Зайва вага є однією з проблем сучасної цивілізації. Це й не дивно: тут проти людини, по суті, виступає його біологія. У дикій природі тварини вмирають від голоду, а не ожиріння, тому будь-який живий організм легко запасає калорії у вигляді жиру, готуючись до «голодним рокам», але неохоче з ними розлучається. Тому і набираємо вагу ми дуже легко, а схуднення часто представляє таку проблему.

У більшості випадків із зайвою вагою борються за допомогою різноманітних дієт, що і правильно. У цілому, значно схуднути можна і без відвідування спортзалу, інша справа, що без нього, швидше за все, буде не обійтися, якщо ви хочете виглядати сексуально і привабливо. Але часто трапляється так, що людина сидить на жорсткій дієті тривалий час, втрачає скількись кілограмів, але після припинення дієти знову їх набирає! Давайте спробуємо розібратися, з чим це пов'язано.

Для початку слід сказати, що людині часом важко оцінити обсяг їжі, який він поглинає за день. Іноді виявляється, що обсяг досить великий через постійні перекусів, тим більше, що перекушують по-швидкому зазвичай дуже калорійною їжею, навіть малого обсягу якої достатньо для набору зайвої ваги. А після тривалої дієти людина відчуває себе голодним, організм відчайдушно потребує додаткових калорій, так що ви можете просто «от'есть» втрачені кілограми і навіть не помітити цього.

Але припустимо, що ви ретельно контролюєте об'єм їжі, але насилу втрачені кілограми знову повертаються разом з непривабливими формами в дзеркалі. Цьому є досить просте пояснення, але нам доведеться коротко зупинитися на тому, що, власне, відбувається з організмом людини, який сів на жорстку дієту.

Є досить поширена думка, що жорстка дієта ефективно спалює жир, але це міф. Організм сприймає підшкірний і вісцеральний жир як «недоторканний запас», витрачати який можна тільки в останню чергу. А жорстка дієта для організму - сильний стрес. Це ви сприймаєте дієту як шлях до краси, успіху в особистому житті і т.д., а для організму наступають «голодні роки», коли потрібно економити буквально на всьому. Звідси, до речі, і постійна слабкість, сонливість під час жорсткої дієти.

У дикій природі різке обмеження обсягу споживаної їжі свідчить про серйозну небезпеку, так що організм переходить в режим економії, при якому згорає в основному м'язова тканина, а жир бережеться тільки на самий крайній випадок. На жаль, це працює і для людського організму: при жорсткій дієті згоряють спочатку саме м'язи.

Але ви-то прагнули не цього, чи не так? Після припинення дієти організм буквально починає «від'їдатися» і відновлювати Підупалі запаси. Але м'язи відновлюються мало, це взагалі процес, який вимагає великої кількості енергії, тому спортсмени і, буває, харчуються по п'ять разів на день. Так що відновлення початкового ваги відбувається через збільшення підшкірного і вісцерального жиру.

У підсумку, людина через жорсткої дієти не просто відкочується на позицію, з якої почав, він ще більше погіршує ситуацію! По-перше, для зовнішнього вигляду важливий не тільки загальна вага, але і співвідношення жирової маси і м'язової. Чим більше в процентному відношенні зайву вагу у вигляді жиру, тим гірше. І для здоров'я, і ​​для зовнішнього вигляду.

По-друге, основними споживачами калорій є саме м'язи, ніж вони менше за обсягом - тим ви легше набираєте зайву вагу. Взагалі розвинена мускулатура і розігнаний метаболізм є надійною гарантією проти набору зайвої ваги.

Зайва вага
Зайва вага - чому після жорсткої дієти повертається знову?
Що можна порадити в таких ситуаціях? У цілому, в схудненні важлива саме поступовість, не потрібно намагатися скинути двадцять кілограмів за пару тижнів. Ви адже набрали їх теж не за пару тижнів, чи не так? Часто люди набирають зайву вагу протягом декількох років, а то й десятиліття, а намагаються скинути в поспіху перед літом. Це не призведе ні до чого хорошого, при різкому схудненні можливі і серйозні проблеми зі здоров'ям.

Дієта повинна бути помірною, без надмірних обмежень. Взагалі сама ідея дієти достатня спірна, в ідеалі, харчуватися потрібно так, щоб потреба в дієті не виникала, потрібно почати дотримуватися нового здорового способу життя, а не використовувати тимчасові рішення.
Для збереження м'язової маси під час дієти можна використовувати заняття в тренажерному залі. Високі навантаження не потрібні, ваш організм і так відчуває нестачу в калоріях, вам необхідно лише підтримувати м'язи на колишньому рівні, щоб йшов виключно зайву вагу у вигляді підшкірного жиру. Але кращою гарантією проти втрати м'язової маси є помірна і збалансована дієта.