Скинути вагу в домашніх умовах можна шляхом підрахунку калорій. Для цього необхідно дотримуватися основних принципи:

скачати з інтернету таблиці калорійності продуктів харчування
враховувати калорійність з упаковки продуктів, куплених в супермаркеті
вести щодня щоденник харчування
мати під рукою кухонні ваги

Почати слід з записів у щоденник харчування всього, що було з'їдено за день. В кінці дня слід порахувати енергетичну цінність свого раціону. Потім отриману цифру необхідно порівняти з розрахованої за формулою добовою калорійністю, яка потрібна організму для нормальної життєдіяльності.

Скинути вагу в домашніх умовах можна, створюючи щоденний дефіцит добової калорійності за рахунок інтенсивних фізичних вправ.
Розрахунок ваги і добового калоража

Для визначення ідеальної ваги з показника росту слід відняти коефіцієнт, що дорівнює ста десяти. Але ця цифра все ж таки не стандарт, так як слід враховувати особливості конституції, вік, стать.

Тепер необхідно визначитися з добовою калорійністю раціону. Ідеальний вагу слід помножити на тридцять - якщо фізична активність дуже низька, на 33 - якщо середня, на 44 - якщо висока. Отримана калорійність допоможе поступово знизити вагу без катування організму жорсткими дієтами.

Скинути вагу в домашніх умовах допоможуть наступні рекомендації

Вилучити з холодильника і шафи все провокують продукти.
В якості перекусів і ласощів використовувати не сильно солодкі фрукти, овочі, горіхи.
Зробити раціон різноманітним, щоб уникнути зривів і нічних об'їдання.
Для того щоб скинути вагу в домашніх умовах, слід при приготуванні їжі використовувати мірні стаканчики, кухонні ваги, щоб знати точну вагу продукту.

День необхідно починати з сніданку, який запускає роботу всього організму.
При появі бажання поїсти на ніч коштує перемикати думки на щось корисне, відволікаючу від їжі. Краще зайнятися домашніми справами або собою.
Їсти потрібно повільно, смакуючи кожен шматочок. Це допоможе мозку швидше зрозуміти, наскільки наповнений шлунок.

Цей спосіб схуднення підходить тим, хто більшу частину часу проводить вдома і не може сидіти на жорстких дієтах, в яких все прораховано дієтологами. Тут можна свій раціон будувати індивідуально, дозволяти собі в невеликих дозах шкідливі продукти, аби добова калорійність не виходила за межі розрахованої норми. Але в той же час це клопітно і складне заняття, яке вимагає постійного контролю над собою.