Наш сидячий спосіб життя, а також звичка розслаблятися пивом в компанії друзів не сприяють відмінній фігурі. А коли «пивний живіт вже виріс, то ми соромимося йти з ним в спортзал і оголосити йому бій. Фітнес-тренери і дієтологи впевнені, що якщо ви володієте твердої мотивацією, характером і силою волі - то живіт можна побороти і в домашніх умовах.

Як росте живіт
Щоб боротися з ворогом, його потрібно знати в обличчя. У медиків для «пивного животика» навіть є спеціальний термін - абдомінальне ожиріння. Це той самий жирок, який накопичується саме в області талії і живота. Сьогодні йому однаково схильні як чоловіки, так і жінки, причому навіть у віці до 25 років.

Отже, що ж є причиною зростання жирового «рятувального кола»:
• фаст-фуд, високовуглеводні і неправильне харчування при сидячому способі життя;
• часте вживання алкоголю (який, до речі, высококалориен), у тому числі великої кількості пива і газованих напоїв;
• гормональні збої або захворювання внутрішніх органів.

Ще одна прихована причина криється в людській ліні. Нам лінь готувати правильну їжу або взяти її з собою в контейнері на роботу, ми просиджуємо час в машинах замість того, щоб не полінуватися ввечері прогулятися пішки. І так солодко валяємося біля телевізора з пультом і баночкою пивного напою в руках, в надії, що «один раз-нічого страшного, і якщо я захочу - в будь-який момент прокачати прес і побороти свій пивний живіт».

Але з кожним разом знаходяться нові відмовки. А живіт продовжує зростати.
З чого почати боротьбу з пивним животом

З дієти. Почніть стежити за своїм харчуванням щодня і скрупульозно, виключаючи борошняне і легкі вуглеводи типу цукерок і хлібобулочних виробів, хоча наш живіт так його «любить». Доведеться до мінімуму звести і вживання пива та інших алкогольних напоїв. І ось чому:
• алкоголь калорійний, в банку пива більше живе в середньому 200 кілокалорій в 100 грамах горілки - в середньому 235, в шампанському і того більше;
• алкоголь порушує мікрофлору кишечника, стаючи причиною здуття, метеоризму, порушення травлення.

Це найпростіше, що можна запропонувати, щоб прибрати живіт хоча б на пару сантиметрів.
Якщо самоорганізація - не ваш коник, вдамося до допомоги бувалих. В інтернеті маса корисних порад і дієт, як максимально ефективно прибрати пивний живіт. Є навіть спеціальні калькулятори і програми, які підберуть для вас потрібну дієту.

Фізичне навантаження для позбавлення від живота
Однією дієтою живіт, природно, не зігнати. Потрібно підключати мускулатуру, причому саме не жаліючи живота свого!
В ідеалі - піти в спортзал, де є інструктори, які підберуть для вас оптимальну навантаження і будуть спостерігати за тим, щоб ви не сачковали, а живіт планомірно танув.

З'являтися в залі треба як мінімум 2-3 рази в тиждень. Як максимум - кожен день, чергуючи кардіо-тренування з силовими. Перші включають в себе набір крокових і аеробних вправ, навантаження на велотренажері. Другі - безпосередньо прокачування м'язів.
Якщо ви вольова людина, то можна прибрати пивний живіт і займаючись домашньою зарядкою. Ось приблизний алгоритм щоденної тренування. Вона повинна тривати не менше 45 хвилин, так як тільки через півгодини навантажень запускається процес спалювання жиру.

• Розминка

Як у дитячому садку - разминочка з легких кругових рухів головою, потім розігріваємо маховими і круговими рухами суглоби плечей, ліктів, і так - до стоп. Потім приступаємо до кроків або довільної кардіо-танцювальної навантаженні (протягом 10-15 хвилин)

• Основний блок
Прокачуємо верхній прес живота підніманням тулуба з положення лежачи (2 підходи по 10-15 разів), нижній прес - підняттям витягнутих ніг в положенні лежачи і приподнимании сідниць над підлогою (за такою ж системою), а також бічних м'язів шляхом «скручування» тулуба (лівий лікоть прагнути до правого коліна, потім правий - до лівого коліна)

• Заминка
Потягніть навантажені м'язи живота, щоб після першого тренування не впасти жертвою скупчилася в м'язах молочної кислоти. Вірте, ви зможете прибрати свій пивний живіт за пару місяців інтенсивних тренувань!