Багатьох людей турбує зайвий жир, тому питання, як позбавитися від нього, залишається дуже актуальним. Якісне харчування і дієта допоможуть спалити все зайве. При цьому вам не доведеться голодувати.

Існує багато продуктів, які спалюють жири. Всі вони мають різний вплив на організм і є дієвим засобом в схудненні. Вони прискорюють обмін речовин або володіють низькою калорійністю, завдяки чому перетравлюються організмом дуже легко. Продукти, які спалюють жири, володіють високою харчовою цінністю, вони досить смачні, а додатковий плюс в тому, що їх легко приготувати.

Спалюють жири продукти
• Йогурт містить багато кальцію, білків і вітамінів. Він розщеплює жири, покращує ліпідний обмін в організмі. Йогурт забезпечує отримання щоденної норми молочних продуктів, які так важливі для здоров'я. Це хороша альтернатива обіду в робочий час. Сто грам утримуючи всього шістдесят дев'ять калорій.

• Вівсянка має величезне значення для нормалізації ваги. В ній багато клітковини, завдяки чому рівень холестерину знижується і поліпшується робота серця. Продукт забезпечує хороше травлення, позбавляє від зайвих калорій. Це відмінний варіант сніданку.
• Коричневий рис - смачна і корисна їжа, в якій своєрідний горіховий присмак. Його головна якість - висока поживна цінність. Продукт багатий калієм і клітковиною, які забезпечують зниження кількості цукру в крові. В результаті ризик виникнення діабету стає мінімальним.

• Цільнозерновий хліб. Вважається, що для приготування чорного хліба використовується незбиране зерно, але різниця все ж є. В цільнозернових продуктах достатню кількість клітковини, завдяки чому вони можуть стати частиною низькокалорійного сніданку. Дозволяється їсти до дванадцяти шматочків хліба на день за умови обмеження інших борошняних продуктів. Це допоможе позбавити організм від всього зайвого.
• Гостра їжа. Червоний пекучий перець, часник, імбир та інші спеції спалюють жири, покращуючи кровообіг і роботу серця, підвищуючи метаболізм. Перевагу краще віддати натуральним приправ, але захоплюватися не варто.

• Горіхи і морепродукти. У них виявлено велику кількість кислот омега-3 і не менше білків. Перші впливають на кількість гормону лептину, який відповідає за відчуття голоду і швидкість обміну речовин. В результаті прискорюється метаболізм, а надлишковий жир не накопичується.
• Яйця живлять шкіру і тіло в цілому, володіють високою харчовою цінністю. До їх складу входять численні вітаміни, амінокислоти, мінерали. Яйця скорочують кількість гормону греліну, рівень якого перед голодом зростає, завдяки чому ми швидше відчуває насичення від їжі.
• Брокколі - в цьому продукті багато білків, вітамінів, які підвищують швидкість метаболізму. Завдяки цьому організм швидко насичується, рівень холестерину знижується.

• Цитрусові, наприклад, грейпфрути або апельсини містять величезну кількість вітаміну С, клітковини, які ефективно спалюють жири. Крім того, в них присутня карнітин, що сприяє спалюванню жиру. Цитрусові можна вживати після їди або на сніданок. В апельсині багато натурального цукру, тому це відмінний спосіб корисно і смачно перекусити.
• Ягоди - в цьому продукті багато антиоксидантів, які зупиняють процес старіння. Вітаміни, що містяться в ягодах, пригнічують апетит і спалюють жири. В них мало калорій, тому їх можна їсти в будь-якій кількості.

• Ківі - цей продукт має унікальний склад, завдяки якому він може брати безпосередню участь у процесі спалювання жиру. Рекомендується їсти ківі кожен день.
• Ананас відомий як джерело так званого ферменту стрункості - бромелайна. Він ефективно спалює жири і білки, що сприяє кращому травленню. Завдяки цьому не накопичується жир і не відкладається. Щоб продукт був ефективним, досить з'їдати одну часточку фрукта два рази в день після їжі. Але важливо знати міру - не варто їсти ананаси на голодний шлунок, а після вживання слід прополоскати рот, так як в продукті міститься кислота, негативно впливає на зубну емаль.
• Зелений чай - відомо, що це дуже корисний продукт, який бадьорить краще, ніж кава. У ньому немає калорій, але він ефективно розпалює обмінні процеси. Випиваючи три чашки чаю в день, ви допоможете організму переробити все зайве. Важливо пити його, не додаючи мед чи цукор.

• Кава - про користь цього продукту ведуться численні суперечки. Він відмінно спалює жир, що сприяє зниженню апетиту. Присутність кофеїну робить на організм сечогінну дію. Чорний кава підвищує фізичну активність, сприяє спалюванню калорій.
• Форель, лосось, сьомга, кета, нерка - смачна, жирна риба, яка насичує організм найважливішими кислотами омега 3. Крім користі для здоров'я, після вживання такої риби запускається швидкий обмін речовин.

• Індичка - дієтичне м'ясо, яке добре засвоюється організмом, покращує метаболізм, спалює все зайве.
• Мигдаль - цей горіх висококалорійний, але його можна віднести до продуктів, що спалюють жир. Вживання всього однієї жменьки дозволяє значно поліпшити обмін речовин.
• Вода - не є продуктом, але життєво необхідна для виведення токсинів, зруйнованих жирових клітин. Якщо в організмі її недостатньо, сповільнюється не тільки процес видалення з організму шкідливих речовин, але і обмін речовин в цілому.

Спалювання жирів і спосіб життя
Список продуктів, які спалюють жири, можна продовжувати довго. Скласти ідеальний раціон допоможе харчова піраміда. Основні продукти, рекомендовані до повсякденного вживання, - це овочі, фрукти, молочні продукти, злаки, м'ясо, бобові. Іншими словами, це всі продукти, в яких багато вуглеводів і білків. Їх треба їсти протягом усього життя, не забуваючи про фізичних вправах. Відомо, що шкідливі звички небезпечні для здоров'я, а корисні продукти дозволяють відчувати себе легко і забезпечать вам активне довголіття.
Якщо щодня з'їдати хоча б п'ять продуктів, які спалюють жири, виключивши з раціону жирну і висококалорійну їжу, без дієт можна істотно скоректувати вагу всього за два-чотири тижні.