Рецепти для схуднення живота

Живіт для багатьох є проблемною зоною, так як саме тут більшою мірою відкладається жир. Але як прибрати животик і зробити його плоским? Як швидко схуднути? Нижче - докладно про те, що для цього робити.

Відразу варто сказати, що шлях до плоского живота НЕ буде коротким і легким, адже набрати зайві кілограми набагато складніше, ніж від них позбавитися. Але все ж є кілька способів, які дозволять добитися результату. Отже, рецепти для схуднення живота.

1. Пийте більше води. Так, може здатися дивним, але такий рада допоможе зробити живіт більш плоским. Пояснимо, чому. По-перше, достатню кількість рідини сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі, що дозволяє швидше і ефективніше спалювати жир. По-друге, якщо пити трохи води, то можуть виникнути запори, а адже це також додає об'єму живота у вигляді вмісту кишечника. І тому так важливо забезпечувати організм великою кількістю рідини. Так, у день слід вживати не менше 2-2,5 літрів.

2. Вправи. Це один з найбільш ефективних рецептів для схуднення живота. Без фізичної активності тут ніяк не обійтися. Так, дієвий метод - це обертання хулахуп. У день даного вправі слід приділяти не менше 10-15 хвилин. І буде краще, якщо обруч буде досить важким, а також оснащеним масажними роликами, які будуть впливати на підшкірний жир і в буквальному сенсі дробити його. Ще одне просте вправу, яке можна виконувати, не відриваючись від повсякденних справ - це втягування живота. На видиху потрібно втягнути живіт так, як це можливо, затримавши його в такому положенні на 5-10 секунд. На вдиху потрібно поступово наповнювати легені киснем, опускаючи при цьому живіт і розслабляючи його. Можна зайнятися дихальною гімнастикою для схуднення живота.

3. Також рецепти для схуднення живота включають в себе обгортання. Для таких процедур потрібно використовувати харчову плівку. А ось склади для обгортань можуть бути різними. Наприклад, прекрасно зарекомендував себе такий склад: 5 столових ложок меленої кави, 1 чайна ложка кориці, 50 мл молока. Потрібно кави і корицю розбавити молоком так, щоб вийшла досить густа кашка. Потім цей склад наноситься на живіт, який після нанесення потрібно обернути плівкою. Триває процедура близько години, а краще півтора. Після цього все потрібно змити. До речі, до обгортання краще обробити проблемну зону скрабом, а після змивання нанести крем для схуднення.

4. Ще один популярний рецепт для схуднення - це імбир. Ні, його не потрібно втирати в шкіру. Цей продукт вживається всередину і сприяє зниженню апетиту і прискоренню процесу згоряння жирів. Загалом, спробуйте самі і оцініть ефект. Наприклад, можна приготувати імбирний чай. Для цього потрібно взяти склянку води і шматочок кореня імбиру (товщиною приблизно 1 сантиметр). Імбир потрібно натерти на тертці, а потім залити окропом і настоювати близько 10 хвилин. Чай готовий! Його можна пити в будь-який час.

У висновку залишається лише додати, що зробити живіт красивим і плоским можливо, але для цього необхідно докласти певних зусиль, адже, як відомо, без праці не виловиш і рибку зі ставка. Але все вийде, якщо запастися терпінням і не відступати від наміченої мети.

Дихальна гімнастика для схуднення живота

Як багато в сучасному світі існує методик, спрямованих на побудову красивої і стрункої фігури. Одна з них - дихальна гімнастика для схуднення живота (бодіфлекс). Вона покращує кровопостачання, насичує кров киснем, покращує обмін речовин, притупляє відчуття голоду і дарує гарний настрій. Як потрібно дихати, щоб дихання сприяло схудненню? Ось кілька вправ:

Перша вправа потрібно виконувати лежачи. Знайдіть тихе і спокійне приміщення, вимкніть телевізор та іншу гучну техніку. Постеліть тонкий килимок, ляжте і розслабтеся. Після 20-40 глибоких вдихів можна починати вправу. Покладіть долоню правої руки на живіт, а долоню лівої руки на груди. При вдиху втягніть живіт і наберіть повітря на повні груди. На видиху опустіть груди і розслабте живіт. Таким чином потрібно зробити 60-80 повторень. Ця вправа притупляє відчуття голоду, тому його виконують до їжі або замість їжі.

