Східна мудрість говорить: будь-який здоровий жебрак набагато щасливішими найбагатшого, але хворого короля. Здоров'я людини в статуті Всесвітньої організації охорони здоров'я від 1968 було оголошено вищим суспільним надбанням. Воно передбачає не тільки відсутність різних хвороб і дефектів розвитку, а й гарантує людині його повне фізичне, душевне і соціальне благополуччя. Для того, щоб будь-який індивідуум зміг прожити довге і щасливе життя, зберегти заряд бодростідаже в зрілому віці, мати здорових дітей і уповільнити процес старіння, йому необхідно дотримуватися всі канони зміцнення здоров'я. Коли необхідно починати закладати основи здорового способу життя, прищеплювати такі популярні в сучасному світі звички?

Світила світової медицини стверджують, що робити це треба ще в утробі матері.
Вагітна жінка передає майбутній дитині не лише свої звички, а й принципи поведінки, харчування. Малюк на несвідомому рівні сприймає всі батьківські уподобання і пристрасті. Правильний режим дня і здорове харчування, помірне фізичне навантаження і загартовування, позитивні емоції, міцний сон та дотримання гігієни - це основи здорового способу життя, які зміцнять імунітет малюка і закладуть в ньому корисні звички в майбутньому житті. Вони також допоможуть йому залишатися здоровим, успішно справлятися з труднощами, домагатися реалізації своїх планів, досягати поставлених цілей і завдань.

Що ж включають в себе основи здорового способу життя у дорослому віці?

1. Життя - це рух. Щоденна ранкова зарядка, загартовування, регулярні заняття спортом покращують загальний стан організму, роботу серцево-судинної та лімфатичної системи, які регулюють обмінні процеси і виводять з організму токсини. Дослідження вчених показали, що люди, які захоплюються спортом, хворіють на застуду на чверть випадків рідше, ніж ті, хто ігнорує активний спосіб життя. Всього півгодини-годину спортивних занять на день зроблять людину набагато здоровіше. Дуже старатися при цьому не варто: включіть в програму вправи на віджимання - вони допоможуть поліпшити роботу дихальної та серцево-судинної системи, а зміцнення м'язів преса стимулює поліпшення функціонування ШКТ та сечостатевої системи.

Помірні регулярні фізичні навантаження підтримують організм при стресових ситуаціях, при вікових змінах, зберігають фігуру людини, його красу і активність в будь-яких умовах.
До загартовування необхідно приступати з раннього дитячого віку. Цьому сприяють повітряні ванни і водні процедури. Вони зміцнюють нервову і серцево-судинну системи, нормалізують артеріальний тиск і обмінні процеси. Починаючи з розтирань тіла сухим махровим рушником, слід перейти до вологих обтирань з теплою водою температури тіла. Потім, поетапно проводити процедури з більш прохолодною водою, знижуючи щодня її тепло на один градус. Далі можна приступити до обливань: від теплих до прохолодним. У літній період вони гарні на свіжому повітрі, виконані після щоденної фізичної зарядки.

1. Здорове збалансоване харчування. Він має не тільки підтримувати баланс одержуваної і витрачається енергії, а й бути різноманітним. Білки повинні складати 30% раціону, жири - 10%, а вуглеводи, основні постачальники життєвої енергії - 60%. Знизивши кількість жиру і підвищивши кількість білка в денному споживанні їжі, можна значно полегшити роботу серцево-судинної системи, зменшивши кількість «поганого» холестерину. Достатня кількість вітамінів заряджає життєвою енергією імунну і зміцнює нервову системи, дозволяє уникнути простудних захворювань в холодну пору року. Вітамін D можна отримати, вживаючи яйця, молоко або лосося. Цитрусові - джерело вітаміну C. Антитоксичну і антивірусну дію справляє такий мікроелемент, як цинк. Їм багаті морепродукти, пивні дріжджі і неочищені злаки. А томатний сік здатний з лишком покрити нестачу вітаміну A в організмі.

2. Відмова від «гангстерів», здатних зруйнувати людський організм: куріння, вживання спиртних напоїв і наркотиків. Нікотиноманії, яка з'являється у людини, яка палить, викликає залежність дихального центру мозку від стимулюючого впливу компонентів тютюну. Вживання алкоголю і наркотичних речовин веде до незворотних змін і деградації особистості, до хронічних хвороб. Про яких засадах здорового способу життя можна говорити в цьому випадку?!
3. Гігієнічна чистота давно стала запорукою людського здоров'я. Дотримання правил особистої гігієни вбереже будь-якої людини від багатьох хвороб. Чистота в приміщеннях (в офісі та вдома), акуратність на міських вулицях сприяють профілактиці та попередженню захворювань організму.
4. Душевний комфорт - невід'ємна частина здорового способу життя. Оптимісти, згідно з науковими дослідженнями, хворіють на застуду набагато рідше песимістів і людей, схильних до депресій. Хронічний стрес здатний завдати серйозної руйнуючий удар по імунітету. Медитації, внутрішній спокій, любов до творчості, віра в себе, оптимізм здатні підтримати здоров'я людини і зміцнити його.

Як видно з цієї статті, основи здорового способу життя - це негласні правила, що дозволяють довгі роки залишатися молодим, бадьорим, струнким і веселою людиною. Хочете бути здоровим - будьте їм! Не лежіть на дивані, займіться фізичними вправами на свіжому повітрі. Частіше гуляйте в парку, женіть геть стреси, радійте життю і спілкуванню з близькими людьми. Почніть з сьогоднішнього дня дотримуватися основи здорового способу життя, щоб завтрашній день став для вас щасливим!