Тригліцериди, це вид жирів, які забезпечують нас енергією. Знати оптимальні рівні тригліцеридів дуже важливо, оскільки підвищений рівень, може створити ризик серцевого нападу або інсульту.

Але, не думайте, що зниження жирів буде самим значним кроком у зниженні тригліцеридів. Головними винуватцями є цукор і вуглеводи, які мають високий глікемічний індекс, що збільшує рівень тригліцеридів. Отже, якщо ваші підвищені тригліцериди, використовуйте прості способи контролю рівня цих жирів.

Обмежити споживання рафінованих продуктів

Якщо підвищені тригліцериди - що робити? Низька якість рафінованих вуглеводів, як біла борошно і продукти з високим вмістом цукру, викликають різке підвищення рівня інсуліну в організмі, що призводить до величезного збільшення рівня тригліцеридів. Єдиним рішенням є зниження рафінованих вуглеводів, як хлібобулочні вироби, цукор, біла мука. Крім того, слід обмежити споживання фруктових соків і сухофруктів, оскільки вони містять прості цукру. Щоб забезпечити високу якість вуглеводів, потрібно вживати овочі, продукти з цільного зерна, коричневий рис, вівсянку, чорний хліб і макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

Скоротити споживання цукру

Якщо ваші підвищені тригліцериди, обмежте споживання цукру від 5 до 10 відсотків від щоденного споживання калорій, щоб утримувати тригліцериди в нормі. Крім того, знизьте споживання продуктів, що містять фруктозу, так як вона призводить до високого рівня тригліцеридів. Перевіряйте написи на етикетках продуктів, щоб переконатися, що вміст фруктози не перевищує допустимих норм.

Стежити за вагою

Особи з надмірною вагою тіла, піддаються набагато більш високому ризику підвищення рівня тригліцеридів. Включення простих фізичних тренувань і збалансоване харчування, допоможе у втраті ваги і зниження рівня тригліцеридів. Втрата ваги на 10 відсотків, знижує рівень тригліцеридів на 20 відсотків. Скоротіть вживання висококалорійних продуктів і напоїв, і включайте в свій раціон свіжі фрукти і овочі, для підвищення ефективності процесу схуднення і поліпшення здоров'я.

Скоротити споживання шкідливих жирів

Жир відкладається і поширюється в організмі у формі тригліцеридів. Дієта, багата транс насиченими жирами, буде сприяти підвищенню тригліцеридів у крові. Обмежте споживання продуктів багатих транс-жирами і насиченими жирами, і рівень тригліцеридів буде триматися в межах здорового діапазону.

Уникайте споживання масла, молочних продуктів з високою жирністю, шкіру і м'ясо птиці, м'ясо, пальмове масло, кокосове масло і маргарин. Перевіряйте етикетку на упаковці, і обирайте ті продукти, які не містять транс-жири і насичені жири.

Включити в раціон харчування Омега-3 жирні кислоти

Не слід зовсім виключати зі свого раціону жири. Все не так погано. В той час, як виключивши споживання шкідливих жирів, збільшуйте споживання здорових жирів Омега-3. Жири Омега-3 корисні для серця і ефективні для зниження рівня тригліцеридів. Продукти, багаті Омега -3: лосось, сардини, тунець, оселедець, форель і. т. д.

Знизити споживання алкоголю

Алкоголь слід споживати дуже рідко, так як він різко підвищує рівень тригліцеридів. На святах і заходах краще використовуйте освіжаючі безалкогольні напої, як альтернативу алкогольних напоїв.