Існує безліч різних методів схуднення: малоефективні та ефективні і, звичайно, далеко небезпечні. Причому небезпечними для схудненням можуть виявитися досить результативні методики і не бозна які способи.

Для того щоб домогтися ефективного схуднення в домашніх умовах, потрібна мотивація, спрямована на значні зміни в способі життя. Як правило, повних людей до схуднення змушують естетичні та психологічні проблеми, обмеження рухової активності, непривабливий шанс роздобути серйозні недуги і вкоротити життя.

Зміни в харчуванні
Дієтологи вважають, що при надмірній вазі, коли ІМТ знаходиться в рамках 25-30, достатньо внести зміни в систему харчування, і ефективне схуднення в домашніх умовах гарантовано. Головне усвідомити, що процес схуднення має стати новим способом життя назавжди.

Правильне харчування, з якого виключають всі надмірності, - не тимчасовий захід, а звичайне явище повсякденного життя, не доставляє психологічного дискомфорту. Адже ефективним методом схуднення може виявитися не тільки збалансовані дієти, але і строгі, що несуть небезпеку.

Тому змінювати раціон, потрібно використовуючи правила, розроблені дієтологами. Перш за все, зменшують калорійність страв, що включаються в меню. Добова калорійність, що дозволяє працювати на скидання ваги, розраховується просто. Бажаний вага множать на коефіцієнт 20. Наприклад, вага людини не повинен перевищувати 58 кг, це означає, що максимальне щодобове кількість споживаних калорій складає 1160 ккал (58х20 = 1160).

Знижувати загальну калорійність поступово або відразу - вибір не з легких. Розумніше за все керуватися при цьому своїми гастрономічними пристрастями. При поступовому зниженні калорійності результат досягатиметься в уповільненому темпі.
При цьому слід відмовитися від усього, що містить тваринні жири (сала, риб'ячого жиру, вершкового масла та іншого), солодкого, копченого, хлібобулочних виробів, смаженого і горіхів. Також треба обмежити вдвічі вживання бобових і картоплі, макаронів і натуральних соків.

Крім того, при складанні раціону, викреслюють абсолютно все, що здатне додати зайві кілограми. З цією метою ведуть харчовий щоденник, куди заносять всі з'їдені продукти, час їх прийому і, зрозуміло, обсяг з'їденого.

Психологія харчування
Не слід наїдатися за відсутності почуття голоду, простіше кажучи, потрібно виключити перекушування (тільки в крайньому випадку можна з'їсти яблучко чи інший фрукт).
Уникають переїдання, застосовуючи метод дрібного харчування: їдять дрібненькими порціями до 6 разів добу з інтервалом в 3 години.
Їду найкраще накладати на маленькі тарілки, таким чином, створюється ілюзія великий за обсягом порції.
Під час їжі не слід вести телефонні розмови, дивитися телевізор, читати журнали або книги. Подібні звички згубно позначаються на фігурі.
Подібне ефективне схуднення в домашніх умовах підходить тим, у кого не надто надмірний надлишок ваги. Людям, обтяженим ожирінням, крім впорядкованого правильного харчування і дієти потрібно ввести в звичку заняття фітнесом з адекватними навантаженнями і медикаментозну терапію.

Фізична активність
Для повних людей ідеально підходять аеробні навантаження, наприклад, швидка ходьба, спортивні ігри, велосипедні прогулянки. Причому вкрай важлива регулярність тренувань. Занять фітнесом на тиждень має бути мінімум 3-4. Вид фізичних навантажень треба вибирати той, що подобається і приносить задоволення, в іншому випадку, займаючись через силу, хороших результатів не досягти.

Людям з хронічними захворюваннями перед початком тренувального процесу необхідно заручиться порадами доктора, інакше від занять вийде більше шкоди, ніж користі. Жінки можуть віддати перевагу східним танцям, завдяки яким багато швидко худнуть.
При грамотному поєднанні фітнесу і дієти ефективне схуднення в домашніх умовах досягається в рази швидше. Причому у тих, що худнуть не спостерігається призупинення в скиданні надлишків ваги, як це відбувається тільки при зміні раціону.

Медикаментозна терапія
Цілком марно при схудненні покладатися на клізми. З їх допомогою не знизити вагу і не позбутися від жирової тканини. Вони виводять лише калові маси і воду з кишечника. При здоровій видільної системі не потрібне примусове очищення від шлаків.
БАДи, що сприяють схудненню, як правило, засновані на проносний ефект. Необгрунтоване і регулярне вживання проносних засобів кінчається зневодненням організму.
Лікарську терапію вважають найефективнішим методом схуднення. Однак приймати препарати без консультації з дієтологом чи лікарем категорично заборонено. У кожного ліки є як побічні ефекти, так і протипоказання.