Жіноче статура буває декількох типів. Знаючи свій тип, ми може без праці підібрати собі одяг, щоб приховати наявні недоліки і підкреслити достоїнства. Якщо ж власні форми хочеться довести до досконалості, не обов'язково лягати під ніж пластичного хірурга. Вибравши фітнес напрямок для свого типу, ви зможете круто змінити не тільки фігуру, але і власне життя.

Типи фігур
Існує п'ять типів фігури жінки:
• «Прямокутник»
• «Трикутник»
• «Груша»
• «Яблуко»
• «Пісочний годинник»

У кожного типу є свої особливості, але ідеальною формою, як вважає більшість людей, особливо чоловіки, є «пісочний годинник». Нижче ми порекомендує для кожного виду жіночих округлостей ряд вправ, які допоможуть скорегувати недоліки фігури.

Тип фігури «Прямокутник»
Типаж - американська актриса Камерон Діас.

Характерні особливості
• плечі, талія, стегна по ширині приблизно однакові
• стрункі ноги
• попа - відсутня
• тіло поджарое
• невелика груди
• чітко не виражена талія

Вправи
Власницям «прямокутника» повнота не загрожує. Зате набрати м'язову масу для цих дам - не проблема. Слід виконувати певні вправи, щоб тіло залишалося струнким. Кожну вправу рекомендується виконувати не менше 20 разів по 3 підходи:
1. Нахили в сторони з поворотом: виконувати почергово нахил до носка кожної ноги, спину тримати рівно.
2. «Скручування» тулуба на поверхні з нахилом.
3. Силові вправи з навантаженням на м'язовий корсет класу BODY SCULPT (2 рази в тиждень).

Тип фігури «Трикутник»
Володарки «трикутника» - співачка Мадонна, актриса Демі Мур.
Особливості типу
• стрункі ноги
• вузький таз і талія
• підтягнуті сідниці
• розвинений плечовий пояс
• тіло має атлетичні форми

Вправи
Особливості «прямокутника»: якщо ви почали повніти, то ноги і сідниці набирають вагу в останню чергу. Необхідно компенсувати область плечей і грудей тренуваннями:
1. Широкі присідання: коліна повинні бути на рівні пальців ноги. При бажанні навантаження збільшується за рахунок додаткового інвентарю - гантелей. Робити 20 разів по 2 підходи.
2. Махи ногами в сторони: по 12 разів кожною ногою.
3. Випади ногами: до 20 разів у 3 підходи.
4. Фітнес вправи класу LOWER BODY або BUMS (3 рази в тиждень).

Статура «Груша»
Нею володіє знаменита Дженіфер Лопес.
Особливості типу
• круті «апетитні» стегна
• струнка талія
• плоский живіт
• вузькі плечі
• невелика груди

Вправи
Якщо жінка з подібними формами вирішить поправитися, то жир відкладеться в області живота і стегон. Підтягти їх і налагодити плечі допоможуть наступні заняття:
1. Віджимання: 2 підходи по 10 разів. Робити їх через день, не більше.
2. Тяга гантелей. Рухи нагадують зняття блузки через голову. Виконувати їх слід з притиснутою до гімнастичної лаві попереком. Гантелі піднімають тільки на видиху, зосередивши на рівні лоба (щоб м'язи не були розслабленими). Повторювати до 10 разів, робити в два підходи.
3. Вправи на нижню частину торса класу LOWER BODY, BUMS+ABS (3 рази в тиждень).

Тип фігури «Яблуко»
Хто ж не знає Опру Вінфрі - американську телеведучу з фігурою «яблуко»? Така фігура є найскладнішою з усіх перерахованих. Дамам типу «яблуко» потрібно займатися не менше 3 раз на сім днів танцями, фітнес системою тай-бо або степ-аеробікою.
Особливості типу
• стегна і плечі не масивні
• ноги стрункі і навіть тонкі
• сідниці пропорційні
• живіт трохи випирає

Вправи
Для фігури, як у Кейт Вінслет, рекомендовані вправи зі штангою і гантелями, які потрібно робити по кілька підходів (3 або 4) з 12 разів кожне:
1. Жим штанги в положенні лежачи.
2. Присідання з зігнутими ногами в коліні з гантелями.
3. Підйом корпусу з обов'язковим поворотом: 2 підходи по 20 разів.
4. Стійки (планки) на ліктях, передні і бічні. Виконувати до 2 хвилин кожну планку.
Тип фігури «Пісочний годинник»

Якщо ви володієте фігурою, як у Софі Лорен або Елізабет Тейлор, то ви щаслива жінка.
Особливості типу
• плавними формами грудей і стегон
• округлими руками і ногами
• яскраво вираженою талією

Вправи
Якщо жінка гладшає, то загальні контури залишаються такими ж пропорційними, м'якими і жіночними. Поправляються тільки сідниці і стегна в нижній частині.
Заняття фітнесом і танцями в даному випадку припускають збереження загальних жіночних форм, займатися потрібно не менше 3 разів на тиждень.
1. Велотренажер або біг: рекомендований час до 40 хвилин в день.
2. Стрибки через скакалку.
3. Підтягування на перекладині.
4. Вправи на прес на лаві з похилою площиною.
5. Випад назад (в руках гантелі).

Пункти 2 - 5 робити по 12 разів, бажано всі вправи виконувати по колу у кілька повторів.
Сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам досягти чудових результатів. Вірте в себе, регулярно відвідуйте фітнес центр і робіть вправи вдома. І тоді ви будете пишатися своєю дорогоцінною фігурою.