Проблема надмірної ваги знайома багатьом жителям нашої планети. Чоловіки і жінки різного віку, кольору шкіри і віросповідання задаються одним і тим же питанням: «Як швидко і ефективно схуднути?»

Особливо актуальним він стає в теплу пору року, коли з'являється необхідність носити відкриті речі і бувати на пляжі. Існують універсальні способи швидко привести себе у форму. Однак пам'ятайте, що точні рекомендації на тему «як ефективно схуднути» повинні складатися індивідуально з урахуванням особливостей вашого здоров'я, типу зовнішності і ступеня проблеми.

Перш ніж почати просування на шляху до ідеальної фігури не забудьте проконсультуватися з лікарем!

Як ефективно схуднути за тиждень або місяць

Найчастіше прагнення схуднути з'являється у зв'язку з прийдешнім важливою подією, таким як, наприклад, весілля, ювілей, випускний бал, виступ на конкурсі талантів. У цьому випадку рішення задачі, як ефективно схуднути за місяць або тиждень, чітко прив'язане до певного терміну. Діяти необхідно швидко і правильно, не дозволяючи собі розслаблятися. Перелічимо основні методи швидкого позбавлення від зайвої ваги:

1.Огранічьте кількість уживаних калорій. Як тільки ви поставили перед собою мету схуднути до певного терміну, займіться підрахунком калорій, що вживаються за добу. В інтернеті є зручні онлайн калькулятори калорій, які значно полегшать завдання. Важливим правилом на даному етапі є співвідношення: число спалених калорій повинна перевищувати кількість отриманих з їжею. Лише в цьому випадку ви начетов стрімко втрачати зайвий жир.

2.Откажітесь від солодкого, мучного, жирного і смаженого. Щоб допомогти організму впоратися із зайвими кілограмами, необхідно виключити з меню продукти з великим вмістом простих вуглеводів. Найкраще замінити їх на клітковину і складні вуглеводи, які містяться у свіжих овочах і фруктах. Якщо не можете відмовитися від цукерок, замініть їх сухофруктами.

3.Подберіте ефективну дієту. Помітно наблизить вас до успіху в справі схуднення візит до професійного дієтолога. Не існує універсальної дієти або чудо-таблетки, яка за тиждень виведе з організму жир, накопичений роками. Якщо подруга схудла на кефірної дієті, або роздільному харчуванні це зовсім не означає, що ви досягнете такого ж результату. Підбір дієти - дуже відповідальний крок, до якого слід поставитися серйозно. Неправильно підібрана дієта може призвести до погіршення здоров'я і відсутності зниження ваги. Тому лише справжній фахівець зможе визначити з урахуванням індивідуальних особливостей, як схуднути. Ефективні дієти в будь-якому випадку повинні враховувати специфіку організму людини.

4.Увелічьте фізичну активність. Збільшення щоденної звичної навантаження на 15-20% допоможе витратити більше калорій і знизити вагу. Тут важливо навчитися використовувати час ефективно. Використовуйте хвилини та години вимушеного «простою» з користю для себе. У громадському транспорті не поспішайте зайняти сидяче місце. Візьміть за правило прогулюватися пішки, якщо необхідно подолати відстань в 2-3 зупинки. Виконуйте домашні обов'язки активно і якісно - це допоможе спалюванню жирів за рахунок поповнення енергії з внутрішніх резервів організму.

5.Занімайтесь спортом. Поліпшити свою фізичну форму неможливо без активних занять спортом. Щоб втрата ваги була більш ефективною, необхідні кардионагрузки, тобто ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, стрибки та інші вправи, що тренують серцевий м'яз. Справа в тому, що при кардионагрузки витрачається велика кількість енергії і організм змушений черпати її із запасів підшкірного жиру, ефективно спалюючи його.

Як ефективно схуднути без дієт і голодування

Для тих, хто не звик обмежувати себе в улюблених стравах, актуальне питання, як схуднути ефективно і правильно без допомоги дієт. Крім того, доведено, що суворі дієти здатні провокувати виникнення депресії і ще боле помітний набір ваги. Основні рекомендації, присвячені тому, як можна ефективно схуднути, полягають у наступному:

1.Сократіте вживання висококалорійних продуктів. Якщо відмовитися від улюблених солодощів для вас занадто складно, постарайтеся скоротити їх обсяг і кількість.
2.Найдіте захоплююче хобі. Часто переїдання провокується нудьгою і відсутністю зацікавленості в повсякденних рутинних обов'язках щоденного життя. Щоб подолати заїдання нудьги, виберіть для себе захоплення до душі. Згадайте, що ви любили займатися в дитинстві - малюйте, шийте, читайте. Головне, забудьте про солодкі булочках і чіпсах.
3.Ісключіте стрес. Надмірна вага іноді стає результатом заїдання стресових ситуацій. Щоб заспокоїтися, деякі люди зловживають солодощами та висококалорійними продуктами. Щоб виключити негативний вплив стресу на фігуру, вирішите суть проблеми, зверніться до психолога і не відвідуйте кухню під час депресії частіше 3 разів на день.

Як схуднути чоловікові

Як ефективно схуднути чоловікові, розповість дієтолог, що спеціалізується на вирішенні даної проблеми. Основними рекомендаціями для зниження ваги у чоловіків є значне збільшення фізичного навантаження. Сидячий спосіб життя часто призводить до проблем із зайвою ваг. У випадку, якщо ви працюєте в офісі, візьміть за правило відвідування тренажерного залу. Силові тренування і прогулянки на свіжому повітрі, а також харчування, збагачене вітамінами і клітковиною, допоможуть скоротити відсоток жиру в організмі.

Пам'ятайте, що будь-яку проблему легше попередити, ніж вирішувати в екстреному порядку. Щоб не сидіти на строгих дієтах і не проводити у фітнес-клубах кожну вільну хвилину думайте про свою фізичну форму, поки вона у відмінному стані.