Добірка статей:
Як рахувати калорії, щоб схуднути |
Щоб позбавитися від зайвих кілограмів без шкоди для свого здоров'я, дієтологи радять рахувати калорії в споживаної їжі. Завдяки цьому можна позбутися від зайвих кілограмів, і відчувати себе легкою і повітряної.
При цьому необхідно розуміти, що тепер необхідно повністю враховувати кожен з'їдений продукт і вміти переказати його чисельне значення. Так що просто необхідно завести собі «Щоденник харчування», в якому кожен день вести підрахунки з'їдених продуктів.
Психологи рекомендують щоб «Щоденник харчування» радував око. Дуже добре приклеїти на обкладинку мотивуючу картинку. Однак я, ледащо, просто вибрала в магазині саму придивилася мені зошит.
Яка кількість калорій щодня необхідно споживати ?
В ідеалі, рекомендується перед початком будь-яких обмежень в їжі звернутися до дієтолога, який зможе дати слушні поради, щоб ви не нанесли своєму організму ніякої шкоди.
2. Щоб отримати остаточний результат необхідно отримане число помножити на певний коефіцієнт, який залежить від способу життя і рівня рухової активності:
3. Дана калорійність раціону допоможе не набирати вагу. Але що робити, якщо необхідно постройнеть? Для того щоб при тих же параметрах і такої ж життєвої активності людина почала худнути , рекомендується знизити щоденну калорійність продуктів на 20 %, тобто помножити результат на 0,8.
Як рахувати калорії, щоб схуднути. Наочний приклад
Наприклад, якщо розраховувати калорійність мого раціону, то ось що виходить. Мій зріст 164 см, вага 87 кг та вік (ех, де мої 17 років?) - 40 років.
Я щодня (ну майже, вже 6 раз на тиждень точно )роблю інтенсивну зарядку тривалістю 20-30 хвилин, гуляю з дітьми, відводжу-привожу їх на заняття (пішки! без машини), займаюся домашнім господарством. Зрідка вибираюся в басейн. За сукупністю думаю, що мій спосіб життя можна оцінити як помірно активний (коефіцієнт 1,55)
Тобто ,щоб мені не поправлятися, мені з моїми параметрами необхідно вживати не більше 2475 ккал.
Якщо допустити, що я переоцінила свою рухову активність і мені треба брати менший коефіцієнт, то виходить, що я повинна споживати
Думаю, що ці 2 цифри відображають той коридор калорійності , якого мені слід дотримуватися для схуднення без шкоди для здоров'я.
Однак при меншій кількості калорій, ніж базова потреба організму (в моєму випадку це 1600 ккал), організм переходить в режим накопичення жиру і уповільнює метаболізм. А після закінчення дієти швидко надолужить згаяне.
Виняток становлять розвантажувальні дні - в силу своєї короткочасності вони не встигають запустити в організмі механізм накопичення жирів.
Що необхідно для підрахунку
Для того щоб мати можливість рахувати калорії і вести свій щоденник, необхідно
Як рахувати калорії, щоб схуднути
А як рахувати калорії, наприклад, в тарілці борщу або в овочевому рагу? Тут доведеться 1 раз зробити нудну роботу. Скрупульозно зважити всі інгредієнти, які ви кладете в блюдо. Вирахувати сумарну калорійність повної каструлі або сковороди і знайти, скільки калорій в 100 грамах (або в порції) продукту.
Наприклад, я варю на сніданок гречану кашу за таким рецептом: чашка молока, чашка води (по 200 г), 4 ст. л. гречаних пластівців (60 г), чайна ложка меду (10 г).
Якщо 470 г каші мають калорійність в 352 ккал, 100 г каші будуть мати калорійність:
Оскільки я варю кашу по одному і тому ж рецепту, то і калорійність її буде приблизно однакова (+/- грам в ложці крупи або меду не зробить істотного впливу на підсумкову цифру). Тому я один раз розраховую калорійність кожної страви, яке готую, і потім користуюся приблизними цифрами.
Не забувайте: обов'язково враховуйте воду, яку ви використовуєте в загальній вазі вашого страви, крупи і макаронні вироби зважуйте в сухому вигляді, а так само пам'ятайте про те, що м'ясні продукти в процесі приготування зменшують свою вагу.
Якщо ви будете дотримуватися всіх вище розглянутих порад і рекомендацій, ви зможете позбутися від зайвих кілограмів, а в подальшому підтримувати свою вагу в ідеальному стані. Завдяки підрахунку калорій ви поліпшите своє здоров'я в цілому, так як не будете перевантажувати свій організм зайвими і непотрібними продуктами. |
Автор: Волинець Тетяна Василівна
Для жінок
Вагітність і пологи
Лікуємо природою
Дієти
Догляд за волоссям
Косметика
Народні рецепти
Лікарські засоби
Прості поради
Хвороби
Дитячі хвороби
- Клебсієла у немовля - як розпізнати, як лікувати та чого побоюватися
- Невроз нав'язливих рухів у дітей - як розпізнати і лікувати
- Кон'юнктивіт у новонароджених - симптоми, причини, види і лікування
- Лейкопенія у дітей - причини, лікування і симптоми
- Ювенільний артрит у дітей - різновиди, причини, лікування