1. Що таке рухова активність
Рухова активність, згідно з ВООЗ - це якесь рух, здійснюване скелетними м'язами і вимагає енергетичних витрат.

Рухова активність - це природний стан людини. На жаль, ми від неї поступово відмовляємося. Здавна люди, що зараховують себе до вищого класу свідомо обмежували свою активність щоб підкреслити перевагу над іншими. Сьогодні ця звичка до ліні згубно відбивається на нашому здоров'ї, приводячи до цілої плеяди «хвороб достатку» - таких як:
• ожиріння
• цукровий діабет 2-го типу
• деякі серцево-судинні захворювання

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я недостатня фізична активність займає четверте місце(!) серед причин, що призводять до смерті.
На щастя, молоді мами так чи інакше змушені багато рухатися

2. Користь рухової активності
Під час руху в роботу включаються майже всі органи і системи організму. Роботу щодо пересування тіла у просторі здійснюють м'язи, які спираються на кістковий скелет.
М'яз - дивно невибагливий орган - під час атрофії (відмирання)не болить, не коле, їсти не просить... А коли працюють і розвиваються - болять, горять і апетит хоч куди! Зате м'язова робота приносить справжнє задоволення! Цілий гормональний коктейль щастя викидається в нашу кров під час занять фітнесом.

Рухова активність відмінно стимулює мозкову діяльність. На прогулянці дуже продуктивно думається! Після прогулянки мозок, насичений киснем, найбільш ефективно справляється зі складними завданнями.
Саме достатня м'язове стомлення допомагає ввечері легко заснути.
Активні прогулянки і заняття фітнесом роблять нас більш привабливими, надають граціозність рухів. Жінка, що займається спортом виглядає молодшою і цікавіше ровесниць незалежно від наявності або відсутності пари-трійки «зайвих» кілограмів ваги.

До речі, про зайвих або відсутніх кілограмах! Саме грамотно підібрана система тренувань і харчування здатні максимально наблизити Вашу фігуру до ідеалу.
Більш того, на всі види обміну речовин, здатний нівелювати негативні наслідки психологічного стресу.
Рухова активність, особливо силові вправи, стимулюють синтез білка. Саме тому зміцнюється імунітет, шкіра стає краще, адже за красу шкіри відповідають білки колаген і еластин.

3. Практичні поради
Давайте розглянемо яка буває рухова активність і скільки фізичної активності необхідно для підтримки здоров'я.
• Кардіо тренування відмінно тренують серцево-судинну систему, розвивають легені. Мінімальна доза - 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності в тиждень.

Мінімальна тривалість одного тренування - 10 хвилин
• Силові тренування подарують спокусливий силует, міцні кістки, сильні м'язи. Наше тіло потребує мінімум двох годинних заняттях в тиждень
• Стретчинг відповідає за гнучкість тіла, дарує гарну поставу. Розтяжка після вечірнього душу, на ніч - запорука міцного здорового сну
• Тренування балансу допоможе міцно стояти на землі в буквальному сенсі слова. Людям з проблемними суглобами рекомендується три тренування на тиждень

З мінімальною дозуванням навантаження розібралися. А далі що?
1. Оцінюємо реальну ситуацію. Якщо вищенаведена рухова активність надмірно велика, для Вас особисто, почніть потроху додавати навантаження і уважно прислухайтеся до своїх відчуттів, щоб уникнути перевантажень. При такому підході будь-яке збільшення фізичної активності буде на благо організму.
2. Ставимо мету. Чітко визначте бажаний результат виражений у спортивних досягненнях. Ставити мету, виражену в сантиметрах обсягу або кілограмах ваги для новачка не доцільно.
3. Плануємо. Систематичний тренінг проводиться згідно нікому планом набагато ефективніше безсистемних і нерегулярних тренувань
4. Підвищуємо мотивацію. Візьміть в звичку читати блоги і сайти присвячені здоровому способу життя, наприклад zdorovajamama.ru. Повісьте на холодильник фотографію людини, до фізичним параметром якого Ви прагнете. Повідомте знайомих про Ваше рішення зайнятися фітнесом і про найближчі плани. Тоді шляхів до відступу не залишиться!

5. Ще більше мотивації! Знайдіть компанію однодумців. Бажано, щоб у компанії були люди з кращою фізичною підготовкою, ніж Ваша, і які ведуть здоровий спосіб життя. Вони відмінно задасть темп тренувань і допоможуть порадою в складній ситуації.
6. Найважливіший пункт ДІЙТЕ! Почніть прямо зараз! Встаньте з-за комп'ютера і розімніть тіло.

Висновок
Не залежно від Вашого рівня рухової активності на сьогоднішній день, почніть потроху збільшувати навантаження. Підвищення дозування фізичних навантажень вдвічі від мінімальних принесе в два рази більше благ для здоров'я, краси і молодості! Головне пам'ятайте - все у Ваших руках!
Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього Вам Доброго!