Приходять осінні дощові дні, вся природа начебто вмирає, змінюючи кольору, скидаючи листя. Багато в цей час відчувають сильну втому, апатію, небажання робити що-небудь. Люди приписують це стан глибокої депресії, однак подібний настрій восени - цілком нормальне явище, і говорити відразу ж про те, що у вас хвороба, ще рано. Для того щоб позбутися від стану цієї депресії, зовсім не обов'язково бігти до лікаря психотерапевта - підняти настрій можна і самостійно.

Ознаки справжньої депресії
Багатьом людям просто зручніше говорити, що у них осіння депресія, хоча насправді нічого спільного з цією хворобою у них не спостерігається - просто їм хочеться сумувати, хандрити, ледарювати, і цей стан потрібно якось пояснити. Проте якщо у вас немає тих симптомів депресії, про які ми поговоримо далі, значить у вас звичайна осіння хандра, і з цією хворобою вона ніяк не пов'язана.

Справжня депресія проявляється багатьма симптомами, і лише в сукупності багатьох з них потрібно дійсно серйозно задуматися про те, щоб звернутися до лікаря за допомогою. Отже, ознаками депресії є:

• Сильне серцебиття під час пробудження. Після сну пару хвилин у вас сильно калатає серце в грудях, потім воно заспокоюється самостійно. Якщо у вас просто осіння хандра, то такого симптому точно не буде.
• Стійке відсутність апетиту, особливо вранці. У вас може притуплятися почуття смаку, ніяка їжа вже не радує. Це не означає, що потрібно їсти побільше солодкого, щоб відчути смак їжі, просто потрібно відзначити цей симптом як один з ранніх при розвитку депресії. З-за відсутності апетиту багато людей в початковій стадії захворювання сильно худнуть.

• Запаморочення, страх під час поїздок у будь-якому транспорті.
• Осіння депресія проявляється також у вигляді зниження сексуального потягу.
• Небажання виходити на вулицю, навіть якщо за вікном бабине літо, тепло і визирає сонечко.
• Безсоння. Вона особливо неприємна для тих, кому потрібно рано вставати на роботу. Під час депресії людина може прокинутися в 4-5 ранку і після багатьох безуспішних спроб засинає до 7-8 години, коли багатьом з нас пора вставати на роботу. Недосипання також негативно діє на людину - він стає озлобленим, стомленим, у нього знижується увага і концентрація.

• Ті люди, у яких розвивається справжня осіння депресія, не можуть повноцінно працювати - вони насилу піднімаються вранці, домашні справи і роботу роблять через силу, і тільки до вечора до них повертається життєвий тонус. Вони готові ввечері гори звернути, але всі домочадці, на жаль, вже лягають спати, та осіб з депресією ще більше схиляється.
• Втрата інтересу до життя.
• Невмотивоване почуття втоми.
• Апатія.
• Порушення стільця.

Лікування осінньої депресії і нудьги
Якщо у вас спостерігається більшість тих симптомів, про які ми говорили, то, швидше за все, у вас серйозне захворювання, і для його лікування бажано звернутися до лікаря психотерапевта. Якщо ж у вас звичайна осіння туга, і ви схильні до природного коливання настрою в осінні дні, тоді вам просто потрібно слідувати деяким простим правилам і використовувати всі можливі засоби, щоб прогнати у себе осінні смутку і радості тоді будуть зустрічатися вам на кожному кроці.

Приймаємо вітаміни
Нестабільний настрій, постійні його зміни, апатія - все це результат нестачі вітамінів восени, особливо в останні її місяці, коли крім яблук ніяких інших фруктів вже майже не залишилося, а овочі ми не їмо стільки сирими, скільки кидаємо в їжу і піддаємо їх термічних обробок. Тому необхідно поповнювати свій власний запас вітамінів в організмі - купуйте полівітамінні комплекси, не забувайте вживати їх регулярно.

