Чого б Вам хотілося з'їсти - йогурт, плитку шоколаду або котлету? В будь який інший час Ви б задумалися, але, якщо в даний момент Ваш черговий цикл наближається до закінчення, відповідь очевидна: «Всього і побільше!». Крім інших ознак передменструального синдрому, деколи жінок страждають на підвищений апетит, через якого всі домашні запаси їжі з великою швидкістю зникають і повинні постійно поповнюватись. Що ж відбувається, і як з цим впоратися?

Короткий екскурс в жіночу фізіологію
Деякі дівчата мають всі підстави для того, щоб заздрити чоловікам з їх практично рівним гормональним фоном. У слабкої половини людства все не так: в організмі жінок кожні 28-32 дня відбуваються циклічні зміни, і протягом кожного циклу у них у певний час можуть спостерігатися закономірні зміни в самопочутті. Щоб Вам було простіше розібратися з причинами свого підвищеного апетиту, нагадаємо Вам про деяких фізіологічних особливостях Вашого тіла.

Менструальний цикл ділиться на дві приблизно однакові за тривалістю фази. В першу фазу в організмі поступово збільшується рівень гормонів-естрогенів (естрадіол, естріол, естрон). Це сприяє дозріванню яйцеклітини; протягом даного етапу жінка відмінно себе почуває, відрізняється оптимальною працездатністю і ні на що не скаржиться.
На піку концентрації естрогенів відбувається овуляція - вихід яйцеклітини з яєчників у маткові труби, де вона готова оплодотвориться. З цього моменту так багато естрогенів організму вже непотрібно: їх рівень поступово знижується, але зате зростають показники гормону прогестерону. Він готує тіло до можливої вагітності і створює умови, щоб передбачуваний ембріон благополучно оселився в матці.

Все б нічого, але міру наростання рівня цього гормону найчастіше починаються різні «фокуси» з самопочуттям. Дратівливість, млявість, сонливість, набряки, прищі і, звичайно, величезне бажання постійно щось жувати... А як саме прогестерон впливає на апетит?

Механізми появи підвищеного апетиту
Існує відразу кілька поширених пояснень підвищення апетиту в передменструальний період.
Хтось каже, що естрогени якимось чином впливають на виділення в організмі гормону щастя-серотоніну. Саме в другій фазі циклу рівень естрогену знижується, значить, організму не вистачає цього самого «щастя», що змушує жінок шукати інші джерела, наприклад, шоколад...
Це занадто спрощене пояснення. По-перше, гормональний фон - не єдине, що впливає на вироблення серотоніну, по-друге, його синтезу сприяє не тільки шоколад, але і молоко, банани та інші продукти. По-третє, перед місячними жінок тягне не тільки солодке, але і на м'ясо, хлібобулочні вироби і т.д.

Ще є думка, ніби незадовго до початку менструації активується обмін речовин, а це призводить до посилення витрачання поживних сполук і збільшення потреби в калоріях. Це теж не так: обмінні процеси протікають найбільш активно, коли в організмі багато естрогенів (перша фаза циклу, якщо згадайте попередній розділ). А при переважанні метаболізм прогестерону, навпаки, дещо сповільнюється.

Інше твердження, зовсім вже з розряду «народних», полягає в тому, що тіло жінки готується до «очищення» у вигляді місячних, тому заздалегідь запасається поживними елементами для відновлення відірваної слизової матки і поповнення об'єму крові. Це теж не відповідає дійсності! Так у чому ж справа?
А справа в тому, що організм жінки кожен місяць наївно «розраховує» на те, що вона, нарешті, візьме на себе зобов'язання, покладені на неї природою, і вирішить стати матір'ю. Так що він готується не до очищення, а, навпаки, до вагітності. Під впливом певного складу гормонів змінюється активність ряду мозкових структур (лімбічна система, ретикулярна формація, гіпоталамус). У числі іншого, відбувається активація центру голоду; також спостерігається посилення секреції залоз травного тракту та інші метаморфози.

Загалом, конкретної причини для Вашого голоду немає; виною йому - складна взаємодія гормонів, під впливом яких змінюється робота центральної нервової системи, травного тракту та інших органів. Подіяти на все це неможливо... А ще опосередкованою причиною підвищеного апетиту є слабкість, дратівливість і загальне погане самопочуття перед менструацією, на тлі яких хочеться втішити себе смачненьким.

Всі відчувають підвищений апетит перед місячними?
Як Ви, очевидно, вже зрозуміли за своїми спостереженнями, далеко не всі жінки реагують на гормональні сплески бажанням поплакати, агресією до оточуючих або прагненням поглинути весь вміст холодильника. Більшість просто живуть звичайним життям, не відчуваючи якихось особливих ознак закінчення циклу.
Є й ті, у кого знаменитий передменструальний синдром не супроводжується підвищеним апетитом, а навіть навпаки, протікає з відразою до їжі, нудотою і навіть блювотою. Все індивідуально. Так що, якщо Ви регулярно наїдаєтеся перед місячними, не вважайте себе найнещаснішим створенням на світі: повірте, є куди більш неприємні варіанти стану, відомого як

ПМС.
Як з цим впоратися?
Можливо, Ви звернули увагу на пропозицію, написаний кількома рядками вище: про те, що зміни в організмі, що призводять до посилення почуття голоду, не залежать від волі жінки і не є контрольованими. Це так; Ви ж не можете змусити свої яєчники змінити режим роботи... Втім, ні, можете, є один спосіб.

Згідно з результатами наукових досліджень, прийом гормональних контрацептивів дозволяє зменшити або ліквідувати ознаки передменструального синдрому, в тому числі, і підвищений апетит. На тлі їх прийому гормональний баланс дещо вирівнюється, і це дозволяє жінкам краще себе почувати.

Інші способи боротьби з голодом малоефективні; доводиться розраховувати лише на свою волю, а не на кошти, які якимось чином зменшать його. Рекомендується дотримуватися помірну дієту, їсти більше фруктів, цільних злаків, овочів, замінювати шоколад і борошняне сухофруктами і іншими більш нешкідливими для фігури солодощами. Все це допоможе їсти менше, але допоможе тільки завдяки тому, що Ви самі будете себе контролювати. Ще непогано допомагає чимось себе зайняти: навантажуйтеся перед місячними роботою, навчанням або чимось ще, і це дозволить Вам менше думати про голод.

А взагалі, чому Вас так хвилює підвищений апетит? Практика показує, що їжа, з'їдена в цей період, зазвичай повноцінно витрачається організмом і не викликає фактичної надбавки у вазі, якщо тільки Ваш стан не наближається до булімії. Спробуйте встати на ваги через пару днів після місячних - і Ви, швидше за все, не побачите ніяких змін. Так що не варто сильно себе лаяти і переживати; просто намагайтеся обмежувати кількість з'їдається, і Ваші щомісячні «напади» ніяк не вплинуть на фігуру.