Наступна вправа потрібно робити в позі лотоса. Сідаємо, розслабляємося і складаємо руки перед животом. Після остаточного розслаблення починаємо дихати глибоко, на повні груди. Повітря слід набирати ні животом, а грудьми. Після 40 глибоких вдихів і видихів слід 5 хвилин дихати в розслабленому ритмі, як зазвичай у вас це відбувається. Так треба зробити 3 підходи.

Третя вправа виконується на стільці. Потрібно сісти на стілець, розставити ноги на ширині плечей, взяти однією рукою зап'ястя іншої руки і спертися на кулак чолом. Лікті знаходяться на колінах. Після цього потрібно дихати глибоко, на вдиху напружувати живіт, а на виході розслабляти його.

Дихальна гімнастика для схуднення живота - це реальний спосіб позбутися від зайвого жиру в області талії. Але не думайте, що це дуже просто. Одна дихальна гімнастика вам не допоможе. Для реального результату потрібен комплексний підхід. А саме - правильне харчування, спорт, масаж і дихальна гімнастика для схуднення живота.

Що стосується правильного харчування - це не так складно, як здається. Для цього всього лише потрібно вживати більше натуральних, рослинних продуктів. Менше їжте продуктів, вироблених на заводі. Виключіть солодке, борошняне, жирне. Перестаньте смажити! Для приготування смачної та корисної їжі достатньо її варити, запікати або обробляти на пару. Якщо ви хочете їсти, не потрібно їсти тістечка і чіпси. З'їжте овоч чи фрукт - це не тільки корисно, але й смачно. Зменшуйте порцію, поступово ваш шлунок звикне і скоротиться. Не треба їсти на ніч. Всі ці прості харчові правила - запорука красивої фігури.

Фізичні вправи - це теж дуже просто. Якщо ви не можете, не треба відразу займатися, як професійний спортсмен. Можна просто для початку більше ходити, перестати користуватися ліфтом, почати бігати вранці. Можна записатися на плавання або на танці живота. Неважливо, чим ви будете займатися, головне - заняття повинні приносити вам задоволення.

Масаж також може бути будь-яким. Він зазвичай необхідний людям, які скидають дуже велику вагу. Щоб шкіра залишалася в тонусі, її треба регулярно масажувати. Дуже популярний серед жінок антицелюлітний медовий масаж. Він здатний не тільки позбавити від апельсинової кірки, але і прибрати пару-трійку зайвих сантиметрів.

Танець живота для схуднення

У сучасному світі багато жінок впевнені, що схуднення - це складний і неприємний процес. Але це далеко не так. Правильне схуднення включає в себе здорове збалансоване харчування і фізичні навантаження. Але вони не повинні бути змушеними, під палиці. Адже якщо вам неприємно займатися спортом, рано чи пізно ви кинете це заняття.

Саме тому важливо вибирати такий тип навантаження, який вам до душі. Побудьте з собою наодинці, запитаєте, що вам дійсно подобається. Багато людей вважають за краще плавання. Це не тільки дуже ефективно, але й безпечно. Плаванням займаються навіть люди з травмою хребта. Можна вибрати біг - він додає тонус м'язів і дарує заряд бадьорості на цілий день. Ходьба, рухливі ігри, скачки - все це дуже цікаво і корисно для фігури, так само як і гімнастика для схуднення жівота.Но є одне заняття, яке подобається абсолютно всім незалежно від віку та фігури. Це танці. Ви можете вибрати будь-який напрямок, яке вам до душі. Бальні танці, хіп-хоп, брейк - не важливо, головне, щоб ви відчували музику і відчували приплив енергії.

Окремим видом танцю для жінок є танець живота для схуднення. Це ідеальний спосіб домогтися красивою східній фігури - широких похилих стегон і вузькою тонкої талії. За допомогою рухів, які входять в цей танець, ви зможете спалити зайві калорії і підтягнути м'язи. Як правило, вже через місяць занять талія зменшується на 5 - 7 см. А якщо ви будете танцювати регулярно, ваш животик стане плоским і підтягнутим.

Танець живота для схуднення - це ще й дуже корисно. Жіночі органи повинні забезпечуватися гарним кровотоком, але далеко не будь-який спорт може в цьому допомогти. Танець живота увазі такі рухи, при яких кровопостачання малого тазу поліпшується, що позитивно позначається на жіночому організмі.

