Увечері ваш організм втомився, але їсти все одно хочеться, та й шкідливо залишати шлунок порожнім на тривалий час, навіть при зайвій вазі. Які ж використовувати рецепти легкої вечері для схуднення? Як схуднути?

Будь-який лікар-дієтолог підтвердить висловлювання, що здоров'я всіх людських органів травлення в повній мірі залежить від правильного і здорового харчування. Інакше загострюються всі хронічні недуги шлунково-кишкового тракту. Інтервал часу між вечерею і сніданком може бути дуже великим, і його відразу «запримітять», наприклад, хронічний гастрит, задавненої виразка, хронічний панкреатит та ін

Американські фахівці не один рік спостерігали за різноманітними групами людей, які боролися із зайвими кілограмами, і прийшли до такого висновку, що зречення від вечері ні в якій мірі не діє на схуднення.

Головне, що має значення при схудненні - кількість з'їж і витрачених калорій. Якщо друге більше - ви скидаєте вага, менше - його набираєте. Причому не важливо, коли були знайдені або витрачені калорії. Це означає, що всі «гріхи» дня сходяться на вечері. Якщо ви вдень їли калорійну їжу, то вечірня трапеза повинна бути легкою і низькокалорійною. Рецепти легкої вечері для схуднення грунтуються на рибних, овочевих, м'ясних (відварних) стравах. Але також можна побалувати себе смачними фруктовими салатами для схуднення.

Риба з рисом і овочами

Потрібно загасити 90 г риби (бажано червоної) в лимонному соку і приправити подрібненою петрушкою. Для гарніру можна взяти відвареного рису - 40 г і тушкованих овочів (квасоля або спаржа з ​​цибулею та морквою) - 100 м.

Для салату необхідно змішати молодого шпинату - 200 г, подрібнену червону цибулину, нарізану мандарин або апельсин - 50 р. Потім заправляється салат італійської заправкою (2 ч. л.). Корисний і смачний салат можна також зробити з суміші помідора, шпинату, петрушки й огірка. Ось ще один рецепт для схуднення.

Біла риба з овочевим гарніром

120 г будь-якої білої риби бажано приготувати на грилі. Відварити коричневий рис - 50 р. Квасоля (100 г) згасити в курячому бульйоні, в кінці додавши 1 ч. л. мигдалю меленого. До цього блюда чудово підійде салат з солодкого помідора, перцю, огірка і зелені.

Бездоганними продуктами для вечері при схудненні є салати з нежирної сметаною, варену картоплю, яйця, відварне нежирне м'ясо птиці, морепродукти.

Рецепти легкої вечері для схуднення з курячою грудкою:

1. Потрібно збити білок 1 яйця, вмочити в ньому підготовлену курячу грудку (120 г) і покласти її на 20 хвилин у духовку (при температурі 180 С º).

Для гарніру можна приготувати брокколі з картоплею.

2. Необхідно змішати соус соєвий - 2 ч. л. і олія оливкова - 1 ч. л. У цю суміш помістити курячу грудку на 7-10 хв. Потім запекти грудку в духовці (в порядку «гриль»).