Існує 3 базових принципу збалансованого харчування для схуднення. Застосовуючи їх на практиці, можна домогтися бажаного результату в найкоротші терміни. Особливий раціон харчування для схуднення також поліпшить стан організму.

Перший принцип - ритмічність. Для схуднення необхідно регулярно харчуватися. Перерва між їжею повинен бути 2,5-3,5 години. Планку можна підняти до 4 годин, не більше. Інакше «включиться» режим голодування, знизиться обмін речовин, збільшиться апетит. Як підсумок: відкладення жирів, оскільки їжа буде перетравлюватися дуже повільно. Важливо: для нормальної роботи обміну речовин важлива регулярність, а не кількість їжі.

Другий принцип - помірність. Необхідно харчуватися невеликими порціями по 200-400 грам. Третій - раціональність. З ретельністю вибирайте страви для меню. Виключіть з нього шкідливі продукти: майонез, м'ясопродукти, смажені і жирні страви, газованої води, алкоголь, цукор. Збалансоване харчування для схуднення допускає висококалорійні (до 70 кілокалорій) солодощі, але тільки після прийому їжі.

Щоденне необхідну організмом людини кількість речовин і як їх отримати, дотримуючись дієти:

Білок 90 р. Нежирне м'ясо (взагалі тваринні жири найкраще замінити на рослинні), морепродукти, соя, кисломолочні продукти, риба.
Вуглеводи 386 р. Картопля (запечений, відвареної), крупи, хліб житній.
Клітковина 10-15 р. Морква, редис, капуста та ін
Десерт до 70 кк.

Меню збалансованого харчування для схуднення

Нижче наведене збалансоване харчування для схуднення не гарантує, що ви «моментально» скинете вагу. Воно лише дозволить людині, що сидить на дієті, без шкоди для своєї методики отримувати всі поживні речовини.

Перший день. На сніданок: каша вівсяна на воді, фруктовий сік, родзинки.

Обід: риба відварна або «на пару», зелений чай, печена картопля, овочевий салат.

Вечеря: суміш з сиру «Фета», червоної цибулі і овочів, який-небудь фрукт, вода / чай.

Другий день. Сніданок: фруктовий сік, омлет з шампіньйонами, болгарським перцем і помідорами.

Обід: фруктовий салат, коричневий рис з овочами, зелений чай.

Вечеря: трохи нежирного м'яса із зеленню, вода / чай.

Третій день. Сніданок: булочка (борошно грубого помелу) з маслом, скибочкою курячого м'яса із зеленню, зелений чай або натуральна кава.

Обід: печена картопля, салат із зеленню, морквою, білокачанної капустою і оливковою олією.

Вечеря: фрукт, гречка, вода / чай.

Четвертий день. Сніданок: сир (нежирний) або будь-який кисломолочний продукт, зелений чай, половина тосту.

Обід: фруктовий сік, салат, яловичина відварна і тушкована квасоля.

Вечеря: горіхи, фрукти, вода / чай.

П'ятий день. Сніданок: фруктовий сік, мюслі

Обід: морепродукти, відварені овочі, зелений чай.

Вечеря: салат з овочів, фрукти, вода / чай.

Відгуки про меню показують, що вага зменшується поступово, немає почуття виснаження, постійної втоми.