Більше того, танець для схуднення живота - це не тільки корисно для здоров'я й фігури - це шалено красиво. Вивчивши руху цього заворожуючого танцю, ви зможете здивувати і порадувати свого чоловіка. Займаючись танцями живота, ви розвиваєте гнучкість, грацію, елегантність рухів. Це прекрасний спосіб підняти настрій. Для тих, хто не любить займатися спортом, танець - це реальний спосіб схуднути і стежити за своїм фізичним здоров'ям.

Навчитися танцю живота може будь-яка дівчина і жінка. Для цього вам необхідно піти в школу танців чи фітнес-клуб. Там досвідчені викладачі та інструктори навчать вас всім премудростям східних рухів. Якщо у вас немає часу або можливості ходити на заняття, ви можете танцювати вдома самостійно. Можна придбати диск з уроками професіоналів. Але якщо ви не зможете його знайти, можна просто підібрати гарну східну мелодію і рухатися їй у такт. Якщо поки у вас немає костюма, то придбайте або зробіть пояс з монетками. При русі стегнами монети будуть весело дзвеніти. Для початку є кілька простих вправ, які ви зможете виконувати.

Відчуйте музику. Танець живота для схуднення - це настрій і задоволення від руху. Трохи зігніть коліна і покачайтеся в такт музиці. Покачайте стегнами в сторони.

Після того як ви розігрієтеся, спробуйте подумки намалювати в повітрі горизонтальну вісімку і рухати стегнами та її контурах. Це дуже красиве і зачаровує рух. Ноги тримайте разом, а верхня частина тулуба залишається нерухомою. Рухаються тільки стегна. Можна додати рухів руками.

Наступне рух не дуже просте. Лобкової частиною стегон необхідно плавно випадати вперед. Тобто таз рухається взад-вперед. Це не повинно виглядати вульгарно. Виконуйте рух плавно і граціозно.

Наступне рух спрямований на руки. Взагалі, руки в танці живота не обмежені в рухах. Ними можна танцювати як завгодно, головне, щоб це було плавно і красиво. Даний рух потрібно виконувати так, нібито ви знімаєте з себе футболку або кофту. І так поспіль три рази. При цьому похитування стегнами не зупиняються ні на хвилину. Виглядає це рух руками дуже пластично.

Танець живота для схуднення - це дуже красиве і зачаровує дію. Але важливо пам'ятати, що якщо ви хочете домогтися красивої фігури, потрібно дотримуватися правил здорового харчування, не переїдати, зменшити порції, їсти більше рослинної їжі. Відмовтеся або зведіть до мінімуму вживання солодкого і мучного. При дотриманні цих правил танець живота подарує вам не тільки задоволення і радість, але і прекрасну фігуру.

Гімнастика для схуднення живота

Часто буває так, що жінки, які прагнуть схуднути, не завжди задоволені результатами дієт. Це відбувається тому, що при схудненні потрібно виконувати фізичні вправи, щоб м'язи та шкіра встигли підтягуватися і приймати нову форму.

Так як схуднути в області живота? Як прибрати зайві сантиметри назавжди? Для цього необхідно правильне харчування і спорт. Правильне харчування полягає в здоровій їжі, виключення жирного, солодкого, мучного і калорійного. Потрібно скоротити обсяг порції, не їсти на ніч, вживати більше білків і менше вуглеводів, пити чисту воду щодня. Це основні правила прийому їжі під час схуднення.

Що стосується спорту, потрібно більше рухатися, грати в рухливі ігри. Якщо ви хочете спалити жири, накопичені роками, потрібно виконувати кардіовправи. Жир відмінно спалюється від бігу, плавання, катання на велосипеді. Якщо у вас занадто велику вагу, то потрібно багато ходити пішки. Це безпечно для хребта і корисно для фігури. Існує також гімнастика для схуднення живота. Вона дозволить зміцнити м'язи черевної порожнини.

Плоский животик - це не міф. При бажанні будь-яка дама може добитися таких результатів. Гімнастика для схуднення живота - це реальний спосіб привести себе в порядок. Так в чому ж

вона полягає? Як швидко схуднути в животі?

Крутіння обруча. Це дуже поширений спосіб позбавлення від жиру в області живота. Він чудово масажує шкіру, дає тонус м'язам, спалює калорії. Хула-хуп безпосередньо впливає на область талії, що дає негайний результат. Півгодини щоденного кручення обруча - і через місяць ваша талія стане на 5 см худіше!

