Якщо подивитися на статистику, то люди, у яких надлишкова маса тіла мають великий ризик заробити інфаркт міокарда, ніж худий чоловік, а наслідки інфаркту найбільш серйозніше у повного людини. У порівнянні з худими людьми у повненьких людей рівень артеріального тиску вище, а ще і рівень холестерину в крові великий, ризик діабету до всього цього теж вище який сам по собі збільшує ризик інфаркту. У повних людей найбільша ймовірність раку молочної залози або товстої кишки.

Чи є у мене зайві кілограми?
Щоб перевірити чи є у вас надлишкова маса тіла, необхідно виміряти вашу талію. Робиться це досить просто: берете свій середній палець вашої руки і вимірюєте жирові складки на талії, якщо у вас жирова складка на талії товщі середнього пальця, то вам необхідно скинути зайві кілограми.

Що треба робити?
Відразу скажу, відкиньте всі ваше керівництво з харчування, в яких написані ті чи інші одноманітні дієти, наприклад білкова або низькокалорійна.
Тому що такі дієти цілком зможуть завдати шкоди вашому здоров'ю, так як вони позбавляють вас всіх тих потрібних поживних речовин, які так потрібні людині.

Наші поради
• Їжте три рази на день, включаючи сніданок;
• Необхідно уникати їжі, в якій забагато буде цукру і жиру, і навпаки, Вам варто вводити у своїй раціон харчування крохмалевмісну їжу - це хліб з пшеничного борошна грубого помелу, картоплі і рис. тощо;
• Слід зменшити порції м'ясних страв: навіть не дивлячись на те, що м'ясо пісне в ньому багато калорій;
• Варто перейти на знежирений молочний продукт, а також продукти зниженої жирності;
• Є необхідно повільно, де то близько 30 хвилин варто відвести часу для вашої їжі; від добавок треба відмовитися;
• Якщо Ви відчули голод перед сніданком і обідом або вечерею, то Вам слід встановити час для того, щоб злегка перекусити вранці і в другій половині дня;
• Щоб закуска дійсно була легкою, трохи калорійною, заплануйте заздалегідь, що Ви будете їсти; фрукти і овочі просто ідеально підходять, для закусок; не забувайте їсти повільно, ваші другі сніданки і полуденки повинні тривати ні як не менше 10 хвилин;
• Ви повинні бути готові, що вага стане зменшуватися повільно; краще скинути 5 кг за 10-12 місяців, ніж за 3-4 тижні, а потім через 1 місяць їх знову набрати;

Перше, щоб позбутися від надмірної маси тіла, так це правильне харчування. Тепер друге - більше рухатися і займатися спортом.
У первісне час наші пращури їли набагато більше нас, а при цьому важили менше нас. У повсякденному житті вони були енергійніше ніж ми, але це не означає, що треба швидко почати займатися спортом і бігати, бо якщо людина значна повний, то для нього це стане небезпечним рішенням.
Приступати краще до регулярних тренувань поступово. Адже у Вас і так вже є додаткове навантаження - носити зайві кілограми ваги, а потім коли Ви схуднете, то й ваше тренування стане легше.

Напевно, ви чули, щоб спалити свої калорії від С'едін ​​шматочка торта, потрібно пробігти 5 кілометрів. Відразу дозріває питання, чи варто в такому випадки зв'язуватися з вправами і бігом, чи буде від цього користь? Безсумнівно, буде, якщо думати про перспективу.
Якщо Ви станете витрачати калорії більше, ніж отримувати, то без сумніву схуднете. Почніть проходити в день по півтора кілометра і тоді за 1 рік можна скинути без жодних зусиль кілограмів п'ять мінімум, при тій же калорійності раціону.
Якщо хочете схуднути ще більше, то збільште дистанцію. Енергійна ходьба збільшить настільки обмін речовин, що і коли Ви будете в стані спокою, витрата калорій буде все рівно великим.
Коли ми займаємося фізкультурою, то в основному ми худнемо за рахунок зменшення надлишків жиру, у той час як при простій дієті Ви позбавляєте організму цінних речовин, потрібних м'язових тканин.

При схудненні за допомогою фізичних вправ, ваша надмірна маса тіла зменшитися і тіло стане підтягнутим і струнким. Кожен день постарайтеся викроїти час на те, щоб порухатися зайві 20 хвилин, а ще краще 30 хвилин або навіть 1 годину.
Поставте собі мету і завдання проводити в русі від 20 до 40 хвилин в день.
Одинадцять додаткових можливостей більше рухатися
1. З магазину в магазин пересувайтесь пішки.
2. Замість ліфта підніміться і опустіться по сходах.
3. Краще на роботу йти пішки.
4. Машину залишайте подалі в кінці стоянки.
5. За покупками або на роботу можете їздити на велосипеді.

6. Виходьте з автобуса на 1 зупинку раніше
7. У саду знайти можна заняття (зайвий раз окучьте, просапайте, скопайте)
8. Обідати ходіть пішки
9. На роботі, найкраще поговорити з колегою не по телефону, а зустрітися з ним у фойє.
10. Беріться, за різну роботу по дому (можна зайвий раз пропилососити або стерти пил)
11. Виберіть регулярні тренування з наступного списку: ходьба, біг, велосипед, аеробіка, ручний м'яч, велотренажер, бадмінтон, теніс.