Комфортне зниження ваги - ось що по-справжньому важливо для людей з надмірною масою. Заборони та обмеження, ведуть до голодної життя і нервозності. Більшість людей не уявляють, як знизити вагу без поневірянь і страждань, що викликаються напівголодними дієтами.
 

Для скидання надлишків маси потрібно не стільки сила волі, скільки чітка послідовність. Зрозуміло, доведеться вносити розумні корективи в харчову поведінку, а також рухову активність. Проте роблять це без напруги, поступово.
 

Невеликі нововведення, що вводяться поступово на відміну від різких змін працюють набагато ефективніше. Завдяки їм через якийсь час домагаються чудових результатів.
 

Методи комфортного зниження ваги
 

Існує кілька способів, як знизити вагу абсолютно безболісно.
1. Виключаємо заборони. Не варто забороняти собі вживання улюблених продуктів. Жоден з них не в змозі завдати істотної шкоди стрункості. Зате заборони завжди ведуть до зриву, заканчивающемуся обжерливістю, який завдає удару не тільки по фігурі, але і по здоров'ю.
Треба обов'язково їсти те, що подобається, але тільки дуже повільно. Важливо навчитися отримувати задоволення від мінімальних порцій улюбленої їжі. Від однієї булочки, поедаемой зі смаком досить великий проміжок часу отримують таку ж насолоду, як від двох, а то й трьох, з'їдених за той же час.
Додаючи продукти в меню, поступово витісняють ті, що несуть меншу користь для стрункості. Додавання набагато ефективніше винятків і тим більше заборон. Головне в справі як знизити вагу, не забувати контролювати загальну калорійність.
 

2. Прибираємо напругу. Якщо спортивні навантаження пов'язані з неприємними емоціями, забувають про фітнес-залах і тренуваннях. Фізичне навантаження, достатню за обсягом, можна отримати, гуляючи в парку, танцюючи під музику вдома, спускаючись без ліфта, катаючись на велосипеді.
Навіть 15 хвилинна піша прогулянка дозволяє підтримувати чудову фізичну форму. Можливо, з часом нехитрі способи отримання фізичного навантаження переростуть в щось більш серйозне. Вводити заняття, що забезпечують рухову активність, потрібно поступово.
 

3. Добиваємося зниження калорійності улюблених страв. Немає необхідності відмовлятися від улюблених страв. Наприклад, в салат олів'є краще покласти НЕ ковбасу, а курячі грудки і приправити його низькокалорійним майонезом. Звичний смак їжі при цьому залишиться практично незмінним, а калорійність знизиться до 40%.
Посуд з антипригарним покриттям дозволяє брати для приготування меншу кількість жирів, що знижує калорійність страв. Салатні заправки - відмінна альтернатива рослинному маслу і майонезу.
Любителям молочних продуктів варто вибирати знежирені вироби. Відмінність в смаку у них невелика, а в калорійності різниця досить відчутна.
 

4. П'ємо воду. Ще один чудовий спосіб, як знижувати вагу, - пити достатньо води. Людський організм так влаштований, що нерідко потреба у воді приймає за голод. Випиваючи достатньо води, запобігають зневоднення клітин, особливо в лімфатичної та нервової системі, інтоксикацію організму продуктами розпадаються жирів, стрес.
Вода викликає відчуття насичення, перешкоджає спалахів емоційного апетиту, сприяє формуванню корисних навичок, зокрема вмінню, правильно вибудовувати харчова поведінка.
 

5. Виключаємо переїдання. Спочатку проводять заміну величезних тарілок на малі. Велика тарілка з маленькою порцією їжі розпалює апетит і голод. На компактних тарілках та ж порція не сприймається як обмеження, що вводиться штучно. Маленькі ложки збільшують прийом їжі за часом, що перешкоджає переїдання. Від ретельного пережовування отримують більше насолоди.
 

6. Знаходимо хобі. Нудьга - найсильніше почуття, що не дає знижуватися вазі. За відсутності захоплень, людина розважається їжею, що неминуче закінчується переїданням і накопиченням зайвої маси.
Нові або забуті захоплення забезпечують нехарчові задоволення, дозволяючи позбавитися від нудьги і зацикленості на їжі і, звичайно, скинути вагу.
 

7. Хвалимо себе. Хвалити себе треба при кожному зручно підвернувся випадку. З'їли цукерочку замість трьох - молодець, здійснили прогулянку - розумниця, скинули 500 г - молодчина! Навколишні рідко роздають похвали, тому трішки егоїзму не завадить: хвалити себе треба самим!