Прес. Гімнастика для схуднення живота неможлива без кочення преса. Для цього важливо дотримуватися правил вправ. Не варто робити повторення швидко, на більшу кількість. Краще зробити менше повторень, але якісніше. Потрібно прокачувати верхній і нижній прес, а також косі м'язи живота.

Нахили убік. Необхідно нахиляти корпус тулуба убік, піднімаючи вгору руку. Це допомагає не тільки позбутися від живота, а й від ненависних боків. Якщо вам легко виконувати цю вправу, візьміть в руку невеликі гантелі.

Гімнастика для схуднення живота включає в себе використання додаткового спортивного інвентарю. Це не тільки обруч і гантелі, але й фітбол, скакалка і багато інших. Самим ефективним і простим вправою для схуднення живота за допомогою фітболу є затискання його ногами в положенні лежачи. При цьому ви повинні опускати і піднімати куля, затиснутий між вашими щиколотками.

Важливо пам'ятати, що перед виконанням фізичних вправ необхідна розминка. Без розігріву можна потягнути м'язи.

Швидке схуднення живота

Для того щоб швидке схуднення живота стало реальністю, вам потрібно використовувати перевірені методи. Незважаючи на безліч різних таблеток, і технічних пристроїв, класичний спосіб схуднення, що включає оптимізацію харчування і регулярні фізичні навантаження, все ще володіє високою ефективністю.

Говорячи про фізичних навантаженнях, не потрібно думати про спортзалі і важких тренуваннях з гантелями і штангами. Головне - досягти поліпшення обміну речовин, а для цього досить простих вправ, які ви можете включити в зарядку для схуднення живота.

У першу чергу, потрібно качати м'язи преса. Швидке і ефективне схуднення жівотанемислімо без розвитку прямого і нижнього преса, а значить згинання, скручування й ножиці ніхто не відміняв.

Також для схуднення живота корисно стрибати на скакалці протягом 15-20 хвилин, причому скакалку можна легко замінити обертанням обруча по півгодини на день. Необхідно щодня пробігати два-три кілометри - біг не тільки допоможе спалити жир, але і зміцнить серце.

Перейдемо до харчування. Як схуднути за допомогою коригування харчування? Для схуднення важливо прискорити обмін речовин, тому корисно буде пити талу воду, досить пити літр води в день.

Основні правила харчування, що забезпечують швидке і безпечне схуднення живота, наступні:

не будете їсти фастфуд і напівфабрикати, постарайтеся замінити м'ясо рибою і куркою;

замініть смажені продукти тушкованими або вареними;

виключіть кетчуп, гірчицю, майонез, а також все, що містить сіль і цукор. Сіль можна замінити морськими водоростями, а замість майонезу добре буде заправляти салати оливковою олією;

потрібно налягти на кисломолочні продукти зразок кефіру і кислого молока. Також потрібно збільшити частку бобових у раціоні;

замість стандартних сніданку, обіду і вечері слід перейти до дробовому харчуванню - їжте часто, кожні 2-3 години, і невеликими порціями;

солодощі замініть фруктами, вживайте більше зелені та овочів.

Швидке схуднення вашого живота може бути досягнуто дотриманням цих простих рекомендацій. Потрібно лише дотримуватися режиму харчування і регулярно займатися фізичними вправами.

Відгуки людей, випробували цю стратегію, можна розділити на дві категорії - позитивно відгукуються ті, хто знайшов силу волі дотримуватися режиму протягом 3-4 місяців. Ці люди не тільки скинули зайву вагу, але і зміцнили здоров'я та серцево-судинну систему. Ті, хто не зміг досягти схуднення, часто нехтували обмеженнями харчування або займалися, як кажуть, через раз.

Зрозуміло, говорити про успішний результат в цьому випадку не можна.

Офіційна медицина також виступає на користь комплексного підходу. Багато відомі лікарі, починаючи з римського Галена і закінчуючи дієтологом Майком Дольче, рекомендують фізичні навантаження спільно з правильним харчуванням.

Відомий лікар Майк Дольче, що допомагає чемпіонам з бойових мистецтв за версією UFC утримувати вагу в період в між боями, говорить: «Обмеження жирів у раціоні і постійні вправи ефективно стримує вагу навіть у тих бійців, хто відчував раніше проблеми на зважуваннях».

