Здрастуйте, дорогі читачі! Цього разу я хочу відкрити Вам кілька секретів, а може, і зовсім, не секрет, що лежать на шляху до стрункості.
Мені буде радісно дізнатися, що хтось з Вас вже застосовує ці секрети схуднення у своєму житті.

Напишіть у коментарях що застосовуєте Ви, або у Вас є свій секрет - теж, напишіть, будь ласка. Отже, ось вони, найголовніші умови для нашої краси, здоров'я, щастя, радості ...
1. Харчуємося правильно
Давайте розглянемо з чого складається наша їжа. У кожній нашій тарілці є білки, жири, вуглеводи, вітаміни макро-і мікроелементи. У кожному продукті їх співвідношення унікально.
Основне питання - як правильно збалансувати ці компоненти.Главний секрет полягає в різноманітності їжі. Нехай одне блюдо повторюється не частіше двох разів на неделю.Даже, якщо Ви готуєте на кілька днів, сьогодні у Вас макарони з овочевим рагу, завтра - макарони з сиром. Не відмовляйтеся від певного продукту (виняток майонез, чіпси і іже з ними). Відмовляючись від того чи іншого продукту Ви можете неумисно обділити свій організм цінними поживними речовинами. Нехай Ваше меню буде різноманітним і містити близько 15 різних продуктів щодня.

Наше тіло складається, в основному, з білка. Навіть незначний недолік білка в їжі призводить до порушень в роботі організму:
• зниження імунітету
• млявий обмін речовин
• м'язова слабкість, постійний озноб
• тьмяне волосся, в'яла шкіра
• порушення апетиту
• набряки

Ще один маленький нюанс. Що є їжею для мозку? Мозок любить солоденьке, скажіть Ви? Так от, щоб засвоювати глюкозу мозку потрібен білок.
Для засвоєння мікроелементів (кальцію наприклад) організму потрібен білок. Білки крові забезпечують транспорт всіх речовин (кисню, глюкози, вітамінів ...) в нашому організмі.
Щоб забезпечити організм достатньою кількістю білка, нехай у Вашому меню буде дві-три порції тваринного білка і пару порцій рослинного білка. Розмір порції - це Ваша долоню, без пальців.

Жири - найпотужніший джерело енергії для нашого організму. Вони насичують, зігрівають, стимулюють обмін речовин, дарують нам красиву шкіру і волосся. Забезпечте себе м'ясом, молочними продуктами помірної жирності, жирною рибою, горіхами насінням і незабаром Ви помітите поліпшення свого здоров'я. Відмовтеся від смаження, розігрівайте на воді. Для орієнтиру, на частку жиру має припадати 25-30% добових калорій.
Вуглеводи дають нам енергію на цілий день, гарний настрій, почуття задоволеності. Наш організм потребує простих вуглеводах (глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза) і складних (крохмаль, клітковина). Кількість простих вуглеводів має бути мінімальним. Включіть в раціон велика кількість овочів у сирому та обробленому вигляді, трав, салатів. Зробіть фрукти основним джерелом простих вуглеводів. 4-6 порцій фруктів у день допоможуть Вам досягти значних результатів у сфері здоров'я і краси.

2. Більше натуральних продуктів
Чим більше простих натуральних продуктів Ви будете вживати, тим менше буде надходити у Ваш організм барвників, ароматизаторів, консервантів. Експериментально доведено, люди харчуються натуральною їжею мають набагато вищий рівень здоров'я.
З складно приготованих продуктів вибирайте за принципом:
• етикетку можна без праці прочитати за 15 секунд
• всі інгредієнти продукту є у Вас на кухні

Пийте більше простої води. Вода несе в собі не тільки цілющу вологу, вона є хорошим джерелом кальцію, калію, магнію, фтору, йоду ... і багатьох інших необхідних мікроелементів. Проста вода - цінний продукт для нашого організму. Пийте по спразі.
Спробуйте харчуватися так тиждень і Ви гарантовано відчуєте себе краще.
Для гарного інтенсивного обміну речовин періодично влаштовуйте розвантажувальні дні, і дні-сюрпризи, коли можна поїсти в волю - приблизно раз на 10-15 днів

3. Рухаємося
Рух - це життя, рух - це радість, щастя, це прогрес. Все що Вам подобатися і побільше! Ходьба, біг, плавання, йога, рухливі ігри, танці. Вдома, на вулиці, у фітнес-клубі де завгодно. Рух має приносити радість, задоволення, заспокоювати або бадьорити, дивлячись в чому Ви потребуєте.
Не залежно від того хочете Ви схуднути, поправитися, зберегти вагу - рухайтеся! Рухайтеся з метою:
• заощаджу на транспорті, куплю нову помаду, заколку, заведу папужки ... кожному своє
• сходжу пішки «по справах» - в магазин, на пошту, будь-яку інстанцію
• дійду до «того дерева» і назад, погодую голубів у дальньому сквері і назад ...

Рухайтеся у зручний час доби. Я, наприклад не люблю ранкову зарядку, організм ще не прокинувся, зате ввечері займаюся - із задоволенням.
Рухайтеся наодинці з собою або в компанії, як Вам більше подобатися, проте в компанії - ефективніше. Вища мотивація, підключається ефект суперництва.
Кілька тижнів в активному русі і Ви навчитеся отримувати задоволення від спорту!
Велика кількість рухової активності робить Вас молодше і це омолодження можна отримати абсолютно безкоштовно. Давайте цим користуватися!

4. Розслабляємося і відпочиваємо
Під час відпочинку організм відновлюється. Будь-яка активність творча або фізична вичерпається без фази розслаблення, так і не досягнувши результату.
Пам'ятайте, що ні скинути, ні набрати вагу швидко не вийде, якщо, звичайно Ви дбаєте про своє здоров'я. Тому просто розслабтеся, почніть отримувати задоволення від самого процесу - шляхи до мети, полюбите себе вже зараз. Повірте, Ви це заслужили. І бажана ціль не змусить себе чекати.
5. Думаємо і насолоджуємося
Думайте, спостерігайте, оцінюйте своє самопочуття, настрій, зовнішній вигляд, як вони змінюються під дією зовнішніх факторів, харчування та іншого. І незабаром Ви виведіть свою ідеальну формулу стрункості.

Читайте тематичну літературу, інтернет-джерела, zdorovajamama.ru, наприклад, підпишіться на групу в контакті «фітнес для мам з дітками«. Все це дозволить Вам «бути в темі» і планомірно йти до своєї мети.
Якщо у Вас занепад сил, немає настрою, зупиніться, подумайте: що я роблю не так? Які мої дії суперечать моєму світогляду? І будьте впевнені, відповідь прийде. Прийде і спосіб вирішення ситуації. Варто тільки зробити перший крок.
Знайдіть компанію однодумців. Просто насолоджуйтеся життям.

Висновок
Ось п'ять, найбільш значущих, на мій погляд, шляхів до стрункості та здоров'я. Як завжди вирішальну роль відіграють любов і повагу до себе.
У 2002 році проводилося дослідження, в якому виявили, що діти чиї матері вели здоровий спосіб життя, в перші три роки життя дитини, в майбутньому мали більше (на 27%) шансів стати здоровими і вести такий же спосіб життя. Основне пояснення цього те, що саме батьки - перші вчителі і кумири дитини.
Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього Вам Доброго!