У вас є «подушки безпеки» на лінії талії? Хочете від них позбутися? На жаль, привести в порядок саме цю ділянку тіла найбільш складно. Тим не менш, все можливо. Головне, що від вас буде потрібно терпіння, тільки і всього. А тепер настав час дізнатися, які зміни в образі життя і які вправи здатні прибрати жир з боків, тобто допомогти позбавитися від «рятувального кола».

Здорові звички. Починайте здувати свій «рятівний круг»

1. Розслабтеся і навчитеся абстрагуватися від стресу. Коли людина відчуває стрес в результаті перевтоми на роботі, сімейних проблем, фізичних і психологічних травм, це призводить до того, що організм починає посилено виробляти гормон кортизол. Серед усіх дій цього гормону є і таке, як стимуляція накопичення жиру в середній частині тіла. Це і призводить до того, що ми обростаємо» жир на боках. А адже нас постійно переслідує стрес. Напевно ви зможете прямо зараз назвати кілька стрес-факторів, що впливають на вас. Отже, щоб позбутися від жиру на талії, потрібно спочатку позбутися стресу! Більше спостерігайте за собою, щоб зрозуміти, що тисне на вас, приймайте заходи щодо усунення джерел стресу.

• Подивіться, можливо, вам вдасться трохи скорегувати свій графік, щоб з'явилося більше вільного часу. Мотаючись з ранку до вечора у виконанні важливих справ, ми отримуємо багато стресу.
• Якщо випробовуваний стрес став наслідком непідконтрольної ситуації, спробуйте піти від нього здоровими способами: через медитацію, йогу, читання або будь-який інший заспокійливий вид діяльності.

2. Намагайтеся краще висипатися. Якщо ви будете пізно лягати спати, це не кращим чином позначиться як на фізичному, так і розумовому здоров'ї. Знову ж таки, це спровокує вироблення великої кількості кортизолу, що тільки ще більше роздує ваш «рятувальний круг». Саме якісний і повноцінний сон найчастіше ігнорують худнуть, вважаючи це не настільки важливим. І марно. Тому намагайтеся спати хоча б по 7-8 годин на добу.
• Лягаючи спати в один і той же час, а також бігаючи або прогулюючись вранці, ви зможете виробити режим, що сприяє зняттю стресу.
• Якщо ви відчуває проблеми з засипанням, подбайте про те, щоб у приміщенні було темно і тихо. Всі електронні девайси залиште в іншій кімнаті: таким чином, ніщо не буде зваблювати вас на перевірку пошти або сторінок в соцмережах.

3. Пийте більше води. Зневоднення - ще один стрес-фактор. Багато з нас страждають від зневоднення, самі того не усвідомлюючи. Почніть пити хоча б кілька літрів води в день (в жарку погоду або після інтенсивних тренувань чим більше - тим краще).
• Вранці першим ділом випивайте склянку води, перш ніж снідати і заправитися чашкою кави.
• Купіть літрову пляшку води. Спорожняйте ємність двічі в день - так вам легше буде себе контролювати.

4. Харчуйтеся регулярно, приблизно через однакові проміжки часу протягом дня. Це не допустить стрибків глюкози, яка вносить свій внесок у запасании жирів на лінії талії. Якщо хочете від них позбутися - харчуйтеся регулярно, дрібними порціями, останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20.00 вечора. Кращий спосіб скинути баласт» з талії - це дати організму перерва між вечерею і сніданком, на сніданок харчуватися щільно і повноцінно, а також не забувати про те, що обід і вечеря повинні бути здоровими.

5. Не зловживайте алкоголем. Це призводить до стрибків цукру в крові, що, у свою чергу, виливається в нарощування жирку на боках. Постарайтеся уникати будь-яких солодких алкогольних напоїв. Якщо таке неможливо в силу певних обставин, вибирайте не дуже солодкі напої, наприклад, вино, і обмежтеся 1-2 келихами не частіше 2-х разів на тиждень.

Правильне харчування

1. Їжте більше фруктів і овочів. Правильне повноцінне харчування - найважливіше щодо схуднення в області талії. З кожним прийомом їжі з'їдайте свіжі овочі і фрукти - це посприяє зменшенню запасів жиру на талії. В овочах і фруктах містяться вітаміни та інші поживні речовини, які дуже важливі для здоров'я. До того ж, фрукти і овочі багаті клітковиною, при цьому містять мало калорій.
• Почніть свій день овочевим омлетом або фруктово-овочевим смузі. Кожний прийом їжі повинен включати порцію свіжих овочів.
• Вибирайте овочі по сезону - вони самі свіжі і містять найбільше поживних речовин. Намагайтеся вибирати продукти, які ростуть у вашому регіоні.