Більше буваємо на свіжому повітрі
Восени так помітно, що день коротшає, а ніч забирає собі все найщасливіші години життя. Саме короткий світловий день вважається фахівцями однією з багатьох причин нудьги восени, тому відповісти, як підняти настрій восени, просто - достатньо якомога більше бувати на свіжому повітрі вдень при світлі сонця, і тоді покращиться обмін речовин, настрій підніметься, хандра трохи відступить. Не закривайте днем штори - важливо, щоб у кімнату надходило якомога більше світла, постійно провітрюйте приміщення. І навіть якщо у вас немає можливості часто бувати на свіжому повітрі, можете просто вийти на 15-20 хвилин в обідню перерву з офісу і пройтися до найближчого магазину або просто прогулятися по вулиці.

Займайтеся улюбленою справою
Навіть якщо до цих пір у вас не було якогось хобі, обов'язково займіть себе чим-небудь. Якщо любите малювати - купите собі гарні фарби і полотно, нехай вільні хвилини будуть віддані мистецтву. Якщо ви любите біжутерію - навчитеся плести прикраси з бісеру своїми руками або ж створювати їх з різних намистин і фурнітури. Заведіть собі кішку або маленьку собачку - такі маленькі пухнасті радості обов'язково піднімуть вам настрій в будь-яку погоду. Можете розвивати свої знання - вчити іноземну мову, писати вірші.

Не забувайте також і про те, що шопінг - це чудові ліки від поганого настрою, і осіння депресія не виняток. Не обов'язково скуповувати всі магазини, достатньо щодня ставити перед собою одну мету (наприклад, придбати кулон або придбати кофточку або ж знайти підходящий до сукні ремінь), і тоді кожен день з новою покупкою ваш настрій буде поліпшуватися.
Розфарбуйте фарбами повсякденне сірість

Наші повсякденні рутинні дії призводять до того, що ми не отримуємо нових емоцій, вражень, вся наша життя стає сіркою, і це особливо помітно, коли за вікном сумовитий осінній дощ і хочеться забитися під ковдру і відмовитися від усього світу. Від цієї рутини потрібно себе рятувати, і насамперед важливо зрозуміти, як підняти настрій восени. Подумайте, що може відволікти вас? Можливо, це улюблені фільми, які ви вже давно не дивилися, а може бути це пісня, піднімає настрій вам при будь-яких життєвих ситуаціях. У кожної людини є свої секрети гарного настрою - одним подобаються веселі завзяті дитячі пісеньки, іншим до вподоби важкий рок, під час якого людина забуває про свою рутинного життя. Музика цілюща - вона може заспокоювати, так і піднімати настрій, вводити людину в стан меланхолії або ж, навпаки, підвищувати тонус. Відберіть у свій плей-лист в мп3-плеєрі пісні, які піднімають настрій, і слухайте їх в ті моменти, коли здається, що осінь поглинула вас своїм депресивним настроєм.

Не забувайте також про те, що в компанії друзів ваша нудьга пройде значно швидше, тому частіше запрошуйте їх до себе або самі ходіть у гості, хоча б раз в тиждень проведывайте своїх родичів, бігайте на побачення. Пам'ятайте, що ваші близькі і друзі - це кращі антидепресанти.
Ще один спосіб розвеселити свою життя - оточити себе позитивним настроєм: повісити по всій квартирі картинки із зображенням літа, власні фотографії з відпустки, повісьте штори сонячних тонів, використовувати яскраві кольори в макіяжі, одязі. Якщо ви не знаєте, як підняти собі настрій - просто надіньте яскраве пальто або ж додайте до свого образу яскраво-помаранчевий шарф, і тоді сірість буднів буде розбавлена яскравими фарбами, які, безсумнівно, привнесуть у ваше життя радість.

І якщо навіть хандра ніяк не хоче покидати вас, виливайте свою душу на папері - спробуйте писати вірші, і можливо, всі ваші негативні думки підуть з голови допомогою віршованих рядків.