Ні для кого не секрет, що раціональне харчування - основа гарного самопочуття і один з китів, на якому тримається зовнішня привабливість. Ніякі косметичні вишукування не зможуть зробити нас краше, при живленні наспіх, одноманітно і незбалансовано. Коли жінка незадоволена станом своєї шкіри, її турбує тьмяний колір обличчя, прищі, сухість або зморшки, необхідно змінити щоденне меню, додати в нього корисних складових і результат буде, як кажуть «на обличчі». Розберемося, які продукти допоможуть впоратися з весняними недосконалостями шкіри.

Вода - основа краси
Без достатньої кількості рідини в щоденному раціоні шкіра страждає в першу чергу: погіршується її колір, не надходять корисні речовини, з'являються дрібні зморшки. Натрій і калій в продуктах харчування, які ми вживаємо в їжу, допомагають зберегти баланс рідини. Натрій зазвичай міститься в надлишку в організмі, так як ми готуємо з використанням кухонної солі. Недолік калію можна заповнити за рахунок злакових, бананів, кураги і томатів.

Від вугрової висипки і прищів
Нерівний колір шкіри, прищі і акне не покидають нас так само швидко, як золота пора юності. Через постійне оновлення шкіри, відлущування відмерлих частинок, надлишку деяких гормонів сальні протоки можуть закупорюватися і запалюватися, залишаючи після себе темні плями на шкірі. Ті, хто страждає від жирної шкіри, часто зловживають жирної і смаженої їжею, розчинною кавою, солодощами і мало їдять фруктів і овочів.

Кращі помічники в боротьбі із запаленнями і союзники відновлення рівного кольору особи - бета-каротин і цинк. Бета-каротин після потрапляння в організм перетворюється на ретинол, який прискорює процес оновлення і загоєння шкіри. Знайти цей елемент можна в томатах, моркві, зелені, капусті брокколі, гарбузі. Цинк регулює вироблення шкірного сала і сприяє регенерації. Багата цинком морська риба і морепродукти, злаки, насіння гарбуза.

Для захисту від ультрафіолету
Є особливий тип шкіри, який найбільше страждає від шкідливого впливу ультрафіолету. Тим, хто швидко обгорає і покривається плямами на сонці, варто виключити з літнього меню гостру і пряну їжу, не зловживати часником і гострим перцем. Допоможуть зміцнити ліпідну плівку, яка служить бар'єром для шкідливих променів сонця і забруднень вітаміни А, С, Е. Для того, щоб захистити шкіру зсередини, необхідно частіше ласувати яблуками, грушами, мигдалем, авокадо і виноградом і щодня їсти салат з шпинату, салату, щавлю і ревеню.

Від синців під очима
Сумовиті синці під очима і землистий колір обличчя навіть після того, як ви досить проспали вночі, свідчать про нестачу заліза у вашому раціоні. Знайти цей елемент можна в м'ясі, гречці, чорній смородині, яблуках. Для збереження краси м'ясо краще не смажити, а запікати або відварювати. Для того щоб побалувати себе, можна випити келих червоного сухого вина, який багатий на залізо або замінити його натуральним соком з винограду або граната.

Фруктові кислоти працюють над поліпшенням кольору обличчя краще тонального крему, особливо в тандемі з вітаміном С. Насіння льону, які можна додавати в салати, також допомагають зробити шкіру сяючою.
Вітамін В3 або ніацнн, який прискорює кровотік і надає шкірі легкий рум'янець, потрапляє в організм з курячим м'ясом, тунцем, грибами і спаржею.

Від сухості шкіри і перших зморшок
Зробити суху шкіру більш зволоженою допоможуть антиоксиданти - вітаміни А, С і Е. Їх варто застосовувати як у складі продуктів харчування, так і в кремах і сироватках. Вітамін С стимулює природне вироблення колагену і позбавляє шкіру від вільних радикалів. Знайти вітамін С можна в цитрусових, ківі, квашеній капусті, петрушці.

Страж краси - вітамін Е ховається в яйцях, мигдалі, рослинних оліях, а його компаньйон вітамін А, який допомагає клітинам оновлюватися, - в рибі, моркви та інших овочах оранжевого кольору. Важливий елемент, який захищає шкіру від дії вільних радикалів, - селен. Він міститься в сирах, шампіньйони і коричневому рисі.

Будь-які фрукти і овочі, корисні жири і морепродукти допомагають зберегти молодість шкіри. Чим раніше ми почнемо замислюватися над тим, що ми їмо, тим більше вірогідність того, що ми будемо подобатися собі в дзеркалі.