Основна заповідь схуднення - витрачайте більше енергії, ніж отримуйте. Тоді організм буде брати її з резервів - жиру, відкладеного спеціально для подібних "екстремальних" випадків. Різко голодувати, відмовившись від усього, звичайно, не можна, інакше після організм не зможе відновитися і почне запасати втричі більше колишнього, вважаючи, що подібні стреси будуть слідувати регулярно.

Якщо ви хочете схуднути і ваш вага знаходиться в межах лікарської норми - тобто не загрожує здоров'ю внутрішніх органів (це особливі випадки, коли схуднення має проходити під суворим контролем лікаря) - можна за місяць скинути кілька кілограмів і без різких і суворих змін в харчовому раціоні .

БЕЗ ДІЄТ: ЇЖА
Обмеження будуть присутні, але вони досить прості і не містять суворої дієтними сітки. Не їжте за 4-5 годин до сну: це час, коли калорії будуть або перероблятися в енергію, необхідну для життєдіяльності, або почнуть запасатися, якщо організм перебуває в стані сну. Не їсти "після шести", щоб швидко схуднути, якщо ви лягаєте не в десять, а опівночі або ще пізніше, не потрібно-так проміжок буде великий, ви знову встигнете зголодніти перед сном і, цілком можливо, вирішите втамувати голод.

Самим щільним прийомом їжі повинен бути сніданок. Решта - більш легке, причому вечеря - легше обіду. Якщо ви фізично не можете їсти з ранку (наприклад, від недосипу), що не примушуйте себе - випийте чашку кави просто так, без нічого, а потім поїжте щільно під час ланчу / другого сніданку. Але не "компенсуйте" за сніданком небажання поїсти як слід шоколадкою або випічкою!

Вживайте більше фруктів і овочів. Якщо ви можете вибрати, який гарнір робити до м'яса - макарони або овочі, припустимо, брокколі, вибирайте друге.
Пийте чисту воду. За 10-15 хвилин до прийому їжі випивайте склянку води, вам буде не так хотітися є, і ви з'їсте меншу порцію.
Не змушуйте себе доїдати! Їжте тільки тоді, коли хочеться їсти. Якщо вам потрібно вимити тарілку або посуд з плити, перекладіть їжу в контейнер і залиште до наступного прийому їжі.
Зменшіть на 1 ложку цукру звичайну кількість цукру у вашому чаї або каву. Якщо ви збираєтеся подивитися телевізор, почитати що-небудь або поспілкуватися в інтернеті, не беріть їжу з собою. Вам не хочеться є насправді - це просто звичка небудь жувати під час цих дій. Через два тижні, якщо ви не будете продовжувати її, вона зникне. Наливайте собі води перед тим, як сісти за перегляд або читання в перший тиждень, і пийте її потроху, щоб відвикання було більш м'яким.

ТРЕНУВАННЯ
Фізичні навантаження - це дуже важливо. Крім того, що вони допомагають витрачати енергію, вони ще й підтягують м'язи, роблячи силует стрункішим і "правильніше", тому що деколи висять м'язи навіть плутають з жиром. Почніть робити зарядку вранці - хоча б десять хвилин в перші дні, найпростіші, знайомі зі школи руху начебто присідань або махів руками.
Спробуйте йогу, почавши з найлегших ранкових Осанна. Збільште кількість піших прогулянок - якщо у вас офісна робота, пересувайтесь по сходах більше, ніж на ліфті. Якщо ви живете недалеко від роботи, спробуйте почати повертатися додому пішки. Якщо далеко - доходити від роботи до наступної зупинки транспорту, на якому ви їдете додому. Якщо ви вирішили взятися за справу серйозно, можете здійснювати ранкові пробіжки-це займає, в перший час, не більше 10-15 хвилин, а результати добре відчуваються м'язами ніг і живота.

В офісі кожну годину вставайте і робіть невелику прогулянку, навіть якщо це кілька метрів (наприклад, до кулера з водою і назад).
Місяць дотримання цих простих правил допоможе вам схуднути на кілька кілограм і сформувати нові, здорові звички - як харчові, так і "фізичні".