоячи, руки опущені вниз. Необхідно виконувати кроки на місці, максимально піднімаючи коліна, намагаючись дістати ними до живота. При цьому спина залишається прямою.
Вправа 2 Утримати камінь
У положенні стоячи руки поміщаються на поясі, коліна трохи зігнуті. Згинаючи коліна ще сильніше необхідно кілька разів сильно напружувати, а потім розслабляти м'язи сідниць. Уявіть, що між ногами у вас затиснутий камінь, який необхідно утримати. Потім випряміть коліна, але не до кінця.

Вправа 3. Скіппінг
Стоячи прямо, трохи зігніть коліна. Необхідно імітувати біг на місці, не відриваючи при цьому шкарпеток від підлоги. Швидко відриваючи від підлоги п'яти то однієї стопи, то інший переступали з ноги на ногу і виставляйте коліна якомога далі вперед. Ефективність вправи залежить від швидкості, з якою ви по черзі відривати від підлоги п'яти. Тривалість вправи в перший раз не повинна перевищувати однієї хвилини.
Вправа 4. Арка
З положення лежачи на спині (коліна злегка зігнуті для того, щоб ступні могли спертися на підлогу, руки розташовані уздовж тіла) необхідно підняти таз над підлогою і опустити його.

Вправа 5. М'язи потенції
Це найважливіше вправи для посилення потенції. Початкове положення - лежачи на спині, як і у вправі 4, ноги злегка розсунуті. Ритмічно напружуйте і розслабляйте м'язи в області промежини. Це і є, так звані, «м'язи потенції». Знаходяться вони в проміжку між анусом і яєчками, в цьому місці проходить основу статевого члена. Можна проконтролювати напругу цих м'язів, промацуючи їх пальцамі.Тренірует ці м'язи зусилля, спрямоване на зближення ануса і яєчок. До нього багато хто вдається, намагаючись стримати сечовипускання.
Важливо: м'язи сідниць при цьому повинні залишатися розслабленими.
На перших порах не женіться за кількістю повторень, а звертайте увагу на силу, яку розвивають «м'язи потенції».
Вправа 6. Присоска
Дана вправа також спрямоване на посилення «м'язів потенції». Сидячи з розправленими плечима на стільці, трохи нахиліться вперед. Тепер спробуйте, як би, присмоктатися до стільця ділянкою тіла, розташованим між яєчками й анусом. Після цього розслабтеся. Повторюйте вправу кілька разів.
При правильному виконанні вправи м'язи сідниць повинні залишатися розслабленими. Контролюйте це!

Виконуючи комплекс вправ, слід стежити за навантаженням. Не варто на початку занять робити більше 10 повторень кожної вправи. Ефект від занять проявляється досить швидко і це стимулює регулярне виконання вправ.
Комплекс вправ для підвищення потенції, запозичений з йоги

Масування куприка.
Лежачи на спині необхідно зігнути ноги, піднявши коліна, а руки покласти за голову. Зробити 12 швидких вдихів-видихів животом. Після цього треба 24 рази посунути таз вправо-вліво, імітуючи розтирання куприка.

Плуг.
На спину необхідно лягти так, щоб голова була в півметра від стіни. Руки покласти вздовж тіла.
Піднімаючи ноги вгору, треба постаратися дотягнутися шкарпетками до стіни. Якщо шкарпетки дістали до стіни, то необхідно опускати їх ще нижче вздовж стіни. Залишатися в даній позі необхідно до настання почуття дискомфорту, зробивши в ньому 4-6 дихальних рухів.
У вихідне положення ноги повертаються в зігнутому положенні. Тепер необхідно розслабити м'язи, зробити кілька глибоких вдихів.

Якщо вправа виходить легко, то для його ускладнення слід спробувати закидати ноги за голову так, щоб пальці торкнулися підлоги. У такому положенні треба закрити очі і зробити 4-6 дихальних рухів животом (діафрагмою). Розгинається тіло на видиху. При цьому рух має бути повільним і плавним, так, щоб відчути як кожен хребець по черзі стосується статі. Коли вся спина виявиться на підлозі, ноги повинні бути підняті вертикально вгору. У цьому положенні робиться вдих, а потім, на видиху, тіло приймає вихідне положення.

Вправа повторюється 4-6 разів.
Штопор.
Сівши на стілець верхи, обличчям до спинки, візьміться за неї руками і обертайте тазом по колу по черзі то в одну, то в іншу сторони. Дихання здійснюється животом, під час вдиху анус різко втягується всередину. Вдих і видих припадають на одне обертання. У кожну сторону слід зробити 8-16 обертальних рухів. Після необхідно спокійно посидіти і розслабити м'язи.

Кобра.
Вправа отримало свою назву за імітацію пози даної тварини. Лежачи на животі, зігніть руки, упершись долонями об підлогу ближче до пахв, лікті при цьому підняті вгору. Ноги випрямлені і зімкнуті, носки витягнуті.
На вдиху поволі піднімайте голову. Піднімайте плечі, спираючись на долоні рук. Досягнувши верхнього положення, затримайте дихання на кілька секунд, а голову відкиньте назад. Видихаючи, опустіть голову і груди. Полежіть кілька секунд, давши м'язам розслабитися. Вправа повторюється 4-8 разів.

Скіппінг.
Встаньте в півкроку від стіни, повернувшись до неї обличчям, і торкніться її пальцями рук. Здійснюйте руху аналогічні біжу, але не відривайте шкарпетки від підлоги.

Лук.
Початкове положення - лежачи на животі, ноги зігнуті в колінах. Підніміть ноги й хапайте руками за щиколотки. Витягніть ноги вгору на вдиху. На видиху опустіть їх і полежіть, розслабляючись і спокійно дихаючи.
Якщо ви не можете дотягнутися руками до щиколоток - скористайтеся поясом або рушником. На перших порах повторюйте вправу не більше 4 разів, поступово доводите кількість повторів до дванадцяти.

Уддіяна.
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Повільно вдихніть і видихніть. Після цього злегка нахиляйте тулуб вниз, долоні знаходяться на стегнах. На видиху втягуйте низ живота. Затримайте дихання і спробуйте втягнути анус. Повторюйте вправу 4-10 разів.
Виконувати вправи на підвищення потенції слід щодня. Починати їх краще за все не раніше, ніж за півтори години до їди або через дві години після їжі.
Тренуйте себе і вам обов'язково допоможуть ці вправи і здоровий спосіб життя! Дуже прошу тих хто спробував, не полінуйтеся напишіть у коментарях свої результати, або якщо є свої методи то поділіться з іншими читачами!