1. Обвислі груди. Ви іноді самі не помічаєте, як це виглядає: плечі зведені вперед, сутулість, а грудна клітка немов «увігнута». Результат груди втрачає свою пружність (через порушення роботи внутрішніх органів грудної області), а її розмір візуально зменшується. Змушуйте себе сидіти прямо, щільно притулившись до спинки стільця (наче прив'язані до неї мотузкою, яка проходить в області грудей).

2. Великий живіт. Якщо ви часто сутулитеся, ваші грудні м'язи стають затиснутими і укороченими, «стягуючи» плечі вперед. А коли довго сидите на одному місці, сідниці перестають напружуватися. М'язи преса і передньої частини стегон, що підтримують хребет, втрачає свій тонус. В результаті таз «розповзається», а живіт «вилазить» вперед. Порада: більше рухайтеся. Вставайте кожні 45 хвилин за столу. Увечері після вечері зробите 3-хвилинну прогулянку. Раз на тиждень приїжджайте в офіс на громадському транспорті, проходячи пішки хоча б зупинку. Запишіться в басейн.

3. Болі в шиї, плечах і спині. Постійне сутулість навантажує верхню частину хребта, викликаючи больові відчуття. Намагайтеся не піднімати важкі сумки. Якщо біль гостра або довго не проходить, зверніться до лікаря. Для профілактики робіть вправи: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки вздовж тіла. Підніміть вгору стегна (вони повинні виявитися на одній лінії з плечима і колінами). Затримайтеся на 5-7 секунд. Потім - у вихідне положення. Зробіть 2-3 підходи по 12 повторів.

4. Дискомфорт в ногах. Високий каблук призводить до перенапруження гомілковостопного суглоба, інших м'язів ніг і попереку, примушуючи вас горбиться. Чергуйте каблук (3-5 см) з миски підошвою. Увечері робіть самомасаж попереку.

5. Низький зріст. Коли постава порушена, природні вигини хребта збільшені, в результаті, ви візуально втрачаєте в зрості (при сильній сутулості - 5-8 см). Частіше нагадуйте собі випрямити спину. Розпряміться і протримаєтеся в такому положенні, скільки зможете. З часом це увійде в звичку. Вправи на «подовження» м'язів ніг і попереку допоможуть вам «підрости» на 1,5-2 см. також буде корисно повисіти на турніку, підтягнувши ноги до грудей.

6. Багато захворювань хребта починаються з поганою постави. Спіть на спині, використовуючи ортопедичну подушку і жорсткий матрац. Під час ходьби утримуйте спину в положенні, яке ви отримаєте, якщо притисне рівною спиною до стіни (п'яти і потилицю повинні її стосуватися). 1-2 рази на тиждень займайтеся на балансувальної платформі і фітбол.

7. Захворювання внутрішніх органів. Порушена постава та пов'язані з нею захворювання хребта викликають проблеми в роботі внутрішніх органів (шлунка, кишечника та ін), погіршуючи кровопостачання мозку. Відвідайте лікаря і пройдіть комплексне обстеження, щоб зрозуміти, які органи потребують лікування. Навіть в офісі можна зробити вправу: відрегулюйте висоту сидіння - верх монітора на одній лінії з очима. Опустіть плечі, притисніть стопи до підлоги. Якщо важко утримувати таке положення, використовуйте спеціальний корсет.

8. Невралгія і стрес. Дуже часто постійна сутулість стає причиною поява гострого болю, викликаної поразкою нерва. Стрес або психологічний дискомфорт також сприяють м'язовим затискачів у вашому тілі (як правило, більшість з них знаходиться в області спини). Пройдіть медичне обстеження, щоб встановити точну причину невралгії. Мануальна терапія, точковий масаж або голковколювання - ваше лікування буде залежати від поставленого діагнозу. Щоб зняти сильний стрес, займіться йогою, запишіться на плавання і відвідайте, як мінімум, 2-3 сеанси розслабляючого масажу.

9. Невпевненість у собі. Постава - показник психічного стану людини. Як правило, тим, хто сутулиться, складніше розташувати до себе інших людей. Візьміть в звичку завжди виглядати на себе в дзеркало перед виходом з дому, у вітрини магазинів і скла машин по дорозі на роботу або на прогулянці. Обов'язково випрямляйтеся і намагайтеся зберігати правильне положення спини як можна довше.

10. Відсутність форми і стилю. Будь стиліст вам скаже: «Яким би не був наряд, він завжди буде краще сидіти на тій, у якої все гаразд з поставою». Сутула спина, навпаки, перетворить саме розкішне вбрання в потворне. Правильна постава в чому покращує форму жіночого тіла (навіть якщо вона неідеальна), роблячи вас підтягнутою і примножуючи кількість подарованих вам компліментів.