Їзда на велосипеді - один з найдоступніших варіантів для схуднення і оздоровлення. З його допомогою можна без праці привести фігуру до бажаним параметрами, а також поліпшити діяльність серцево-судинної системи і уникнути целюліту. Особливо корисно здійснювати такі велосипедні прогулянки за межею міста, але якщо такої можливості немає, підійде і міське середовище. Що зручно, в цьому методі немає жодних вікових обмежень. Велосипедні прогулянки підійдуть будь-якому - просто отримуйте задоволення!

Головне, їздити регулярно, наприклад 4-6 раз на 7 днів. І тоді даний метод виявиться набагато більш дієвим, ніж виснажливі тренування з координації та фізичній напрузі в спортзалі 3 рази на тиждень або ж пробіжки. Тим більше що їзда на велосипеді для схуднення - набагато більш доступний варіант. Розглянемо ж докладніше, як використовувати цей метод правильно.

Як правильно їздити на велосипеді для схуднення

Для початку перевірте свій велосипед. Кермо має бути розташований на одному рівні з сідлом. Під час руху ви повинні бути злегка нахилені вперед, так їздити буде набагато легше і комфортніше. Сідло відрегулюйте так, щоб голеностоп знаходився в максимально зручному положенні.

Бажано використовувати для прогулянки спеціальний одяг. Наприклад, шорти з м'якою прокладкою, а також топ або майку з нормальним повітрообміном.

Що ж стосується тривалості тренувань, це залежить, насамперед, від рівня вашої фізичної підготовки. Уважно стежте за своїм самопочуттям. Не надто навантажуйте себе. У середньому тривалість поїздок повинна бути 30-40 хвилин. Починайте з 15-20 хвилин і поступово збільшуйте час занять, доводячи до необхідної норми.

Якщо ж вас турбує зайве навантаження на суглоби, то потрібно тільки частіше крутити педалі. Доведіть показники до 80 оборотів в хвилину. Так навантаження зменшиться приблизно в 2 рази.

Що стосується розминки, то тут немає певних правил. Проте краще всього почати тренування в їзді на велосипеді для схуднення з педалювання в повільному темпі. Так потрібно робити перші 5-10 хвилин.

Під час занять також можна влаштовувати невеликі перерви, точніше, заминки, які представляють собою поступове зниження інтенсивності руху. Але ні в якому разі не можна різко зупинятися.

Причини проти

Зрозуміло, можна знайти безліч виправдань, чому не можна використовувати їзду на велосипеді для схуднення регулярно. Однак на практиці виходить, що всі складності цілком переборні. Як говоритися, було б бажання.

Розглянемо кілька найпоширеніших відмовок докладніше.

Небезпечне міський рух. Справитися з цим легко. Досить тільки їздити добре і впевнено. Рухайтеся по правій стороні, але не дуже близько до тротуару, там незручно їздити через сміття, який може бути відкинутий автомобілями з проїжджої частини. Заздалегідь готуйтеся до поворотів, приблизно за 500 м.
Немає часу. Їздити на велосипеді однозначно швидше ніж ходити пішки. Наприклад, можна це робити по дорозі в магазин. І якщо ви працюєте не так далеко від дому, то поїздка на велосипеді на роботу займе майже стільки ж часу, як якщо б ви їхали на машині.

Запах поту. Вирішується цілком просто за наявності душа, чи не так? Якщо це поїздки на роботу, то можна прийняти душ там, якщо він є у вашому офісі. Для цього навіть можна носити змінний одяг. Якщо ж можливості прийняти душ на роботі немає, можна просто носити вбираючу піт майку і спеціальні велосипедні шорти, а проблема поту також легко вирішується за допомогою вологих серветок. Якщо ж вам більше до душі звичайні велосипедні прогулянки, проблеми і зовсім немає, так як ви завжди можете вчасно опинитися вдома.
Немає можливості зберігати велосипед. Взагалі-то можна залишати велосипед і на вулиці або ж на сходовій клітці, достатньо буде тільки 2 замку. Перший - U-подібний замок, а другий - висячий на ланцюгу, який не можна відімкнути без спеціальних інструментів, що робить велосипед не такою вже легкою здобиччю.

Протипоказання

Їзда на велосипеді для схуднення не підходить для людей з порушеннями в роботі вестибулярного апарату, серйозними захворюваннями і травмами хребта, а також важкими захворюваннями суглобів зі стійкою деформацією.

Ефективність

З регулярними поїздками на велосипеді ви, безумовно, швидко схуднете. Займатися таким чином ви повинні не менше двох місяців. За 10 хвилин велосипедної прогулянки ви зможете спалити до 50 ккал, а 1000 ккал прирівнюється до втрати 100 г ваги. При цьому тренуватися ви повинні не менше трьох разів на тиждень. Не звертайте уваги на відчуття втоми на початку тренувань, якщо будете займатися регулярно, воно пройде набагато швидше. При цьому ви будете отримувати додаткову кардіонагрузку і тренувати свою серцево-судинну систему.