Завдяки ступінчастому диханню, в організмі виникає стан гіпоксії-гіперкапнії. При правильному виконанні воно є дуже корисним і дозволяє позбутися багатьох хвороб, включаючи деякі онкологічні проблеми.

Нагадаємо, що гіпоксія є станом кисневого голодування, а гіперкапнія - стан, який викликається надлишком вуглекислого газу в крові. З усіх вправ, які породжують гіпоксію-гиперкапнию, саме ступеневу дихання є найбільш ефективним і дозволяє досягти неймовірних результатів.

Як виконується ступеневу дихання
Його можна виконувати як в спокійному стані - наприклад, лягти або сісти, - так і під час ходьби. В русі воно стає ще більш ефективним.
Суть його зводиться до того, що необхідно дихати майже як зазвичай, тільки вдихи робляться як би ступенечками. Трохи вдихнути - затримати дихання, потім ще трохи вдихнути - знову затримати. І так поки не буде набрано звичайне кількість кисню. Після цього починається видих, такий же, як і вдих. Трохи видихнути - затримати подих, ще трохи видихнути - і знову затримати, поки не буде видихнути все повітря. Далі по колу: починати вдих сходами, за ним видих за ступенечкам. Вправа робиться, поки не виявиться сильна гіпоксія, яка змушує припинити.

Вона настає тому, що вдихи і видихи сильно розтягуються в часі і внаслідок цього сповільнюється газообмін. Рекомендована частота тренувань - до трьох разів на добу.

Скільки сходинок
Кількість сходинок залежить від мети, з якою виконується вправа. Якщо потрібно вилікуватися, приміром, від астми, то їх має бути 2-3 (і при вдиху, при видиху). Якщо мета - спортивні результати, то сходів має бути максимальна кількість.

Щоб досягти гіпоксії як можна швидше, величина сходинок повинна бути коротше, а затримок дихання - довше. Між серіями вдихів і видихів, необхідно робити відпочинок, однаковий при будь-якій кількості ступенів.

Протиракова дієта
Ступінчасте дихання є складовою частиною терапії, розробленої для онкохворих лікарем Ст. А. Ласкиным. Друга складова - вживання гречаної каші у великих кількостях (не менше 300 грам в день). Гречка містить кверцетин, який регенерує в клітинах пухлини роботу гена р53, який, в свою чергу, пригнічує активність перероджених клітин і сприяє їх загибелі.
Слід зазначити, що в останній раз вечеряти гречаною кашею необхідно за 5-6 годин до того, як лягати спати. В такому випадку ферменти будуть проникати в кров уві сні і надавати різне позитивний вплив, в тому числі і антиракову.

Ступінчасте дихання перед сном
Для того, щоб заснути, також можна використовувати ступінчасте дихання, але дещо в іншій варіації.
• Прийняти Шавасану. (Нагадаємо, що Шавасана - одна з розслаблюючих технік йоги, яка також називається «поза мертвого».)
• Сконцентруватися на диханні і його ритмах.
• Видихнувши, провести припинення дихання на рахунок до п'яти.
• Хвилину дихати нормально.
• Знову зупинити дихання після видиху, але вже за рахунку до 10.

• Спокійно вдихнути і ще з хвилину нормально дихати.
• Далі потрібно підвищувати зупинку, поки вона не стане занадто великий. Її міра визначається станом, коли просто неможливо не вдихнути: вдих трапляється різко і майже неконтрольовано, а після нього якийсь час складно вирівняти дихання. Для кожної людини час максимальної затримки індивідуально.
• Для того, щоб дихання відновилося швидше, перший раз після затримки слід вдихнути не повністю, а наполовину, а вже другою - так, як необхідно легким.
• Така затримка повинна бути на 5 рахунків коротше самій повній, і кожна наступна - ще і ще зменшується на п'ять рахунків, своєрідною драбинкою.