Сьогодні багато хто хоче виглядати відмінно, але при цьому не можуть виділити достатньо часу, щоб постійно займатися спортом або ходити на косметичні процедури. Насправді не обов'язково витрачати години і купу грошей в салонах, адже можна просто перейти на збалансоване харчування. Якщо ви почнете правильно харчуватися, то багато проблем підуть самі собою.

Що значить правильно харчуватися?
Перше, і найголовніше - їжте стільки, скільки вам потрібно. Зараз ми говоримо не про звичний відчутті голоду, а про енергетичних витратах і потребах організму. З їжею ви повинні отримувати стільки калорій, скільки витратили за весь день, тільки тоді ваша вага буде стабільний. В іншому випадку ви почнете або худнути, або товстіти. Чим більше фізичне навантаження, яку ви щодня отримуєте, тим більше калорійну їжу ми можете їсти. Підібрати відповідні продукти ви завжди можете за допомогою спеціальних таблиць.

Друге - не їжте одноманітну їжу. Навіть якщо у вас немає часу на створення кулінарних шедеврів, постарайтеся щоразу купувати новий набір продуктів - так ви убезпечите себе від нестачі певної кількості речовин, необхідних вашому організму. Збалансоване харчування собі може дозволити кожна людина: купуйте потроху овочів, м'яса, риби, молочних продуктів, фруктів (не обов'язково найдорожчих) і намагайтеся щодня готувати щось інше. Ось і весь секрет.

Третє - стежте за кількістю жирів, вуглеводів і білків, що вживаються в їжу. Ідеальне співвідношення - 1:4:1.
Постарайтеся не виходити за рамки нормальної ваги. Ні, зараз ми не пропонуємо вам худнути до розрекламованих 40 кг. - Просто проконсультуйтеся з лікарем і дізнайтеся, яку вагу для вас є нормальним. Якщо ви почнете переходити верхню межу, скоректуйте ваше меню і план збалансованого харчування.

Насчет плану харчування: на жаль, далеко не всього сьогодні можуть дозволити собі їсти кілька разів за день. Іноді люди залишаються без сніданку та обіду, що вже тут говорити про полудень або другий сніданок? І все ж ми радимо вам почати щільно снідати, а потім, протягом дня, є невеликими порціями, але рази по 4 на день. Приділіть особливу увагу обіду і вечері, а десь між ними зробіть невелику перерву, на якому можна з'їсти який-небудь фрукт.

Існує думка, що збалансоване харчування для схуднення виключає можливість про приготування жирної їжі. Звичайно, стежити за жирністю продуктів необхідно: наприклад, віддавати перевагу вареній їжі, вибирати продукти з низьким вмістом жиру. Але повністю відмовлятися від нього не можна, тому що він містить вітаміни й особливі кислоти, які ви нізвідки більше не отримаєте. Постарайтеся знайти «золоту середину».

Крім того, необхідно обмежити кількість цукру - він псує зуби, та й, загалом, не дуже корисний для організму. Замість цукерок або солодкої газованої спробуйте їсти фрукти і пити сік або просту воду - це набагато корисніше

Крім усього іншого, збалансоване харчування передбачає обмеження в прийомі алкогольної продукції. Це не означає, що алкогольні напої потрібно повністю виключити - здорова доросла людина цілком може дозволити собі випити півлітра пива або 200 г. вина. Головне, не перетворювати це в звичку. Крім того, алкоголь дуже калорійний і підсилює апетит, так що краще ним не зловживати.

І останній пункт - намагайтеся не пересалівать їжу. Звичайно, в солі містяться корисні речовини, так що зовсім виключати її з раціону не потрібно, але надлишок солі в їжі може призвести до підвищення тиску, що, у свою чергу, може стати причиною гіпертонії.