2. Їжте корисні білки і жири. Дієта, містить нежирний білок, омега-3-жирні кислоти та інші корисні жири, сприяє схудненню. Кожний прийом їжі повинен містити порцію білка (курка, риба, нежирна яловичина).
• Підкопчені види м'яса - бекон, сосиски тощо - містять консерванти та транс-жири, які перешкоджають схудненню і стимулюють набір ваги. Тому від подібних продуктів краще відмовитися на користь нежирного м'яса і риби.
• Багато вегетаріанські продукти також містять достатньо білка. До таких відносять яйця, тофу, бобові та деякі види зелених овочів.

3. Їжте цільні злаки, багаті клітковиною. Їжа з високим вмістом клітковини швидко насичує і надовго зберігає відчуття ситості, що допомагає поглинати менше калорій в
протягом дня. Клітковиною багаті овес і кіноа, а також фрукти і овочі, бобові і горіхи.
4. Відмовтеся від напівфабрикатів. Більшість снеків, фастфуд і напівфабрикати, борошняні та консервовані продукти, готові до вживання сніданки та обіди містять занадто багато цукру, кукурудзяного сиропу, крохмалю, гидрогенезированных масел, консервантів і барвників. Якщо ви хочете схуднути в талії, всіх вищеперелічених продуктів слід максимально уникати.

• Як можна частіше готуйте вдома. Намагайтеся готувати свіжі страви кожен день, навіть якщо це курка-гриль або м'ясний салат.
• Перекуси повинні бути здоровими: віддавайте перевагу горіхам, морквяним паличок, фруктів і т.д.
• На сніданок готуйте собі вівсянку з фруктами або яєчню. Всілякі швидкі сніданки і шоколадні батончики (навіть з позначкою «дієтичні») - не наш варіант: у них міститься дуже багато цукру.
• Відмовтеся від газованої води та інших солодких напоїв. Замість цього пийте трав'яний чай несолодкий. Якщо вам важко пити несолодкий чай, в якості підсолоджувача використовуйте агаву або фруктові соки.

Вправи на зміцнення черевних м'язів

1. Долучіться до поїздок на велосипеді або використовуйте велотренажер. Такі вправи ефективні стосовно схуднення саме в талії, до того ж, сприймаються на ура. Під час вправ ви швидко переміщується з боку в бік - це тренує бічні м'язи і тому ефективно спалює «баласт».
• Ляжте на спину (на твердій поверхні), підніміть ноги вгору до рівня талії. Покладіть лікті на підлогу під спину, виконуйте вправу «велосипед». Це теж ефективно позбавляє від «рятувального кола».
• Під час цієї вправи рухайтеся повільно, намагайтеся добре напружувати м'язи.

2. Використовуйте гімнастичний м'яч. Ляжте животом на м'яч, руки поставте на підлогу (упор лежачи) і «перекочуйтеся» вперед-назад, з боку в бік. За рахунок того, що м'язам доведеться потрудитися для утримування рівноваги, вправа є дуже потужним і результативним. Правильно виконуються вправи супроводжуються істотним напругою бічних м'язів.
3. Використовуйте хула-хуп. Вправи здадуться вам цікавими та веселими, а також принесуть велику користь. Купити хула-хуп можна в будь-якому спортивному магазині. Увімкніть музику і активніше працюйте стегнами, крутите обруч спочатку вище, потім нижче і навпаки, широко охоплюючи лінію талії. Навіть нетривале вправа допоможе вам відчути роботу бічних м'язів. Якщо після тренування в цій галузі з'явилися злегка хворобливі відчуття - значить, вправа дає хороший ефект.

4. Робіть підйоми корпусу на похилій лаві. На відміну від звичайного качання преса, ці вправи більш ефективними, але і виконувати їх дещо складніше. Робіть не тільки прямі, але і діагональні підйоми, не забувайте фіксувати корпус у верхній точці.

Корисні поради
• Виконуйте вправи три рази на тиждень, 3 підходи по 15-20 повторень для досягнення максимального результату.
• Найбільш дієвий спосіб позбавлення від «рятувального кола» - це поєднання грамотної дієти і здорового, активного способу життя.