Схуднення в домашніх умовах можливо. І це ні яка-небудь захмарна, а цілком досяжна мета. Причому знизити вагу в умовах домашньої обстановки безперечно має свої переваги, такі як:

- Економія сімейного бюджету, так як не треба буде ходити в різні клуби (спортивні чи фітнес), відвідування яких може вилитися цілком у пристойні суми;

- Економія часу, особливо при інтенсивному графіку роботи;

- Знаходження будинку (це важливо, коли є діти, особливо потребують пильної уваги).

Звичайно, відвідуючи тренажерний зал, людина перебуває під пильною увагою тренера, а також він може скористатися різними тренажерами, покупка яких у домашніх умовах може обійтися в досить значну суму. Та й більшість квартир за своїми габаритами просто не дозволяють встановити громіздкі тренажери.

Тому, вибирати, де проводити заняття, належить, звичайно, Вам. Але знову слід повторити, що схуднення в домашніх умовах - це цілком досяжна мета. Тим більше, такі способи схуднення, як дієта, біг, якраз і реалізуються за великим рахунком будинку.

І в цій статті розглянемо основні кроки в цьому напрямку.

Основні принципи

Для реалізації мети щодо зниження ваги необхідно дотримуватися основних принципи:

- Прагнення до досягнення мети: при цьому треба людині самій цього хотіти, а не виконувати дії тільки заради показати себе друзям, колегам і т.д.;

- Системний підхід до занять, тобто заняття повинні бути постійні, регулярні;

- І людина повинна отримувати задоволення від занять.

Недотримання зазначених принципів, як правило, не приносить позитивних результатів.

Природно, з порожніми руками досягати якихось цілей в частині занять спортом досить складно. А тому знадобиться певний інвентар.
Інвентар для занять спортом

- Різні гантелі, починаючи від 1 кілограма і закінчуючи 3 кілограмами;

- Не надто велике килимове покриття (килимок);

- Спортивний одяг з тканини, спеціально пошита для занять спортом, що не дозволяє виводити зайву вологу і не утрудняє рухів.

Порядок занять

- Найбільш ефективний варіант занять - щотижня проводити 3 тренування з проміжком, що вимагаються для відновлення організму, в 1 день;

- З урахуванням того, що багато людей працюють вдень, кращим часом для занять є вечір, починаючи з 17 години і закінчуючи в 19 годин; для бажаючих здійснити схуднення в домашніх умовах і час роботи яких дозволяє перебувати вдень будинку найкращий час - це з 11 до 13 годин;

- Початок занять - через 2 години після прийняття їжі, закінчення - за 2 години до відходу до сну. Більш короткий час між закінченням заняття і сном може призвести до неможливості заснути;

- Для підвищення ефективності щомісячно потрібно підвищувати навантаження, а також робити повну чи неповну зміну самого комплексу (при можливості застосовуйте тренажери);

- Робіть зупинку в разі напруги м'язів і поту (навіть легкої);

- Заняття слід починати з розминки: побігайте на місці близько 3 хвилин, а далі - зробіть нахили, обертання, помахи (тривалість - до 7 хвилин) для розігріву м'язів, суглобів;

- Починайте вправлятися з 1 підходу, потім збільшите до 3 разів, повтори повинні складати як мінімум 10 разів;

- Гуляйте частіше на вулиці, адже свіже повітря надає дуже великий ефект занять;

- Не приступайте до занять, якщо не пройшов хоча 1:00 з моменту прийняття їжі;

- Вечеряйте злегка, виключіть: солодощі, борошняні, жирні і смажені продукти, дотримуйтесь розвантажувальні дні;

- Вечеря повинна бути легким, вживайте овочі та фрукти як мінімум раз на тиждень;

- Краще всього відмовитися від їжі після 6 вечора. Але при сильному відчутті голоду вживете склянку кефіру або яблучко;

- Пийте побільше води (як мінімум 1,5 літра в день).

Висновок

Схуднення в домашніх умовах реально, варто тільки захотіти, проводити регулярні заняття і отримувати від цього задоволення.