Природно, кожну молоду матусю після появи малюка на світ не покидають думки, як швидко схуднути після пологів і прибрати з'явився животик. Але повернути колишні форми виявляється не завжди легким завданням. Адже молодій мамі, доглядаючи за малюком, практично не залишається часу для дотримання дієти, активного заняття фітнесом.

Тому надлишки ваги, різко піднявся в період вагітності, йдуть з працею. Однак особливого приводу для розпачу немає, тому що є чимало методів, як швидко схуднути після пологів, які перевірило безліч поколінь жінок.

Вагітність і надмірна вага
Жінка, яка набрала в період вагітності не більше 12 кг, зазвичай розлучається з ними під час пологів в перші тижні реабілітації після них. Мамам, що видужав більш ніж на 20 кг, складніше повернути колишні форми. Значить, про прийдешнє повернення фігури треба задуматися, ще виношуючи маляти.

Головна умова цього періоду - виключити переїдання. Надмірності призводять до надмірного набору ваги. Цікаве становище жінки обмежує її рухову активність. Отже, енергія, отримана з їжею, не витрачається, а надлишкові калорії стають причиною жирових відкладень.
Крім того, організм вагітних жінок змушений переживати грандіозний стрес, обумовлений серйозною перебудовою. У ньому запускаються механізми, покликані захищати плід. З цієї причини накопичується природна жировий прошарок на стегнах, животі та боках.

Якщо жінка набирає понад 13 кг, а надлишки ваги не йдуть через 6 місяців після появи малятка, лікарі починають говорити про довготривале ожирінні, яке може перерости в ендокринні порушення.

Фактори, що впливають на швидке схуднення після пологів
Фахівцями виділено ряд факторів, що дозволяють зрозуміти, як швидко схуднути після пологів і повернути колишню фігуру.
Мотивація. Для мами важливі психологічні установки, що дозволяють чітко визначити точну мету. Захмарні мети - скинути десятки кілограм, як стверджують психологи, не вирішать проблему. Ідеальний варіант - розлучитися з кількома кілограмами за певний часовий проміжок, щоб надіти улюблену річ, із задоволенням ношений до вагітності.
Нерідко матусі страждають післяпологовий депресією (на тлі мінливого настрою відчувають почуття жалості до себе), яку благополучно заїдають, перетворюючи їду в своєрідний втішний чинник. Така проблема вирішується за допомогою лікаря, здатного вибудувати правильні установки.

Правильне харчування. Збалансований раціон - головний помічник у боротьбі з надлишками ваги.
Фітнес. Прості вправи в лічені дні дозволяють подолати депресію і привести фігуру до гідних формам.
Носіння бандажа. Спеціальний бандаж чудово справляється із завданням: утянуть на животі розтяглася шкіру і зняти періодичні больові відчуття в спині.
Годування груддю. Відмінний пасивний метод, особливо тривалий за часом, успішно бореться з набраним вагою. Грудне вигодовування сприяє швидкому скороченню матки, а, значить, втягуванню живота.

Особливості післяпологового схуднення
Жінки, що враховують особливості післяпологової реабілітації та грудного вигодовування, успішно худнуть. Причому багато матусь обходяться без радикальних методів, пропагують як швидко схуднути після пологів і згубно відбиваються на здоров'я жінки і немовляти. Вони уникають вживання медикаментозних препаратів, чаїв з проносним ефектом, що виводять рідину з організму, дотримання найсуворіших дієт і оперативних втручань, категорично протипоказаних в цей період.

Для них важливіше, щоб процес скидання ваги протікав поступово і плавно, супроводжуючи стабілізації гормонального фону, відновлюючого протягом 2-х років після народження малюка. Втрати ваги складають всього 200-400 г на тиждень, що дозволяє йти зайвої масі тими ж темпами, з якими вона набиралася в період вагітності.

Основні принципи схуднення в після родової період
Дотримання двох ключових принципів: активний рух і помірне споживання їжі, гарантує повернення стрункої фігури.

• Фізичні навантаження

Однак для годуючої мами виснажливі заняття фітнесом неприйнятні, вони негативно відбиваються на вигодовуванні малюка (він не отримає повноцінного харчування).

Добре, якщо першими фізичними навантаженнями, які заміняють тренування, стануть піші прогулянки з коляскою. Двогодинні прогулянки з малюком швидким кроком, чинені щодня, тренують м'язи і сприяють ефективному схудненню і продукуванню грудного молока. Інтенсивна ходьба спалює стільки ж калорій, як і заняття на тренажерах або біг.

Можна проводити 15-ти хвилинні тренування, спрямовані на зміцнення м'язового тонусу, коли малюк спить. У перший місяць двох 15-ти хвилинних занять з індивідуальним комплексом вправ цілком вистачить. Через місяць час тренувань збільшують до 30-ти хвилин.
На шостому тижні, якщо не було післяпологових ускладнень, приступають до тренувань на тренажерах (силові не підходять). Для цього хороший вело-або еліптичний тренажер, бігова доріжка. Крім того, ідеальні заняття йогою і плавання.

• Харчування
Правильне харчування - ключовий чинник, тісно пов'язаний з питанням, як швидко схуднути після народження малюка. Жінці з перших миттєвостей після появи малюка важливо здорове, максимально збалансоване, харчування.
Твердження, що ситна жирна їжа, чай з вершками збільшують лактацію - велике оману. Насправді мамі для продукування молока необхідно мінімум 2 літри рідини на добу.

Стабільної лактації домагаються, розбивши харчування на 5-6 разів з об'ємом порцій на 200 г (не більше). Сніданок пропускати мамі не слід, а вечеряти їй краще за 3-4 години перед сном. На ніч матусі корисно вживати ряжанку і знежирений кефір.
Жирна і смажена, копчена і консервована їжа, борошняна здоба, шоколад і алкоголь, висококалорійні горішки та насіння протипоказані і для активного схуднення, і для грудного вигодовування. Бобові в перші місяці не годяться для харчування, вони викликають газоутворення у немовля. Їх вводять в меню поступово.
Половина раціону годуючої жінки - тушковані і варені овочі (бажано їх готувати в пароварці). Фрукти - ідеальний десерт для худне годуючої матусі. Однак захоплюватися висококалорійними бананами і виноградом і плодами, провокуючими алергію, не варто.

Для лактації, заповнення кальцію і схуднення підходять знежирена молочна продукція: молоко і сир, сир і кефір. Нежирне м'ясо їдять один раз за добу. Ковбаси виключають, зате вводять телятину і курятину, нежирну яловичину і кролятину. Зернові каші хоч і калорійні, запобігають алергію у крихти. До того ж без них його не забезпечити повноцінним харчуванням.
Загальна калорійність годуючої мами повинна становити 1300 - 200 калорій на добу. Калорійність нижче 1300 ккал зменшує лактацію, порушує обмін речовин і збіднює харчування дитини. Калорійність вище 2000 ккал виключає схуднення.