Щоб дитина росла здоровою, з самого дитинства його необхідно привчати до хай і легким, але регулярним фізичним навантаженням, які допомагатимуть розвивати гнучкість, реакцію, витривалість. Буквально з перших місяців життя немовля будуть дуже корисні вправи на фітболі - спеціальному гімнастичному м'ячі.

Користь вправ на фітбол для немовлят
Вправи на м'ячі при правильному їх виконанні мають масу переваг:
• з допомогою гімнастичного м'яча ви допомагаєте розслабленню згинальних м'язів дитини, які переважають над разгибательными;
• при регулярному виконанні регулюється робота внутрішніх органів;
• заняття сприяють розслабленню м'язів живота, що сприятливо позначається на травної функції і призводить до зниження кишкових кольок. Коли черевні м'язи розслаблені, поліпшується також дихання дитини;

• завдяки вібрації м'яча стимулюється функція нирок, печінки, наднирників та інших важливих органів людини;
• позитивний вплив виявляється і на діяльність нервової системи, так як стимулюється вільний розподіл нервових імпульсів по всьому тілу немовляти;
• відбувається зміцнення м'язів хребта, що робить його більш гнучким і сильним;
• для занять на фітболі не потрібно ніякої спеціальної підготовки;
• заняття сприяють зближенню мами і дитини.

До занять на фітболі можна приступати вже тоді, коли дитині виповниться два тижні, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Перед виконанням вправ рекомендується провести масаж для розігріву м'язів немовляти. Починати слід з простих і нетривалих вправ, поступово привчаючи тіло дитини до навантаження.

Вправи на погойдування на фітболі
Покладіть малюка животиком на м'яч, свою праву руку покладіть йому на спину і трохи притисніть немовляти до м'яча. Своєю лівою рукою притримуйте ліву ногу дитини в області коліна, також притиснувши руку до м'яча. Ви зможете з такого положення повністю контролювати ситуацію. Акуратно і повільно починайте похитувати дитини вперед-назад.

Пам'ятайте про те, що під час вправи не можна втрачати контакт з дитиною. Розмовляйте з малюком, хваліть його, співайте йому пісеньки. Таким чином ви зможете надати йому впевненості і побороти страх. Похитавши дитини близько двох хвилин, притримайте м'яч ногами і переверніть малюка на спину. Свою праву руку покладіть йому на живіт, злегка притиснувши, а своєю лівою рукою притримайте його на ліву ногу. Повторіть руху на погойдування, як ви робили раніше.

У разі якщо на першому занятті ваша дитина проявив занепокоєння, заняття обов'язково потрібно повторити на наступний день. Поступово дитина звикне до м'яча. Щоб прискорити цей процес, дитину можна викладати на м'яч кілька разів в день.
Час для таких занять не обмежується. Якщо від виконання навантажень отримуєте задоволення і ви, і дитина, тоді протягом дня ви можете займатися стільки часу, скільки хочете. До того моменту, поки дитині не виповниться один місяць або більше, або поки він не почне почувати себе на м'ячі більш впевнено, краще не ускладнювати заняття. Після закінчення зазначеного часу вправи можна ускладнити.

Вправа «Пружинка» на фітболі
Покладіть малюка на м'яч животом вниз. В одну руку візьміть обидві його ніжки «вилочкою» (щоб це зробити, між вказівним і середнім пальцем затисніть гомілку дитини, а за допомогою великого пальця утворіть навколо ніжок кільце). Використовуючи іншу руку, легкими і слабкими рухами натискайте на спину або попу малюка, щоб виходили пружинисті рухи вниз і вгору. Таку ж вправу можна робити і поклавши дитину спиною вниз.
Ця навантаження також належить до базових, її можна виконувати відразу ж після освоєння погойдувань. Далі ви можете переходити до більш складних завдань.

Вправи на фітболі з опорою
Це вправа дуже схоже з навантаженнями на похитування, але воно більш ускладнено.
Покладіть дитину на живіт на середину м'яча, розведіть його ніжки в сторони. Виконуйте погойдування назад, стежачи за тим, щоб дитина повною стопою ставав на підлогу і дуже бажано, щоб при цьому він відштовхувався від підлоги. Якщо відштовхуватися виходить не дуже добре, не турбуйтеся, з часом цей навик ви придбаєте. Вправа відмінно готує стопи до ходьбі.

Завдання, аналогічне попередньому, але вже з опорою на руки. Виконуйте похитування вперед, при цьому ваш малюк повинен відкритими долонями спиратися на підлогу. Щоб малюк розкрив долоньки, на початку занять долоньками можна поплескати по м'ячу або по долоні мами.

Вправа «Велосипед» на фітболі
До виконання цієї вправи потрібно підійти поступово, переходячи від простого до складного.
Покладіть дитину на спину на м'яч. Притримуйте його руками за ноги в області колін, а якщо ви відчуваєте себе на м'ячі вже досить впевнено, то можна тільки в області гомілкостопів. Повільно і акуратно зробіть наступне: наблизивши дитини до себе, зігніть ноги в колінах, і притисніть коліна до животика, а коли виконуєте рух у напрямку від себе, випряміть його ніжки.

Повторіть цю вправу кілька разів, поступово збільшуючи амплітуду погойдувань і їх швидкість. Коли у вас буде добре виходити дане вправу, можете переходити до його виконання однією ногою.
Виконуйте ті ж рухи, але тільки згинаючи поперемінно то праву, то ліву ногу дитини. Таким чином у вас вийде вправа «Велосипед» на м'ячі.
Як вибрати фітбол для виконання вправ

Щоб виконання навантажень було ефективним і безпечним, необхідно правильно підібрати м'яч. Краще всього для цих цілей підійде м'яч, діаметр якого сімдесят п'ять сантиметрів. Він підійде не тільки дитині, але й іншим членам сім'ї.
М'яч повинен бути стійким і достатньо еластичним. Ці якості залежать від якості гуми, яка була використана для його виготовлення. На якісних м'ячах виробники завжди вказують вага, який може витримати м'яч. Стійким вважається фітбол, який здатний витримати до двохсот-трьохсот кілограмів.
На м'ячі не повинно бути пухирців і ріжків. Він обов'язково повинен бути гладким.