Сергій Агапкин - відомий пропагандист здорового способу життя, а саме - безпрограшного поєднання правильного харчування та регулярних фізичних навантажень. Для схуднення Агапкин рекомендує утриматися від короткочасних моно-дієт, заснованих на вживанні понад убогого раціону, не радить він також жертвувати яких-небудь прийомом їжі, наприклад, вечерею. Дієта доктора Агапкина - це система здорового харчування, підкріплена фізичною активністю, а не нескінченне метання від однієї методики схуднення до іншої.

Розглянемо основні принципи здорового харчування, які включає в себе Дієта доктора Агапкина, адже вони неодмінно приведуть нехай і до не надто швидкому, зате стабільному і необоротного схудненню.

Дієта доктора Агапкина - головні принципи:
1. Схуднення - це система, розтягнута в часі. Ніяких експрес-дієт і катувань організму голодом. Наш обмін речовин повинен регулярно отримувати збалансоване харчування, щоб не почати робити запаси жиру про запас.
2. Немає єдиної панацеї схуднення, однаковою для всіх. Кожна людина індивідуальна, і тому повинен прислухатися до свого організму, враховувати свою стать, вік, стан здоров'я, рівень фізичної активності.
3. Самим шкідливим продуктом, провідним до набору ваги, доктор Агапкин вважає солодощі - торти, цукерки, печиво, булочки і т.д. Для схуднення з ними доведеться розпрощатися в першу чергу. Робити це можна поступово, залишивши у своєму раціоні більш корисні замінники цукру - мед і сухофрукти.
4. Один з найкращих продуктів харчування для схуднення і здоров'я в цілому - кисломолочні продукти. Їх потрібно включати в раціон поступово, щоб шлунок і кишечник звикли засвоювати цю їжу.
5. Супутником худне повинні стати пшеничні висівки - щітка для зашлакованому кишечника і губка для калорій. Прийом висівок потрібно починати з 1-2 ч.л. і поступово довести добову норму до 30-40 р. Пам'ятаєте, що перевищення норми висівок не приведе кращим результатам схуднення, а порушить мікрофлору кишечника і спровокує погіршення самопочуття.

6. Поряд з клітковиною з висівок потрібно активно вживати в їжу овочі та фрукти, багаті цим компонентом.
7. Не варто приймати штучні препарати, а також чаї для схуднення, тому що вони можуть заподіяти більше шкоди організму, ніж користі.
8. Харчування має бути регулярним і дробовим - 4-5 прийомів їжі в день. При цьому варто обмежити розмір порцій.
9. Очевидний і довгостроковий результат схуднення буде досягнутий тільки за умови суміщення правильного харчування з регулярними заняттями фізкультурою. Повним людям доктор Агапкин рекомендує аква-аеробіку, тому що вправи у воді знімають навантаження з суглобів. Усім без винятку буде корисна йога, яка навчить розуміти своє тіло і жити в гармонії з ним.
На думку доктора Агапкина, худнуть можуть взяти за основу зразковий добовий раціон, наведений нижче.

Дієта доктора Агапкина - меню основного раціону:
Сніданок: омлет з 2 яєць або 80 г м'яса птиці та овочі в свіжому або тушкованому вигляді, висівки;
2-ий сніданок: 100-150 г сиру або питного кисломолочного продукту без добавок, яблуко або груша;
Обід: порція білка - м'яса або риби, приготована здоровим способом (варіння, випікання, пара), і тушковані овочі, або тарілка супу з овочів, скибочка хліба з борошна грубого помелу, висівки;
Полудень: аналогічний другому сніданку;
Вечеря: на вибір - м'ясо / риба з овочами або сир з овочами, скибочка хліба.
Дієта доктора Агапкина призводить до нормалізації обміну речовин, загальному поліпшенню самопочуття і стабільної втрати 1-3 кг на тиждень без шкоди для здоров'я.

Звичайно, даний список рекомендацій не є вичерпним, а лише становить базові принципи схуднення по Сергію Агапкин.