«Вживайте більше фруктів», - універсальна порада, яку можна зустріти практично на будь-якому сайті про схуднення. Дійсно, більшість фруктів мають низьку енергетичну цінність. Якщо ви будете вживати їх замість обіду або вечері, це однозначно піде на користь вашій фігурі. Але чи знаєте ви, які фрукти надають найбільше сприяння зниженню ваги? Якщо немає, ми підкажемо.

Спочатку давайте подумаємо, якими характеристиками повинен володіти фрукт, щоб його з повною підставою можна було віднести до числа найбільш сприяють схудненню? Ми пропонуємо два критерію:

1. Калорійність.
2. Кількість клітковини.

З калорійністю все зрозуміло: чим вона нижча, тим краще. А навіщо потрібна клітковина? Справа в тому, що фрукти, що містять у своєму складі велику кількість нерозчинних харчових волокон, здатні тамувати почуття голоду. Клітковина не перетравлюється в нашому травному тракті, але просякуючись вологою, вона наповнює шлунок, імітуючи відчуття ситості. Чим повніше шлунок, тим нижче апетит. Чим нижче апетит, тим менше ви з'їсте. Чим менше ви з'їсте, тим меншу кількість калорій потрапить у ваш організм, і тим меншу кількість жиру осяде у вас на животі.

Низькокалорійні фрукти

Кавун. Він містить мінімальну кількість калорій, так як складається переважно з води. Крім того, фрукт має сечогінну і послаблюючу ефектами, які так обожнюють люди, які ведуть безперервну боротьбу із зайвими кілограмами.

Диня. Зовні диня виглядає більш щільною, ніж кавун, але вона також містить велику кількість води. Поживних речовин у ній мало.
Грейпфрут. Низькокалорійний фрукт з роду Цитрус. За деякими даними сприяє схудненню за рахунок посилення процесу розщеплення жирів. Ці відомості не є достовірними, але в будь-якому випадку грейпфрут - це дієтичний продукт, який не буде зайвим у вашому раціоні.
Персик. Містить невелику кількість вуглеводів, при цьому має виражену сечогінну ефектом.

Існують також фрукти, яких ви повинні остерігатися. Вони мають високу калорійність, і нехай вас не вводить в оману їх зовнішня необразливість. Вони підступно втираються до вас в довіру, а потім нишком псують фігуру. До числа «зрадників» у першу чергу відносяться банан, хурма та гранати, що містять велику кількість вуглеводів. Не можна також скидати з рахунків обліпиху, вона багата жирами, тому також представляє небезпеку.

Фрукти з високим вмістом клітковини

Чорна смородина. Один з лідерів за вмістом клітковини серед фруктів, при цьому володіє низькою калорійністю. Більш того, чорна смородина містить величезну кількість вітамінів і мінералів, тому вона не тільки допоможе вам схуднути, але і зміцнить здоров'я.
Яблуко. Найбільше клітковини міститься в шкірці, поетом чистити яблука перед вживанням не рекомендується.

Абрикос. Більш ефективний для схуднення, ніж яблуко, так як містить меншу кількість калорій, але при цьому більше нерозчинних харчових волокон.
Ківі. За змістом клітковини поступається лише чорній смородині. Знаходиться в кінці списку лише з причини повної відсутності на вітчизняних дачних ділянках.

Схуднення за допомогою фруктів

Чим більше клітковини містить фрукт, тим більшу користь вона здатний принести вашій фігурі. В ідеалі, кожен вечірній прийом їжі ви повинні замінити фруктами. Правда, далеко не у всіх вистачає сили волі, щоб відмовитися від вечірньої трапези. Нічого страшного. Ми дамо пораду, який напевно допоможе вам схуднути за допомогою фруктів. При цьому вам не доведеться відчувати почуття голоду.

Рада проста: їжте фрукти за півгодини до прийому їжі, запиваючи склянкою води. Як це відіб'ється на вашому вазі? Ви однозначно схуднете, особливо, якщо візьмете собі ця рада за правило, що будете дотримуватися кожен день. Солодкі фрукти містять прості цукри, які дуже швидко засвоюються організмом. Потрапляючи з системний кровотік, вони сприймаються рецепторами судин, які відправляють відповідний сигнал в центр голоду, розташований в головному мозку.

Крім того, сигнали надходять від рецепторів, що знаходяться в стінках шлунка. Якщо ви запиваете фрукти водою, клітковина збільшується в об'ємі, а шлунок наповнюється. Тому головний мозок отримує ще один сигнал про насичення. В результаті, коли приходить час трапези, ви більше не відчуваєте почуття голоду, тому з'їдаєте меншу кількість їжі. Головне - прислухайтеся до поклику свого шлунка, замість того, щоб слідувати харчовим звичкам. Як тільки відчуєте, що наїлися, закінчуйте трапезу.

Таким чином ви зменшите кількість споживаної їжі, але для цього вам не доведеться мучити себе дієтами або розвантажувальними днями. Достатньо всього лише підкріплюватися фруктами, які багаті клітковиною, перед кожним прийомом їжі. З часом ви звикнете до нових, більш скромним порціях, і ваш вага буде поступово знижуватися.