Дотримуйтесь цих правил, і швидке схуднення живота буде досягнуто дуже легко і з мінімальними зусиллями. Посилити ефект можна використанням різних вітамінів і біодобавок, а також носінням бандажів і поясів, але всі ці засоби не допомагають, якщо організм не буде отримувати навантаження!

Зарядка для схуднення живота

Кожна людина хоче мати красиву фігуру. Багатьох, крім комплексів, мучать і більш прозаїчні наслідки від зайвої ваги - задишка при ходьбі, швидке настання втоми і т.д. Щоб безпечно і ефективно схуднути, потрібно робити зарядку для схуднення живота - займатися спортом.

Розглянемо основні вправи:

Лягайте на підлогу, притиснувши поперек до килима. Зігніть ноги в колінах, зчепивши на потилиці руки. Відірвіть від підлоги верхню частину тулуба на вдиху і поверніться на видиху у вихідне положення. Так ви впливаєте на прямі м'язи преса.
Початкове положення - як у попередньому пункті. Відірвіть від підлоги весь корпус на вдиху і підійміть його до колін. Поверніться в початкове положення на видиху.
Переходимо до вправ з більшою амплітудою. Сядьте на край стільця. Підтягніть на вдиху ваші ноги до корпусу і поверніться назад на видиху.

Сядьте на підлогу, спираючись на злегка заведені назад руки. Зведіть разом ноги, відірвавши їх від підлоги, і виписуйте букви і числа кінчиками ніг у повітрі.
Продовжуємо робити зарядку для швидкого схуднення живота - ляжте на килим, розташувавши ноги прямо і витягнувши уздовж тіла руки. Відірвіть тепер від підлоги ноги на висоту близько 30 сантиметрів. Піднятими ногами крутите педалі уявного велосипеда. Ця вправа ефективно розвиває нижній прес.
Прийміть положення, як в попередній вправі. Тільки зараз потрібно затиснути між ногами щільну подушку. Підніміть ваші ноги і креслите в повітрі кола подушкою.
Знову прийміть аналогічне положення. Піднімайте вгору ноги перпендикулярно рівнем підлоги. Тепер трохи підніміть таз, спираючись на руки і зберігаючи пряме положення ніг. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і повільно поверніться у початкову позицію. Це статичне вправа дуже популярно у йогів.

Постійно крутите хула-хуп. Ця вправа - саме по собі ефективна зарядка для схуднення живота.
Тепер лягайте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба і розслабивши випрямлені плечі. Потрібно дуже повільно прийняти сидяче положення і продовжити нагинатися вперед - вправа виконана, якщо ви змогли доторкнутися до пальців ніг руками.
Остання вправа комплексу - вихідне положення аналогічно попередньому. Покладіть руки під сідниці долонями вниз, при цьому тримайте на підлозі голову і не піднімайте поперек. Видихніть і зробіть глибокий вдих. На затримці дихання підніміть ноги на 10 сантиметрів і робіть ногами ножиці, тобто потрібно махати ними хрест-навхрест. При цьому шкарпетки повинні бути витягнуті. Зробіть 5 підходів, по 10-15 разів. Після кожного підходу потрібно звільнити дихання і прийняти вихідне положення.

Кожна вправа потрібно робити не менше 20 разів, хоча якщо відразу домогтися такого числа повторів важко, то можна починати і з меншої кількості. Поступово, день за днем ​​збільшуйте кількість повторів і через місяць ви вже зможете виконувати повноцінну зарядку для схуднення живота.

Люди, які змогли скинути вагу за допомогою цього комплексу, говорять, що запорукою успіху є дисципліна. Для ледачих є пояс для схуднення живота, який замінити всі вправи. Не можна зупинятися на півдорозі, припиняючи тренування через пару тижнів. У той же час систематичні заняття протягом 3-4 місяців завжди приводять до бажаної мети.

Звернувшись до думки докторів, ми бачимо, що офіційна медицина вважає фізичні навантаження оптимальним способом схуднення. Про користь, яку приносить зарядка для схуднення живота, можна прочитати навіть у довідниках ВООЗ, що рекомендують подібні вправи. Потрібно лише проконсультуватися з лікарем або досвідченим тренером, щоб уникнути випадкових травм і дотримуватися певні обмеження в харчуванні. У цьому випадку ви отримаєте красиву фігуру і поліпшите своє здоров'я буквально за кілька місяців!