Згадки про ефективність японської дієти дуже часто зустрічаються на форумах, присвячених різним способам схуднення. Відгуки дозволяють зробити висновок, що чітке дотримання основ японської програми по зниженню ваги гарантує втрату як мінімум трьох кілограмів на тиждень.

Комусь цифра здасться слабкий, проте автори дієти стверджують, що плавне схуднення не стає стресом для організму (на відміну від різкого, швидкого). До того ж японська дієта спрямована на стабілізацію обміну речовин, завдяки чому новий вага зберігається стійким протягом кількох років без будь-яких додаткових зусиль. За винятком, хіба що, помірних фізичних навантажень.

Загальні рекомендації
Основою раціону на японській дієті стає білкова їжа. Продукти, дозволені до вживання, важливо їсти в суворій послідовності. В іншому випадку обмін речовин «Не устаканиться», і ви знову «попливете», як тільки станете харчуватися по-старому.

Триває японська дієта 13 діб. На цей період з раціону повністю прибирають сіль і цукор, газовані і алкогольні напої, вироби з пшеничного борошна.
Між трапезами без обмеження можна пити кип'ячену воду, несолодкий чай габа, каркаде, різні сорти зеленого. Обов'язковим елементом японського похудательной раціону є кава - хорошої якості, чорний, без підсолоджувачів і молока.

Японська дієта - протипоказання
Ефективна японська дієта відноситься до групи маловуглеводних програм. А значить, запросто може привести організм до вуглеводного «голоду». Не можна ризикувати, а тому людям з порушеним вуглеводним обміном вдаватися до білкового раціону заборонено. Не підходить схуднення по-японськи сердечникам (особливо гіпертонікам), оскільки в щоденному меню «прописаний» чорна кава.

Меню на тиждень по японській дієті
I-й день
Снідають міні-чашкою чорної кави. Обідають 1 помідором, порцією салату з варених креветок, 1 яйцем круто, салатом зі свіжої капусти і рослинного масла. Вечеряють запеченої або паровий рибою (200 г), відвареної броколі або стручкової квасолею. Стакан трав'яного чаю вживають на ніч.
II-й день
Снідають житнім сухарем, омлетом з 1 яйця з рубаною петрушкою, чорною кавою. Обідають смаженої або відвареної рибою, консервованою кукурудзою (2 ст. Л.), Салатом з огірка і пекінської капусти з зеленою цибулею та олією. Вечеряють відвареної телятиною (200 г), 1 помідором і чашкою кефіру. На ніч 1 яблуко.

III-й день
Снідають зеленим чаєм (200 мл) і житнім сухарем. Обідають мандаринами або яблуками (2 фрукта на вибір), порцією спаржі або моркви, обсмаженої на пісному маслі; мідіями або креветками, звареними без солі (200 г). Вечеряють птахом (грудкою індички або курочки, 200 г), тушкованої кольорової капустою або квасолею.
IV-й день
З ранку п'ють каву чорний. Днем їдять салат з відвареного буряка і моркви з заправкою з рубаною зелені і рослинного масла, яйцями некруто (2 шт). На вечерю їдять сир зі зниженим вмістом жиру (150 г), груші або яблука (2 плоду). На ніч трав'яний відвар.

V-й день
Вранці порція сирої моркви (потерти) з лимонним соком, можна додати половинку яблука. Обідають рибою на пару (400 г) і склянкою томатного соку. Вечеряють овочевим рагу (кольорова капуста, селера, морква, кукурудза, помідор), не більше 200 г; скибочкою відвареного яловичого мови. Перед сном кефір маложирний (1 чашка).
VI-й день
Чорною кавою снідають. Для денної трапези готують салат з відварної курки, консервованої квасолі, відварених грибів, зелені та олії рослинного. Вечеряють капустяно-морквяним свіжим салатом і порцією (200 г) відварних морепродуктів.

VII-й день
Вранці п'ють зелений чай з цільнозерновим хлібцем. Обідають відвареним рисом (150 г), редискою (3-4 шт), рибою відвареної (150 г). Вечеряють омлетом з 2 яєць, яблуками (2 невеликими). Трав'яний відвар вживають перед сном.
Меню японської дієти, нічого не змінюючи, повторюють з восьмого по тринадцятий день включно.