Напередодні та під час місячних багато жінок відзначають значні зміни: спостерігаються перепади настрою, збільшується апетит. Дієта під час місячних покликана відновити баланс елементів і запобігти нарощування маси тіла.

Лікування передменструального синдрому

За 7-10 днів до настання менструації виникає горезвісний передменструальний синдром - контролювати свій стан у цей період вкрай складно. В деяких випадках навіть гінекологи призначають гормональне лікування, але набагато частіше пропонують своїм пацієнткам приймати вітамінно-мінеральний комплекс і гомеопатичні засоби, а також рекомендують переглянути раціон харчування.

Зокрема, відмічено, що вуглеводна їжа допомагає досягти правильного балансу гормонів, «керуючих» менструацією (це естрогени і прогестерон). Мабуть цим і пояснюється підсвідомий сплеск інтересу до цукерок і шоколадкам, властивий для цього періоду. Втім, отримувати вуглеводи варто з більш корисних джерел - з овочів, фруктів, сухофруктів, зернових.

Харчування під час місячних

Дієта при місячних повинна включати горіхи (в розумних кількостях, звичайно - це корисне ласощі дуже калорійні). Фундук, мигдаль, кедрові і волоські горіхи надають благотворний вплив на жіночий організм. Вони швидко вгамовують голод, тому пригнічують сплески апетиту.

У горіхах присутні вітаміни групи В, які вкрай потрібні жіночому організму. Вагомою перевагою цього продукту є високий вміст поліненасичених жирних кислот, позитивно впливають на серцево-судинну і нервову системи, а також зменшують болісні відчуття при спазмі м'язів.

В якості джерела жирних кислот і повноцінного білка рекомендується вживати рибу. Корисні морепродукти - вони містять йод, що регулює діяльність щитовидної залози.

Харчування під час місячних ґрунтується на молочних і кисломолочних продуктах. Дефіцит кальцію погіршує стан жінки під час місячних - молочні продукти здатні швидко відновити порушений баланс. У дієтичному харчуванні повинні бути сир, твердий сир, молоко, кефір (останній ще й відновлює мікрофлору).

Для того щоб кальцій повністю засвоївся, необхідно додати в раціон продукти, що містять вітамін D (це вершкове масло, яйця, риба).

Вкрай важливі в період місячних овочі. На перший план виходить брокколі - цей овоч багатий фолієвою кислотою, стимулює утворення еритроцитів - червоних кров'яних тілець. Броколі містить кальцій і вітамін В6. Такий склад дозволяє позбутися від хворобливих відчуттів під час місячних і нормалізує рівень естрогенів.

Високим вмістом фолієвої кислоти, білка і мінералів відрізняється і сочевиця. Завдяки поєднанню вуглеводів і клітковини цей продукт нейтралізує напади голоду, властиві менструальному періоду.

Дієта під час місячних в обов'язковому порядку збагачується продуктами, багатими магнієм - при дефіциті цього елемента контролювати емоційний стан вкрай складно. Магній міститься в бананах, абрикосах, насінні, зелених овочах, злаках, капусті.

Харчування під час місячних виключає соління, маринади і копченості - вони сприяють затримці рідини в організмі.

Рідкий раціон повинен задовольняти потреби організму - вітаються трав'яні настої (наприклад, на основі ромашки), чаї, компоти, соки, вода. При рясних місячних можна заварювати кропиву.

Щоб придушити тягу до солодкого рекомендується включати в раціон натуральний мед (в розумних кількостях), а також сухофрукти.

Дієта при місячних полегшує неприємні симптоми, що супроводжують цей період. Варто прислухатися до її рекомендацій - вирішувати лише вам.