Здоровий зовнішній вигляд, підтягнуті м'язи і ні грама зайвого жиру - це образ сучасної успішної людини. Але багато продукти, як ви знаєте, так і просяться, щоб їх з'їли. І навіть одне тістечко, яке хочеться з'їсти саме опівночі, може з часом позначиться на занадто пишних стегнах. Ви вже вибрали дієту? Не забудьте про правильне харчування. Отже, як же допомогти своєму організму в боротьбі із зайвими кілограмами? Вітаміни для зниження ваги - відповідне рішення у будь-якій ситуації. Їх вживання не тільки допоможе прибрати зайві сантиметри, а й підтримати організм.

Сьогодні дієтологи виділяють 13 вітамінів і 10 витаминоподобних речовин, які необхідні організму. Для ефективного і безпечного схуднення вам необхідно знати «в обличчя» ті речовини, які стануть відмінними помічниками в досягненні мети.

Почнемо знайомство з незамінних вітамінів для зниження ваги:
• Вітамін А бере активну участь в регенерації клітин шкіри. При його недостачі під час дієти вам не уникнути розтяжок і неестетичного провисання шкіри. Для поповнення його кількості в раціон слід додати печінка тріски, вершкове масло, сир, жовток, риб'ячий жир. Також важливо вживати овочі і фрукти жовто-оранжевого кольору (гарбуз, морква) в них міститься бета-каротин, який є основою для розвитку вітаміну А організмом.
• Вітамін С - супер антиоксидант. Про нього, напевно, знає кожен, як про вітамін, який підтримує імунітет. Для дієти він цінний тим, що впливає на перетворення глюкози в енергію. Крім того, він підтримує на низькому рівні холестерин у крові. Для насичення організму вітаміном С вам знадобиться вживати наступні овочі та фрукти: чорна смородина, шипшина, червоний перець, обліпиха, щавель, яблука. У лимоні його концентрація досить низька, незважаючи на кислий смак фрукта. Важливо: вживайте тільки свіжі фрукти і овочі, так як вітамін легко руйнується.

• Вітамін Е (токоферол), відомий, як один з головних елементів антивікової косметики. Але для ефективної дії при схудненні він необхідний, оскільки зміцнює стінки судин, тим самим сприяючи нормальному кровообігу в проблемних зонах і прискореному розщепленню жирів. Замініть соняшникову олію оливковою (нерафінованою), в якості заправки для салатів - це ідеальний засіб.
Група підтримки - група В
Вітаміни для зниження ваги групи В особливо актуальні, адже їх позитивний вплив на організм підтверджується дієтологами. Отже, найважливіші вітаміни для зниження ваги:
• В1 (тіамін) відіграє головну роль у перетворенні вуглеводів в енергію. При його мінімальних кількостях в організмі ви будете відчувати постійний голод. Включіть у свій раціон бобові (особливо зелений горошок), печене м'ясо, темні крупи і хліб з борошна грубого помелу.

• В2 (рибофлавін) бере безпосередню участь в нормальному обміні речовин і роботі щитовидної залози. Як відомо, саме збої в її роботі можуть спровокувати стрімкий набір зайвих кілограм. Вживайте молочні продукти, помідори , капусту, яйця, печінка і зелену квасолю.
• В4 (холін) бере активну участь у жировому обміні організму. Вживайте свіжі огірки і цвітну капусту, додайте трохи яєчного жовтка, і добова норма холіну буде вам забезпечена.
• В5 (пантотенова кислота) непримиренний «ворог» всіх жирів. Він активно утилізує відклався жир і ефективно вивільняє енергію з вуглеводів, білків і жирів. Доповнюйте своє меню печінкою, домашньою птицею, бобовими та зеленими овочами - тут досить пантотенової кислоти для ефективного зниження ваги.

• В6 (піридоксин) стимулює насичення крові киснем. А вам відомо, що саме кисень, потрапляючи в жирову тканину разом з кров'ю, стимулює його розщеплення. Його недолік може викликати анемію і сухість шкіри. Добова норма вживання піридоксину становить 2,0 мг на добу. Обов'язково включіть в свій раціон ячмінь і бурий рис. Також піридоксин міститься в тих же продуктах, що і вітаміни В2, В5.
Але не варто забувати про інші вітамінах, важливих для організму, адже недолік одного може вплинути на засвоєння іншого, що в свою чергу сповільнить процес схуднення. Тому так важливо проконсультуватися у дієтолога і дізнатися точно, які саме вам необхідні вітаміни для зниження ваги.

Незамінні мікроелементи
Не менш важливі мікро-і макроелементи для успішної роботи організму, в тому числі для схуднення. Кожен дієтолог порадить вам вітаміни для зниження ваги доповнити певними речовинами.
Цинк - це аноретік, він істотно зменшує апетит. Оптимальна кількість цинку в крові сприяє нормалізації рівня гормонів, інсуліну та глюкози. Для підтримки стабільного схуднення слід вживати тунець, квасоля, сочевицю, овес, м'ясо, яйця.

Аргінін - амінокислота - кращий друг спортсменів (бодібілдерів особливо). Достатній рівень амінокислоти в організмі сприяє нарощуванню м'язової тканини без збільшення жирової маси. Якщо ви вживаєте вітаміни для зниження ваги і займаєтеся спортом, така добавка в їжу дозволить вам скоротити кількість жирової тканини на 60%. Для поповнення аргініну в крові зверніть увагу на смачний кавун, насіння кунжуту і соняшнику, горіхи (особливо волоські), рис. Вживаючи ці продукти, ви безпечно для організму підтримайте кількість аргініну на належному рівні. Якщо ви вирішили поповнити аргінін за допомогою спеціальних добавок, проконсультуйтеся з лікарем.

Хром - мікроелемент, стабілізуючий рівень холестерину і глюкози в крові. Також він нормалізує метаболізм, стимулює перетворення вуглеводів не в жир, а в глікоген. При нормальній кількості хрому в організмі м'язова маса нарощується швидко без паралельного збільшення обсягу, також зміцнюються м'язи. Кращими джерелами хрому в природі є пивні дріжджі (не пиво!), Капуста брокколі, печена картопля, свіжовичавлений апельсиновий сік.
Магній - мікроелемент, що відповідає за природне спалювання жиру в організмі, нормальний метаболізм. Міститься практично у всіх продуктах, особливо в зелені, горіхах, бобових, ячмені.

Як запобігти катастрофі?
Якщо ви регулярно відвідуєте ендокринолога, ви без проблем переживете дієту і поповните запаси організму вітамінами. Але в разі відсутності грамотного підходу до дієти, вас може чекати гормональний дисбаланс, порушена робота шлунково-кишкового тракту, відсутність результатів при схудненні та інше. Щоб запобігти розвитку неприємних наслідків важливо вживати вітаміни для зниження ваги в потрібній кількості, яке розраховується індивідуально.

Якщо ви скорочуєте вживання їжі в половину свого стандартного раціону, ви знижуєте норму калорій до 1500 на добу, при цьому потреба у вітамінах зростає. У деяких випадках рівень нестачі досягає 90% - це катастрофа. Ви відразу помітите неполадки в роботі організму: волосся в жахливому стані, нігті ламаються, шкіра стає сухою і нееластичною. Як уникнути такого? Вам допоможуть спеціально розроблені аптечні вітаміни для зниження ваги - комплекси з оптимальним складом необхідних речовин під час стресового схуднення. Тільки так можна буде відновити достатню кількість корисних речовин для нормальної роботи організму і ефективного схуднення.