Зниження температури навколишнього середовища у загартованих людей може викликати застуду, оскільки в охолодженому організмі знижується інтенсивність обміну речовин. При цьому в організмі створюються умови, які сприяють розмноженню хвороботворних мікроорганізмів і вірусів.

Часто застуда ускладнюється грипом та іншими захворюваннями, наприклад туберкульоз, ангіну. Проте не всі люди однаково піддаються впливу негативних факторів навколишнього середовища. Більшість з тих, хто часто застуджується, одягається занадто тепло, особливо взимку, наглухо закриває кватирки, вікна.

Хворіють тільки ті люди, у яких знижена опірність організму до хвороб. Щоб підвищити її, необхідно загартовуватися. В іншому випадку доведеться приймати противірусні препарати від застуди і тривалий час дотримувати постільного режиму.

Що ж відбувається при загартовуванні організму
Холод і тепло сприймається різними рецепторами, які знаходяться на поверхні шкіри. У людини в організмі розташоване 12-15 холодових рецепторів на 1 див. шкіри, і всього 1-2 теплових. Зміна температури люди відчувають по-різному і різними ділянками шкіри. Частини тіла, які людина захищає під шаром одягу найбільш чутливі до холоду порівняно з відкритими.

Загартовування організму дозволяє знизити чутливість холодових рецепторів.
Загартовування організму передбачає різні комплекси прийомів, які спрямовані на підвищення функціональних резервів організму та його опірності до несприятливої дії факторів навколишнього середовища (зниження або підвищення температури повітря або води). З допомогою загартовування організму, можливо, домогтися кращої роботи імунної системи, поліпшити кровообіг, обмін речовин, підвищити тонус нервової системи, і в тому числі фізичну працездатність і розумову діяльність. Таким чином, загартовування має чимале оздоровче значення.

Гігієнічні вимоги до загартовування.
Слід регулярно і поступово збільшувати тривалість і силу процедур, враховуючи індивідуальні особливості і контролюючи стан свого організму.
Природні фактори загартовування.
Основними елементами загартовування організму є перебування на свіжому повітрі, сонячні ванни та водні процедури.

Загартовування повітрям, повітряних і сонячних ванн
Насамперед, рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі: влітку - турпоходи, взимку - катання на ковзанах, лижах. Спеціальне загартовування починають із 20-30-хвилинного перебування в напівоголеному вигляді в добре провітреному приміщенні, а пізніше на відкритому повітрі в тіні при температурі +15-20°С. Щодня тривалість процедур потрібно збільшувати на 10 хв, доводячи їх до двох годин. Поступово можна знижувати температуру до +10-15°С, при тривалості перебування 15-20 хв. Під час процедур необхідно обов'язково виконувати активні рухи (робити зарядку). Холодні повітряні ванни (+14°С і нижче) дозволяються тільки загартованим людям.

Сонячні ванни також добре гартують організм. Коли на шкіру діють сонячні промені, розгалужені кровоносні судини в ній - розширюються. Це підвищує обмін речовин. Сонячні промені також сприяють утворенню в організмі противорахитического вітаміну B. Однак приймати сонячні ванни слід поступово. Спочатку час перебування на сонці не повинна бути більше 5 хвилин. Потім її поступово збільшують до 40-50 хвилин, для рівномірного опромінення всієї поверхні шкіри через кожні п'ять хвилин потрібно повертатися до сонця іншим боком. Найкраще засмагати під час різних фізичних вправ, ігор. Щоб не перегрілася голова, її необхідно захищати капелюхом або білою косинкою.

ПАМ'ЯТАЄТЕ! Часте користування сонячними ваннами досить часто призводить до шкідливих наслідків - сильним опіків шкіри до сонячного або теплового удару. Тому привчати організм до дії сонця слід поступово і не поспішаючи.

Водні процедури при загартовуванні
Такого виду загартовування виконується у вигляді обтирання, обливання, душ і купання. Починати обтирання і обливання потрібно при температурі води яка не нижче + 33-35°С, а повітря +17-20°С. Кожні 3-4 дні температуру води треба знижувати на 1°С, доводячи до +18-20°С і нижче. Чим холодніше вода, тим за часом коротше повинні бути процедури. Під час процедур не повинні виникати неприємні відчуття. Після обливання тіло потрібно розтерти сухим рушником.
Обливання під душем починають з температури води +30-35°С і продовжують не більше хвилини, з часом знижуючи температуру води і процедуру роблячи триваліша.

Купання у відкритих водоймах служить найбільш сприятливим способом загартовування. При цьому дія води поєднується з дією повітря. Починати процедуру купання слід при температурі води яка не нижче +20°С, а повітря +20-25°С. У воді перебувати не більше 4-5 хв, щоб організм пристосувався до зміни температури середовища. З часом тривалість купання поступово збільшують до 15-20 хвилин. У воді необхідно активно рухатися, плавати. З появою ознак переохолодження купання необхідно припинити і інтенсивно розтерти тіло рушником.

ПАМ'ЯТАЄТЕ! Не можна входити у воду розігрітим відразу після їжі. У воді рекомендується не переохолоджуватися.

Дія контрастних температур на організм
Деякі люди для загартовування використовують дію контрастних температур. При зануренні людини в холодну воду судини шкіри звужуються, а в гарячу - розширюються. При звуженні кров відходить від поверхні тіла до внутрішніх органів. У зв'язку з цим їх робота стає значно енергійніше, внаслідок чого прискорюється рух крові в судинах, шкірі приливає багато зігрітій крові, завдяки цьому тіло видаляється, не переохолоджується.

Під дією гарячої води судини шкіри розширюються, знижується інтенсивність усіх процесів життєдіяльності. Контрастні температури стимулюють діяльність внутрішніх органів, але користуватися ними для загартовування потрібно дуже обережно.
Можливі наслідки при переусердствовании в загартовуванні

Надмірне користування холодною водою і повітрям може призвести до несприятливих наслідків, бути причиною простудних захворювань. Людина, яка купається довгий час, у нього посилений обмін речовин не може компенсувати втрату тепла на поверхні тіла, у цьому випадку настає переохолодження. Іноді люди, прагнучи швидко загартуватися, починають з обливання дуже холодною водою, купатися ранньою весною (коли вода ще досить холодна), приймати повітряні ванни, коли ще занадто низька температура. В результаті через непідготовленість організму людина, замість того щоб загартуватися, може завдати шкоди своєму здоров'ю.