Не варто недооцінювати силу харчування, їжа дозволяє зняти стрес, заспокоїти нервову систему. У даній статті ми опишемо деякі продукти, які можуть допомогти вам перемогти стрес. Сильний стрес, збільшує виробництво катехоламінів, які виступає в якості шкідливих гормонів очищаючи організм від Магнію. Збиток завдається людському тілу і розуму стресом дуже високий.

Їжа являє собою потужний модифікатор, коли справа доходить до депресії і мозку. Розумний вибір страв і закусок, з правильним балансом декількох корисних поживних елементів, дозволяє створити свого роду захисний бар'єр від депресії і зміцнить ваше тіло і мозок, що посилює емоційне благополуччя.

Є й перемогти стрес.

Для досягнення душевної рівноваги, необхідно поліпшити баланс поживних речовин. Наявність жирів, вуглеводів і білків в раціоні харчування разом з іншими корисними поживними речовинами є необхідним. Не пропускайте прийоми їжі, замість того, щоб їсти менше їжі. Пропуск прийому їжі може мати величезні втрати для вашого здоров'я і душевного стану.

Необхідно відмовитися від «нездорової» їжі і «фастфудів». Деякі супер продукти, які можуть допомогти перемогти стрес обговорюються нижче:

Авокадо: Вітамін групи B, необхідний для здоров'я нервових клітин і клітин мозку. Авокадо багатий знімають стрес, вітамінам групи В і високим вмістом мононенасичених жирів і калію. Вживання в їжу авокадо допомагає знизити артеріальний тиск.

Знежирене молоко: стакан теплого молока-це стародавній засіб від безсоння і занепокоєння. Кальцій, що міститься в молоці, може зменшити м'язові спазми і знімає напругу в м'язах. Він також може знизити стресові симптоми ПМС. Білок Лактіум в молоці може знизити кров'яний тиск.

Спаржа: натуральний продукт багатий фолієвою кислотою, по мимо цього, спаржа є дуже поживною. Легко поєднується спаржа з ​​будь трапезою. Спаржа може бути на пару і використовується в якості гарніру для м'яса, риби або птиці.

Мигдаль, волоські горіхи і фісташки: Всі вони багаті вітаміном Е, антиоксиданти, зміцнюють імунну систему. Мигдаль містить вітамін B і це допомагає організму вистояти в боротьбі з неприємними подіями. Жменя фісташок в день знижує кров'яний тиск і твоє серце не буде працювати понаднормово. Волоські горіх гарні для зниження артеріального тиску як у спокої, так і в умовах стресу.

Чорниця: Ягоди наносять потужний удар антиоксидантів і вітаміну C, щоб протистояти наслідкам гормонів стресу - кортизолу.
Апельсини: магія поживних речовин, вітаміну C в апельсинах, можуть повернути кров'яний тиск в норму. Як такий, вітамін С, відомий помічник імунної системи. Для швидкого сплеску вітамін C, просто їдять апельсини або можна випити свіжовичавлений апельсиновий сік без додавання цукру.

Необхідно відзначити, що організм виробляє кортизол, який може призвести до появи зайвої ваги навколо шлунка, у найскладнішій для схуднення черевної частини. Стручковий перець, апельсини, моркву, чорниця і ідеально підходять, щоб не дозволити жиру накопичуватися.

Лосось: Більше риби у вашому раціоні допоможе Вам відчувати себе в своїй тарілці. Лосось є одним з кращих джерел Омега-3 і споживання його тричі на тиждень запобігає печію, і зменшує сплеск гормонів стресу. Наукові дані свідчать про те, що збільшення споживання Омега-3 допомагає зменшити депресію. Продукти з високим вмістом Омега-3, крім лосося - сардини, тунець, форель, волоські горіхи.

Білки.

Як ваше тіло потребує протеїні, харчуванні для охорони від постійного стресу, необхідно вживати в їжу рибу, курку, пісне червоне м'ясо, яйця і молоко. Дієта з не достатньою кількістю протеїну може послабити ваш імунітет і захист організму. Жирна риба, наприклад, лосось, форель, тунець і сардини є хорошим вибором, тому що вони постачають незамінні жири, здатні розріджують кров і тим самим протидіяти згущення крові і зменшенню властивості адреналіну.

Темний шоколад: їжте темний шоколад повільно, щоб не перестаратися. Наприклад з улюбленою книгою і смакувати невелика кількість і дозволяючи вашому стресу танути разом з шоколадом. Пам'ятайте, чим темніше шоколад, тим здоровіше!

Дружні жири і вуглеводи.

Рослинні жири є життєво важливими для здоров'я мозку. Вуглеводи необхідні для виробництва серотоніну, і це гормон впливає на нас гарним почуттям і спокоєм. Складні Вуглеводи містять волокна, і це сприяє уповільненню зміни рівня цукру в крові і зменшити негативний вплив на настрій. Щоб отримати максимальну віддачу необхідно поєднувати складні вуглеводи з білками. Чашка знежиреного молока, наприклад, містить і вуглеводи і білки в одночасно. Це відмінна закуска для придушення голоду.
Шпинат: з розряду продуктів харчування, багатих на фолієву кислоту, такі продукти як шпинат і капуста може призвести до зниження рівня гомо цистеїну. У свою чергу, високі рівні гомо цистеїну можуть пошкодити кровоносних судинах і перешкоджають руху крові і поживних речовин в мозок. Насіння соняшнику-це ще один хороший джерело фолієвої кислоти.