Раціон правильного харчування для схуднення допоможе знайти струнке тіло без дотримання строгих дієт. Досить просто виключити деякі продукти з їжі і дотримуватися певного режиму харчування для схуднення.

Найголовніше - їсти часто і небагато. Ідеал: 5 прийомів їжі. Але порції потрібно зменшити в 2 рази. Крім того, є потрібно не менше 20 хвилин. Інакше організм просто «забуксує», намагаючись перетравити продукти.

Не забувайте підраховувати калорії, з'їдені за день. Допоможуть у цьому спеціальні онлайн-калькулятори. Важливо при цьому і заняття спортом, аеробікою. Вони значно скоротять час до появи перших результатів.

Ще одне важливе правило: ніколи не пропускати сніданок. Адже саме він дає організму заряд енергії і сил на весь день. Не нехтуйте перекушуваннями. Через поширеного міфу багато хто думає, що вони не сприяють скиданню ваги. Насправді це допоможе побороти почуття голоду, і тоді за основним прийомом їжі ви не будете об'їдатися. І, нарешті, за день обов'язково з'їжте перше блюдо.

Раціон правильного харчування для схуднення повинен бути як можна більш різноманітним. Не рекомендовано одноманітність типу: поїдання кефіру з огірками або однієї лише гречки. Продукти, які рекомендується включити в розпорядок: свіжі фрукти і овочі, горіхи, кисломолочні продукти (без цукру і бажано нежирні), яйця, нежирна птах, м'ясо, морепродукти, риба, коричневий рис, крупи, злаки, зелений чай. Продукти, що не рекомендовані сидять на дієті: копчена або жирна їжа, майонез, борошняні вироби. Солодке їсти не забороняється, але тільки лише після їжі і в кількості до 70 кілокал.

Намагайтеся перекушувати тільки коли голодні - слабкість, нудота, дискомфорт в травній системі лише завадять скиданню ваги. Краще лягти спати, поївши, ніж на порожній шлунок. Крім того, їжте тільки те, що смачно, звичайно, не виходячи за рамки. Адже давлячись, ви просто не витримаєте обмежень і всі зусилля будуть марними. Будь-якому продукту можна знайти заміну. Наприклад, замість вівсянки рис або гречка.

Пам'ятайте: раціон харчування для схуднення ні в якому разі не дієта. Тут немає строгих обмежень, а суть полягає в тому, щоб організм дозовано отримував корисні речовини. Завдяки цьому особливий гормон НЕ буде запасати жирів.

Не чекайте швидких результатів. Вага буде зменшуватися стабільно, але повільно: за 1 кг / тиждень. Якщо через час втрата маси припинилася, значить, організм дійшов до необхідного йому рівня.